Недооценённый анаболик - прост и бесплатен. Tribunsky.RU

Исследователи из Baylor University’s College of Medicine предположили существование верифицируемой связи между снижением уровня анаболического гормона тестостерона и сменой сезонов.

Они думают, что это как-то связано с уменьшением воздействия солнечных лучей. Это негативно влияет и на ряд других гормонов, таких как мелатонин, регулирующий нормальные циклы сна.

Неадекватная продолжительность сна связана с основными причинными факторами этой эпидемии, нарушающими нормальное сжигание жира и работу гормональных метаболических механизмов.

Вдобавок учёные сообщают, что сокращение времени, проводимого на солнце, приводит к заметному снижению натурального стероидального нутриента, витамина D, одновременно с замедлением роста мышечной массы, несмотря на регулярные тренировки.

Ричард Хобдэй, PhD, ведущий специалист в области истории терапии солнечным светом и автор книги The Healing Sun: Sunlight And Health In The 21st Century (Исцеляющее солнце: солнечный свет и здоровье в XXI веке) отметил, что солнечный свет усиливает транспорт кислорода в ткани.

В свою очередь ширится пул доказательств того, что тренировки в сочетании с воздействием солнечного света гораздо больше улучшают выносливость, физическую форму и рост мышечной массы, чем просто тренировки.

Позвольте витамину D сработать

Хотя опасность продолжительного воздействия солнечного света хорошо изучена, учёные теперь заявляют, что ограниченное воздействие солнечного света (30 минут ежедневно) позволяет перезапустить и перенастроить не только различные анаболические механизмы, но и многие восстановительные.

Например, подобная практика усиливает выработку лютеинизирующего гормона, который воздействует на тестикулы, усиливая выработку тестостерона.

С точки зрения здоровья ограниченное по продолжительности воздействие солнечных лучей усиливает иммунитет, метаболизм, снижает риск развития рака, уменьшает стресс и улучшает здоровье костей и скелетных мышц.

Именно об этом напомнил всемирно известный исследователь витамина D доктор Майкл Холик из Бостонского университета, автор книги The UV Advantage, - 90-95 процентов циркулирующего в крови витамина D вырабатывается кожей под действием ультрафиолетовых лучей (UV). В соответствующем исследовании учёные из Medical University of Graz, Австрия, также выяснили, что 25-гидроксивитамин D и тестостерон синхронно повышаются летом и резко снижаются в течение зимних месяцев.

По результатам эксперимента с участием 2000 подэкспертных учёные сообщили, что у мужчин с высоким уровнем 25-гидроксивитамина D в крови (30 нанограмм) наблюдался более высокий уровень свободного тестостерона.

Большое количество циркулирующего тестостерона связывается гликопротеином - половой гормон связывающим глобулином (SHBG). Но именно свободно циркулирующий несвязанный тестостерон биологически активен и создает в организме анаболическую среду.

Интересно, что по результатам исследования в другой области, проведённого в 2012 году, доктор Элизабет Лерхбаум, MD, отметила, что текущие данные демонстрируют чёткую и многогранную связь между витамином D и андрогенным метаболизмом (метаболизмом мужских половых гормонов, таких как тестостерон).

Более того, в 2012 году в журнале Hormone And Metabolic Research были опубликованы результаты исследования, в ходе которого учёные наблюдали повышение уровня общего тестостерона на 25 процентов и свободного тестостерона на 20 процентов у подэкспертных, принимавших 3000 МЕ витамина D3 ежедневно.

Витамин D и композиция тела

Проведено множество исследований положительного эффекта сочетания витамина D с силовыми тренировками на улучшение композиции тела и результативность работы мышц у индивидуумов с ожирением. В свою очередь спортивные нутриционисты выяснили, что уменьшение силы и эффективности мышечной работы во многих случаях прослеживается как результат дефицита витамина D.

Новейшие исследования показывают, что 25-гидроксивитамин D вызывает увеличение размеров и силы мышечных волокон посредством своего влияния на кинетику восстановления фосфокреатина (PCr). По мнению учёных из Michigan State University, этот процесс носит более выраженный характер после высокоинтенсивной тренировки.

В процессе кинетики восстановления фосфокреатина усиливается выработка и восстановление высокоэнергетических митохондриально-клеточных молекул АТФ (аденозин трифосфат). Быстрое восполнение фосфокреатина считается положительным биомаркером хорошей митохондриальной эффективности после сокращения мышечных волокон. Вдобавок, хотя это недостаточно широко освещалось в прессе, витамин D регулирует акции разнообразных генов.

С учётом перечисленных фактов доктор Холик рекомендует ежедневно проводить на солнце без нанесения солнцезащитных кремов от пяти до 15 минут. Однако весной и летом он советует ограничиться тремя разами в неделю.

С другой стороны, доктор Роберт С. Стерн, глава отделения дерматологии в Harvard’s Beth Israel Deaconess Medical Center утверждает, что люди совершают опасную ошибку, сразу начиная интенсивно загорать вместо того, чтобы постепенно увеличивать продолжительность воздействия солнечных лучей на кожу.

Связь между оксидом азота и солнечным светом

Новые данные указывают на то, что осторожное увеличение продолжительности воздействия солнечных лучей положительно влияет на производство молекул оксида азота (NO), что способствует расширению кровеносных сосудов. В результате усиливается приток кислорода и нутриентов в мышечные ткани, активируется мышечный рост и возрастает рабочая мощность.

Исследователи из университета Эдинбурга обнаружили эффект высвобождение в кровь оксида азота при попадании на кожу солнечных лучей. Судя по всему, наша кожа содержит огромные запасы нитритов и нитратов, однако, как и свободный тестостерон, нитриты биологически активны, в отличие от нитратов.

Замечательно то, что солнечный свет не только инициирует высвобождение NO в кровоток, но и стимулирует и модулирует конверсию нитратов в нитриты и затем в NO.

В то время как 99 процентов силовых тренировок проходят в закрытых помещениях, исследователи считают, что под действием солнечных лучей эффект тренировок увеличивается, в организме возникает более благоприятная анаболическая среда, увеличивается выносливость и ускоряется мышечный рост.

Солнечный свет отбрасывает длинные анаболические тени

В ходе недавнего исследования, проведённого Department of Leisure Sports в университете Намбу в Корее, учёные сравнили эффекты тренировок в сочетании с воздействием солнечного света и без него.

Они разделили подэкспертных на четыре группы (EG).

Первая группа EG1 только подвергалась воздействию света в течение 30 минут.
Вторая группа EG2 только упражнялась (ходьба и бег) в течение 30 минут.
Третья группа EG3 выполняла силовые тренировки и делала это на солнце.
Четвёртая группа EG4 не тренировалась и не подвергалась воздействию солнечного света.

Через семь недель учёные наблюдали значительное увеличение концентрации мелатонина в крови у подэкспертных группы EG3 по сравнению с группой EG4 (без тренировок и солнечного света). Они также отметили, что у подэкспертных групп EG1 и EG3 улучшились гормональные реакции и привычки, связанные со сном, а также качество сна.

Основываясь на полученных данных, исследователи пришли к выводу что воздействие солнечного света или тренировки на солнце улучшает как физический статус, так и качество жизни.

Гормон мелатонин регулирует сон, рост и восстановление. Что касается сна, то на закате или ранним вечером мелатонин активирует эпифиз мозга (располагается между глаз) и циркулирует в крови по всему организму.

Затем он связывается двумя рецепторами мозга – МТ1 и МТ2, подавляя сигналы бодрствования. Это очень важно для поддержания фаз глубокого сна и быстрого движения глаз. Во сне организм проводит большинство процессов внутреннего восстановления, а также вырабатывает гормон роста (GH).

Интересно сообщение исследователей из Baylor University о том, что прием пять миллиграмм мелатонина за час до и через час после тренировки стимулирует выработку гормона роста и одновременно снижает уровень SST (соматостатина) у тренирующихся индивидуумов. Гормон SST вырабатывается гипоталамусом и подавляет высвобождение гормона роста.

Аналогично в результате исследования, проведённого в Medical College of Wisconsin, учёные наблюдали как у мужчин, которым давали мелатонин для подъема уровня гормона роста, на 14% уменьшился уровень жира с одновременным девятипроцентным увеличением сухой мышечной массы. Хотя мелатонин в основном известен как гормон сна, он также обладает исключительной способностью усиливать утилизацию жира из клеток для использования в качестве источника энергии.

Анаболическая взаимосвязь серотонина на рассвете и мелатонина на закате

Основываясь на последних данных исследований, можно утверждать, что под воздействием солнечных лучей организм способен ресинхронизировать подавленные гормональные и анаболические процессы.

Кратковременное воздействие солнечного света помогает организму усилить и настроить циркадные ритмы, увеличивая выработку серотонина, также известного как 5-гидрокситриптамин. Уровень серотонина сохраняется повышенным в течение светового дня и снижается во сне, а затем снова повышается с пробуждением. Выработка мелатонина возрастает на закате, запуская режим сна.

Это циклический циркадный ритм организма, 24-часовой процесс или серия предопределённых биологических событий.

Солнечный свет и сон играют огромную роль в закреплении циклов анаболических гормонов и событий. Исследователи из Department of Physiology, Anatomy, and Genetics Оксфордского университета недвусмысленно указывают на это.

Они утверждают, что "представляется многообещающим подход к рассмотрению сна не в качестве некой сущности, обладающей специфическими функциями и являющейся предметом прямого регулирования, а в качестве процесса метарегуляции, в котором ежеминутно взаимодействуют внешние и внутренние факторы, предыдущие события и текущие нужды гомеостаза".

Прошу прощения за научный жаргон, но напомню определение гомеостаза – это саморегуляция системы, способной к поддержанию стабильного баланса взаимозависимых элементов при помощи физиологических процессов.

Как известно, последние научные данные указывают, что около 40 процентов населения страдают от плохого режима и качества сна, при том, что продуктивный сон и некоторое воздействие солнечного света – это важнейшие анаболические ко-факторы.

Анонсы статей смотрите в MAX или Telegram

Доктор Грег Фахи из Naval Medical Research Institute утверждает, что текущие научные данные последовательно указывают на синхронное снижение уровней мелатонина и гормона роста с возрастом.

Он напоминает, что с физиологической точки зрения мелатонин служит двоякой цели - он минимизирует негативные аспекты здоровья и старения и поддерживает биологические аспекты внутренней анаболической симметрии или баланса.

Вывод: регулярное пребывание на солнце перезапускает различные гормональные часы, которые влияют и на сон, и на внутреннюю анаболическую/метаболическую машинерию. Как для бывалых, так и для начинающих тренирующихся этот аспект построения фигуры и укрепления общего здоровья так же важен, как и интенсивные тренировки.

В заключение

Знаменитый бодибилдер Ли Лабрада говорил, что деятельность за пределами спортзала оказывает огромное влияние на мышечный рост.

Ежедневное пребывание на солнце в течение 15-30 минут в качестве восстановительной практики приносит долгосрочную анаболическую пользу, одновременно профилактируя заболевания и укрепляя здоровье.

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.