Девять причин, способствующих вашему переходу в мир иной, и пять веществ, этому противостоящих. Tribunsky.RU

Точнее, восемь заболеваний и одно событие, но сути это не меняет – каждое из них способствует переходу человека в лучший мир с той или иной вероятностью. С какой? Тут нам поможет статистика.

1. Болезни сердца (20,6%).
2. Рак (17%).
3. Автомобильная авария (6%).
4. Хронические заболевания нижних дыхательных путей (5,8%).
5. Инсульт (5%).
6. Болезнь Альцгеймера (4,3%).
7. Диабет (3%).
8. Хронические заболевания печени и цирроз (2,5%).
9. Болезни почек (1,8%).

Может ли каждый из нас снизить вероятность по каждому пункту? Да-да, помним: не толстеть, не курить и пристегиваться в автомобиле ремнем безопасности. Есть что-нибудь новенькое? Есть, но ответ прост и одновременно сложен: всеми средствами уменьшать степень общего хронического воспаления. Это поможет даже в третьем пункте! И как же, спросите вы.

Вы бы хотели ехать в автомобиле, за рулём которого человек с депрессией или тревожностью? А вдруг он прямо сейчас захочет распрощаться с этим миром, забыв, что вы сидите на заднем сиденье? Да что там говорить, даже восстановление после автомобильной аварии идёт сложнее при повышенной степени общего воспаления в организме.

Что такое хроническое воспаление

Хроническое воспаление или низкоуровневое системное воспаление - это продолжительная, стойкая воспалительная реакция, длящаяся от нескольких недель до нескольких лет.

Не путать с острым воспалением - кратковременной воспалительной реакцией на ту или иную травму, инфекцию или даже тяжелую спортивную тренировку; такое воспаление нас не убивает, оно нас оздоравливает.

При хроническом воспалении иммунная система слишком долго пребывает в гиперактивированном состоянии, повреждая здоровые ткани и клетки. В нормальных условиях она сбалансированно выдаёт провоспалительные реакции (для борьбы с инфекцией или травмой) и противовоспалительные (для заживления повреждённых тканей), а при хроническом воспалении баланс нарушается в пользу провоспалительных сигналов.

Каковы последствия? Постоянное повреждение тканей, ускоренное старение организма и усугубление хронических заболеваний.

Что вызывает хроническое воспаление

1. Нездоровое питание.
2. Чрезмерный стресс.
3. Перетренированность (регулярное недовосстановление).
4. Метаболический дисбаланс (ожирение, диабет 2 типа, метаболический синдром).
5. Воздействие факторов окружающей среды (загрязнение, курение, алкоголь, некоторые химические вещества).
6. Аутоиммунные заболевания
7. Недолеченные инфекционные заболевания.

Существует ли тест на хроническое воспаление

Да, и не один. Оно выявляется с помощью анализа крови, в результате которого оцениваются воспалительные маркеры. Самый распространенный тест – это на С-реактивный белок, который вырабатывается печенью в ответ на воспаление; есть стандартный тест, а есть тест на высокочувствительный С-реактивный белок. Какой нужен именно вам, спросите у врача.

Другие тесты определяют, например, скорость оседания эритроцитов или измеряют количество цитокинов.

Как уменьшить хроническое воспаление

Уберите из рациона дополнительный сахар, транс-жиры и масла из семян, не толстейте, всеми силами избегайте стрессов или хотя бы минимизируйте их, занимайтесь спортом, но не чрезмерно.

Анонсы статей смотрите в МАКС

Это базовые вещи. Если их не сделать, то все ниже описанные нелекарственные средства помогут лишь незначительно. Сделали? Тогда читайте дальше.

Нутриенты (не лекарства), уменьшающие системное воспаление. Включите их в свой рацион.

1. Рыбий жир

Если бы у вас была возможность принимать только один противовоспалительный нутриент, то это должны быть омега-3 жирные кислоты EPA и DHA. Они ослабляют хроническое воспаление посредством нескольких механизмов, первый из которых - уменьшение провоспалительных эйкозаноидов и цитокинов. Кроме того, EPA и DHA являются предшественниками противовоспалительных медиаторов, активно работающих над устранением воспаления.

Рыбий жир модулирует активность иммунных клеток, снижает экспрессию NF-kB (транскрипционного фактора, активирующего экспрессию провоспалительных генов), ослабляет окислительный стресс, улучшает работу эндотелия и снижает количество С-реактивного белка в системе.

2. Куркумин

Он подавляет несколько ключевых воспалительных молекул, в том числе NF-kB, регулирующего выработку воспалительных цитокинов, и ослабляет окислительный стресс.

Куркумин получают из куркумы, но съесть куркумы столько, чтобы получить противовоспалительный эффект, просто невозможно, поэтому придётся принимать его в виде добавки. Дозу обсудите с врачом.

3. Ресвератрол

Ресвератрол подавляет провоспалительные цитокины, NF-kB и окислительный стресс, а также благотворно влияет на иммунитет.

4. Витамин D

Дефицит витамина D связан с нарастанием интенсивности системного воспаления. Он усиливает иммунную функцию, снижая провоспалительные цитокины и повышая противовоспалительные, при этом он тоже снижает уровень С-реактивного белка.

5. Магний и цинк

Нехватка магния в организме связана с усилением системного воспаления. Магний снижает уровень С-реактивного белка.

Цинк поддерживает иммунную функцию и действует как противовоспалительное средство, ослабляя окислительный стресс и снижая число воспалительных цитокинов.

Для лучшего усвоения используйте только хелатную форму каждого из этих минералов.

6. Другие средства борьбы с хроническим воспалением

Витамины С и Е.
Имбирь.
Босвеллия (ладанник).
Пробиотики (ферментированные продукты).
Экстракт зеленого чая (EGCG).
Альфа-липоевая кислота (ALA).
Коэнзим Q10 (CoQ10).
Кверцетин.
N-ацетилцистеин (NAC).
Спирулина (сине-зеленая водоросль).

Нужно ли немедленно начать принимать всё это горстями? Нет, конечно. Нужно пойти к врачу, знающему текущее состояние вашего здоровья, предъявить ему весь список и попросить совета.

Подпишитесь на мой МАКС или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.