Девять причин, способствующих вашему переходу в мир иной, и пять веществ, этому противостоящих. Tribunsky.RU

Точнее, восемь заболеваний и одно событие, но сути это не меняет – каждое из них способствует переходу человека в лучший мир с той или иной вероятностью. С какой? Тут нам поможет статистика.

1. Болезни сердца (20,6%).
2. Рак (17%).
3. Автомобильная авария (6%).
4. Хронические заболевания нижних дыхательных путей (5,8%).
5. Инсульт (5%).
6. Болезнь Альцгеймера (4,3%).
7. Диабет (3%).
8. Хронические заболевания печени и цирроз (2,5%).
9. Болезни почек (1,8%).

Может ли каждый из нас снизить вероятность по каждому пункту? Да-да, помним: не толстеть, не курить и пристегиваться в автомобиле ремнем безопасности. Есть что-нибудь новенькое? Есть, но ответ прост и одновременно сложен: всеми средствами уменьшать степень общего хронического воспаления. Это поможет даже в третьем пункте! И как же, спросите вы.

Вы бы хотели ехать в автомобиле, за рулём которого человек с депрессией или тревожностью? А вдруг он прямо сейчас захочет распрощаться с этим миром, забыв, что вы сидите на заднем сиденье? Да что там говорить, даже восстановление после автомобильной аварии идёт сложнее при повышенной степени общего воспаления в организме.

Что такое хроническое воспаление

Хроническое воспаление или низкоуровневое системное воспаление - это продолжительная, стойкая воспалительная реакция, длящаяся от нескольких недель до нескольких лет.

Не путать с острым воспалением - кратковременной воспалительной реакцией на ту или иную травму, инфекцию или даже тяжелую спортивную тренировку; такое воспаление нас не убивает, оно нас оздоравливает.

При хроническом воспалении иммунная система слишком долго пребывает в гиперактивированном состоянии, повреждая здоровые ткани и клетки. В нормальных условиях она сбалансированно выдаёт провоспалительные реакции (для борьбы с инфекцией или травмой) и противовоспалительные (для заживления повреждённых тканей), а при хроническом воспалении баланс нарушается в пользу провоспалительных сигналов.

Каковы последствия? Постоянное повреждение тканей, ускоренное старение организма и усугубление хронических заболеваний.

Что вызывает хроническое воспаление

1. Нездоровое питание.
2. Чрезмерный стресс.
3. Перетренированность (регулярное недовосстановление).
4. Метаболический дисбаланс (ожирение, диабет 2 типа, метаболический синдром).
5. Воздействие факторов окружающей среды (загрязнение, курение, алкоголь, некоторые химические вещества).
6. Аутоиммунные заболевания
7. Недолеченные инфекционные заболевания.

Существует ли тест на хроническое воспаление

Да, и не один. Оно выявляется с помощью анализа крови, в результате которого оцениваются воспалительные маркеры. Самый распространенный тест – это на С-реактивный белок, который вырабатывается печенью в ответ на воспаление; есть стандартный тест, а есть тест на высокочувствительный С-реактивный белок. Какой нужен именно вам, спросите у врача.

Другие тесты определяют, например, скорость оседания эритроцитов или измеряют количество цитокинов.

Как уменьшить хроническое воспаление

Уберите из рациона дополнительный сахар, транс-жиры и масла из семян, не толстейте, всеми силами избегайте стрессов или хотя бы минимизируйте их, занимайтесь спортом, но не чрезмерно.

Это базовые вещи. Если их не сделать, то все ниже описанные нелекарственные средства помогут лишь незначительно. Сделали? Тогда читайте дальше.

Нутриенты (не лекарства), уменьшающие системное воспаление. Включите их в свой рацион.

1. Рыбий жир

Если бы у вас была возможность принимать только один противовоспалительный нутриент, то это должны быть омега-3 жирные кислоты EPA и DHA. Они ослабляют хроническое воспаление посредством нескольких механизмов, первый из которых - уменьшение провоспалительных эйкозаноидов и цитокинов. Кроме того, EPA и DHA являются предшественниками противовоспалительных медиаторов, активно работающих над устранением воспаления.

Рыбий жир модулирует активность иммунных клеток, снижает экспрессию NF-kB (транскрипционного фактора, активирующего экспрессию провоспалительных генов), ослабляет окислительный стресс, улучшает работу эндотелия и снижает количество С-реактивного белка в системе.

2. Куркумин

Он подавляет несколько ключевых воспалительных молекул, в том числе NF-kB, регулирующего выработку воспалительных цитокинов, и ослабляет окислительный стресс.

Куркумин получают из куркумы, но съесть куркумы столько, чтобы получить противовоспалительный эффект, просто невозможно, поэтому придётся принимать его в виде добавки. Дозу обсудите с врачом.

3. Ресвератрол

Ресвератрол подавляет провоспалительные цитокины, NF-kB и окислительный стресс, а также благотворно влияет на иммунитет.

4. Витамин D

Дефицит витамина D связан с нарастанием интенсивности системного воспаления. Он усиливает иммунную функцию, снижая провоспалительные цитокины и повышая противовоспалительные, при этом он тоже снижает уровень С-реактивного белка.

5. Магний и цинк

Нехватка магния в организме связана с усилением системного воспаления. Магний снижает уровень С-реактивного белка.

Цинк поддерживает иммунную функцию и действует как противовоспалительное средство, ослабляя окислительный стресс и снижая число воспалительных цитокинов.

Для лучшего усвоения используйте только хелатную форму каждого из этих минералов.

6. Другие средства борьбы с хроническим воспалением

Витамины С и Е.
Имбирь.
Босвеллия (ладанник).
Пробиотики (ферментированные продукты).
Экстракт зеленого чая (EGCG).
Альфа-липоевая кислота (ALA).
Коэнзим Q10 (CoQ10).
Кверцетин.
N-ацетилцистеин (NAC).
Спирулина (сине-зеленая водоросль).

Нужно ли немедленно начать принимать всё это горстями? Нет, конечно. Нужно пойти к врачу, знающему текущее состояние вашего здоровья, предъявить ему весь список и попросить совета.

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.