Подъемы корпуса в Римском стуле пресс не особо укрепляют, а спину разрушают! Tribunsky.RU

Отношение персональных тренеров к подъемам корпуса за всю историю их существования менялось от горячей любви до лютой ненависти и обратно. В ранние годы развития физической культуры как науки это упражнение считалось первоочередным при составлении любой тренировочной программы. В какой-то момент специалисты стали опасаться, что подъемы корпуса могут вызывать проблемы со спиной, ввиду чего те были заменены сначала на скручивания, а потом на скручивания на гимнастическом мяче. Позже на авансцену вышло новое поколение спортивных и персональных тренеров, решивших вернуть позабытое упражнение в рамках своих «тренировок пресса». Так где же правда? Приносят ли подъемы корпуса на «Римском стуле» больше вреда, чем пользы?

Во-первых, поймите, что индивидуальные особенности анатомии каждого человека сильно влияют на его механизм выполнения подъемов корпуса. Человеку, обладающему более длинным торсом и, при этом, более короткими ногами, будет куда сложнее выполнять подъемы корпуса, чем тому, у кого торс короче, а ноги длиннее. Это как раз и объясняет то, почему некоторые люди могут выполнять данное упражнение без дискомфорта, тогда как у других возникает ряд проблем.

Правда состоит в том, что связь между подъемами корпуса и болью в спине действительно существует. Все дело в том, что это упражнение вовлекает в работу подвздошно-поясничную мышцу, идущую от самого бедра к нижнему отделу позвоночника. Сокращение данной мышцы не только позволяет наклонить корпус вперед (конкретно, вперед и вниз), что уже само по себе может спровоцировать возникновение боли в спине, но и увеличивает компрессионное воздействие на межпозвоночные диски. Проблема еще больше усугубляется, если ваши ноги зафиксированы, поэтому данного способа выполнения упражнения следует избегать.

Согнутые в коленях ноги и разведенные в стороны колени были призваны снизить уровень вовлеченности в работу сгибателей бедра, но в реальности привели к тому, что мышцы всего лишь работают в сокращенной амплитуде. Одной из причин успеха многих массажистов в работе с пациентами с болями в спине состоит в том, что они знают, как именно следует возвращать подвздошно-поясничной мышце способность работать с естественной для нее амплитудой движения, а тазу находиться в правильном положении по отношению к позвоночнику.

В свое время было высказано предположение, что подъемы корпуса могут спровоцировать появление протрузии или даже грыжи межпозвонкового диска. Стюарт М. МакГилл, профессор Университета в Ватерлоу, автор трех книг и более 200 научных работ по вопросам болей в спине, считает, что регулярные сгибания позвоночника при помощи подъемов корпуса, выполняемые длительное время, могут привести к его разрушению и вызвать появление хронических болей и ослабление данной области.

Мой более чем двадцатилетний опыт тоже позволяет утверждать, что каждое очередное повторение в подъемах корпуса приближает тренирующегося к повреждению межпозвоночного диска.

Еще одна проблема связана с шейными позвонками. У лиц, не страдающих ожирением, масса головы составляет около 7,5 процентов от массы тела. Для большинства малотренированных людей подъем головы с пола с одновременным изометрическим сокращением мышц шеи во время выполнения высокоповторных подъемов корпуса может привести к растяжению соответствующих мышц, – и риск еще больше возрастает, если вы используете гимнастический мяч, ввиду увеличивающейся амплитуды движения (особенно рискованно позволять шее сильно разгибаться назад). Пауза при нахождении головы на полу немного помогает, но и здесь есть свои нюансы.

Одним из способов решения проблемы с мышцами шеи является рекомендация: при выполнении упражнения сцеплять руки за головой, но у некоторых людей и это может стать причиной травмы мышц шеи и соединительных тканей, если они будут резко «рвать» голову вверх. Данная методика также увеличивает степень сгибания позвоночника. Разведение локтей широко в стороны не позволяет совершить слишком резкий рывок, но даже в этом случае риск травмы не исключен. Также, сцепление рук вызывает рефлекторное сокращение мышц, находящихся за головой и обеспечивающих стабилизацию плеч.

Делать подъемы корпуса или не делать, - вот в чем вопрос. Давайте проще: многие пауэрлифтеры и тяжелоатлеты говорят о том, что многосуставные упражнения, вроде приседаний, толчков и мертвых тяг, уже строят великолепные мышцы пресса. Подъемы корпуса на «Римском стуле» являются популярным упражнением, и многие люди действительно не испытывают с ним никаких проблем, но вы вполне можете обойтись и без этого потенциально опасного упражнения.

Спросите себя: стоит ли польза от выполнения подъемов корпуса лежа или в «Римском стуле» того риска, который они представляют для вашего позвоночника? А именно – пожизненных хронических болей в спине?

Другие статьи о тренировках пресса:

31.03.2023

Как улучшить работу мозга? Занимайтесь спортом!

29.03.2023

Пять НЕ эффективных способов похудения, которых следует избегать

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Виктор Трибунский Подъемы корпуса в Римском стуле пресс не особо укрепляют, а спину разрушают!

Другие статьи о тренировках пресса:

Виктор Трибунский

Подъемы корпуса в Римском стуле пресс не особо укрепляют, а спину разрушают!