|
|
Джозеф
М. Хорригэн
Боль в локте - явление нередкое среди тренирующихся с отягощениями, как опытных бодибилдеров так и начинающих атлетов. Она часто появляется во внутренней стороне и обычно во время работы над трицепсами. Однако трицепсовое сухожилие может быть совершенно не при чем.
Мои блоги
Boosty
Пульс
Дзен
Telegram
Путешествия
Victor Travel Blog
Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное
Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое
Средство для суставов Супер Акулий Хрящ IRONMAN 40 капсул
Сильное противовоспалительное и иммуностимулирующее средство природного происхождения для укрепления и восстановления хрящевой и соединительной ткани суставов. 1488 руб. Подробнее »»
Средство для суставов Супер Акулий Хрящ IRONMAN 14 капсул
Сильное противовоспалительное и иммуностимулирующее средство природного происхождения для укрепления и восстановления хрящевой и соединительной ткани суставов. 644 руб. Подробнее »»
Спортивное питание оптом со скидкой 20-38% и в розницу. Доставка по Москве и России.
Травмы или тендинит трицепсового сухожилия случаются не особо часто. Причиной болей в локте во время тренировки трицепсов может стать совсем другая группа сухожилий, расположенная очень близко к трицепсовому сухожилию. Эпицентром боли в локте обычно становится медиальный эпикондил – костный нарост на внутренней части локтя, к которому крепятся сухожилия некоторых мышц предплечья.
Группа мышц, при помощи которых выполняются сгибания рук в запястьях, в совокупности называются сгибателями кисти. Выполняя трицепсовые жимы вниз на высоком блоке, вы используете V-образную или прямую рукоятку, и в нижней точке ладони смотрят вниз. В этой точке кисти разогнуты, а их сгибатели растянуты вместе с сухожилиями, посредством которых мышцы крепятся к медиальному эпикондилу. Растяжка усиливается, когда вы пытаетесь выполнить дополнительные повторения, используя инерцию. Это накладывает на связки дополнительный стресс.
То же самое происходит при трицепсовых экстензиях, когда вы пытаетесь выполнить дополнительные повторения, опуская гриф далеко за голову, и с усилием выталкиваете его обратно.
Обычно боль в локте возникает именно во время или в результате трицепсовых упражнений и изо дня в день становится все более сильной. Пациенты нашей клиники вряд ли испытывают боли в локтях, если выполняют жимы лежа, жимы с груди или отжимания на брусьях. Осматривая их локти, мы редко обнаруживаем проблемы с трицепсовыми сухожилиями, но стоит надавить на медиальный эпикондил, как пациент немедленно реагирует.
Первый же совет – измените положение кистей в упражнениях для трицепсов. Вместо того чтобы направить ладони вниз, держите их в полупронированной позиции (они должны смотреть друг на друга). Такое изменение положения кистей ослабит растяжку и баллистическую перегрузку сухожилий сгибателей кисти. Поначалу придется несколько уменьшить рабочий вес в жимах вниз на высоком блоке, но уже через несколько недель вы вернетесь к своим прежним достижениям, но уже без болей в локтях.
В трицепсовых экстензиях лежа и сидя (французский жим) также старайтесь держать кисти прямо. Сначала ощущения будут странными, но вы скоро привыкнете.
Есть и другие виды болей в локтях. Например, боль может чувствоваться глубоко внутри сустава в виде некоего трения при движении. Это может быть следствием попадания мелких частичек хряща в суставную сумку. Тут уже потребуется консультация ортопеда.
www.softtissuecenter.com
Перевод Трибунского Виктора
Боли в плече - нестабильность плечевого сустава
Грыжа межпозвоночного диска
Как исправить осанку
27.01.2023
Есть ли научные подтверждения эффективности питания согласно группе крови?
25.01.2023
Увеличиваем верх торса (грудь и спина) и делаем это быстро
Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.
Copyright © 2000-2022 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.
