Каких результатов я смогу добиться, тренируясь дома? И боль в плече при жиме лёжа. Tribunsky.RU

89) Здравствуйте Виктор! Меня зовут Дмитрий. Ваш сайт несколько выделяется из числа страниц с подобной тематикой. Видно, что вы очень внимательны к интересующимся бодибилдингом. Хочу задать вам несколько вопросов, которые для вас могут показаться и не очень сложными, но для меня они сейчас имеют первостепенное значение. Немного о себе : мне 21 год, рост 173, вес 62. Одно время начинал заниматься (ещё до армии), но "успешному" продолжению помешал один фактор.

При жиме лёжа на верхний отдел груди, в правом плече, как только штанга опускалась вниз, происходил непонятный щелчок, а затем неприятная, ноющая боль. Друзья говорили что надо перед жимом разогревать мышцы, но я не знаю, может подскажете ? Сейчас появился серьёзный настрой заниматься бодибилдингом, в связи с этим появился ещё ряд вопросов.

Заниматься собираюсь дома (скамья для жима регулируемая, тренажёр для сгибателей и разгибателей ног, турник, штанга, гантели разборные).
Большое спасибо.

С тем оборудование, которое перечислено, Вы сможете добиться любых результатов. Неохваченными остались только ноги. С тренажером для разгибаний многого не добьешься, нужны крепкие стойки для штанги, что бы можно было делать приседания. Хорошо, если они будут со страховочными стопорами, которые остановят гриф, когда Вы уже не сможете встать. Это, если напарника в тренировках не предвидится.

Начинайте заниматься с тем же количеством калорий, которое есть сейчас, но добавив 200-300. Через пару недель посмотрите, есть ли рост массы. Если нет, то добавьте еще 200-300 и снова занимайтесь и так далее, пока не начнете расти.

Не забывайте, что нужно добавить в диету протеин и не постепенно, а сразу грамм 100. Включите в рацион белковые продукты - молоко, творог, рыбу, мясо, птицу. Не знаю зачем Вам ВСАА сейчас, это дорого и неоправданно. Вам нужно много протеина, много углеводов и тренинг, вот и все. Можно еще и витамины добавить, они уж точно не помешают.

Боль в плече

Разогреваться нужно перед каждым упражнением, а не только перед жимами. Начинайте с малых весов (можно вообще с одного грифа) и, повышая веса, двигайтесь вперед. Работайте медленно и подконтрольно, никогда не бросайте штангу на грудь, как это делают многие ребята в залах.

Боль в плече при жиме лежа может появится именно из-за того, что Вы дали резкую нагрузку на еще холодный сустав, его сухожилия. Сначала нужно несколько разогреть плечевой пояс, ну, хотя бы повращав руки в плечевых суставах, затем взять очень легкий вес (примерно вполовину от предстоящего рабочего) и выполнить первый разминочный подход в жиме лежа, потом чуть увеличить вес и сделать еще один разминочный подход. И только теперь, если боли в плече нет, можно приступить к рабочим весам.

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.