Как уменьшить талию. Tribunsky.RU

74) Здравствуйте, Виктор. У меня к вам женский (и сложный) вопрос. Скажите, пожалуйста, как можно талию уменьшить, а ягодицы и внешнюю часть бедра увеличить и округлить? Мне 27 и в спортзал я начала ходить недавно.
Большое спасибо,
Нина.

Если у Вас нет излишних жировых отложений в области талии (да и вообще по всему телу), то это и есть Ваш наименьший ее объем. Уменьшить его уже не удастся, он задан генетически. А вот если лишний жир все-таки есть, то сбросив его, вы безусловно сузите талию. Плохо, что нельзя сбросить жир только в одном определенном месте, не затронув другие. Содержание жира в организме уменьшается сразу по всему телу с помощью диеты и физических упражнений. Такой процесс называется катаболизмом - то есть расщеплением тканей.

В противовес ему существует анаболизм - то есть создание тканей. Оба процесса происходят одновременно, если они одинаковы, то Вы не меняете свой вес, если преобладает катаболизм - Вы худеете, если анаболизм - поправляетесь. Сжигать жир и одновременно набирать мышечную массу теоретически возможно, но довольно тяжело. К счастью для Вас на начальном этапе тренинга такие изменения происходят гораздо легче за счет первичного повышения эффективности нервно-мышечных связей.

Нужно просто начать заниматься и смотреть, что будет происходить с организмом: если жир не уходит или даже появляется новый, снизить калорийность питания, если же ничего не происходит, то чуть-чуть добавить калорий и опять понаблюдать. Наблюдать надо за объемами тех мест, которые Вас интересуют.

Теперь о конкретных упражнениях. На пресс делаете обычные упражнения, которые уже были описаны выше. Не надо думать, что сильно "нажав" на пресс, вы начнете больше сжигать жир именно там. В счет идет только количество сжигаемых калорий, а сжечь их можно с помощью гораздо более эффективных упражнений, чем бесконечные подъемы ног в висе, например. Так что, при работе на талию ваш инструмент не столько упражнения, сколько калорийность питания.

Ягодицы и внешние части бедер округляются с помощью одного и того же упражнения - полных приседаний со штангой на плечах. Именно полных, если вы заинтересованы в нагрузке на ягодицы, так как эта мышечная группа в наибольшей степени задействуется в работу именно в нижней части глубокого приседа. Если вы захотите проработать только бедра, тогда можно приседать и до параллели бедер полу.

Ставьте ноги узко (на ширине плеч или уже), если хотите сместить акцент на внешние части бедер. Если вы поставите ноги шире плеч и начнете приседать как бы между ног, то акцент сместиться на приводящие мышцы бедра (это на внутренних частях бедер). Спину всегда держите прямой.

Пожалуйста, найдите человека, который сможет научить вас правильно приседать и проконтролирует технику хотя бы некоторое время. Приседая самостоятельно, вы вряд ли избежите травм.

Приседания не исключают других упражнений на ноги. Это жимы ногами лежа в тренажере, выпрямления ног в тренажере или гак-приседания в соответствующем тренажере. При жимах и гак-приседаниях правило то же самое - если хотите больше включить в работу ягодицы, то садитесь в присед глубоко или опускайте платформу низко при жимах.

Не надо все эти упражнения сразу включать в свои тренировки. Выберите какое-нибудь одно (лучше начать с приседаний), изучите его технику, некоторое время поработайте, увеличивая постепенно веса, потом перейдите на другое упражнение, изучите его и т.д. Через некоторое время весь круг можно повторить снова, начав с приседаний, но уже на новом уровне развития.

Надеюсь, вы понимаете, что ваши тренировки не должны состоять только из упражнений на ноги? Тренируйте все тело, это поможет в деле сжигания калорий и улучшения общей формы, и, к тому же, будет соблюден баланс развития. Ножные тренировки будут, может быть, слегка интенсивнее других.

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.