Подъемы корпуса в Римском стуле Виктор Трибунский

Подъемы корпуса в Римском стуле пресс не особо укрепляют, а спину разрушают!

 

Отношение персональных тренеров к подъемам корпуса за всю историю их существования менялось от горячей любви до лютой ненависти и обратно. В ранние годы развития физической культуры как науки это упражнение считалось первоочередным при составлении любой тренировочной программы. В какой-то момент специалисты стали опасаться, что подъемы корпуса могут вызывать проблемы со спиной, ввиду чего те были заменены сначала на скручивания, а потом на скручивания на гимнастическом мяче. Позже на авансцену вышло новое поколение спортивных и персональных тренеров, решивших вернуть позабытое упражнение в рамках своих «тренировок пресса». Так где же правда? Приносят ли подъемы корпуса на «Римском стуле» больше вреда, чем пользы?

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

 

Омела - стирка для предприятий
Гостиницы, рестораны, кафе, санатории, дома отдыха, общежития, фитнес-центры...
Omela.me

Fithaus.RU
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Жиросжигатель Liquid L-Carnitine 2700 MD 10 флаконов по 25 млЖиросжигатель Liquid L-Carnitine 2700 MD 10 флаконов по 25 мл

L-карнитин в концентрированной жидкой форме - 2700 мг в каждом флаконе 717 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель L-Carnitine Liquid MD 10 флаконов по 25 млЖиросжигатель L-Carnitine Liquid MD 10 флаконов по 25 мл

L-карнитин в концентрированной жидкой форме - 1500 мг в каждом флаконе 400 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом и в розницу по Москве и России.

Во-первых, поймите, что индивидуальные особенности анатомии каждого человека сильно влияют на его механизм выполнения подъемов корпуса. Человеку, обладающему более длинным торсом и, при этом, более короткими ногами, будет куда сложнее выполнять подъемы корпуса, чем тому, у кого торс короче, а ноги длиннее. Это как раз и объясняет то, почему некоторые люди могут выполнять данное упражнение без дискомфорта, тогда как у других возникает ряд проблем.

Правда состоит в том, что связь между подъемами корпуса и болью в спине действительно существует. Все дело в том, что это упражнение вовлекает в работу подвздошно-поясничную мышцу, идущую от самого бедра к нижнему отделу позвоночника. Сокращение данной мышцы не только позволяет наклонить корпус вперед (конкретно, вперед и вниз), что уже само по себе может спровоцировать возникновение боли в спине, но и увеличивает компрессионное воздействие на межпозвоночные диски. Проблема еще больше усугубляется, если ваши ноги зафиксированы, поэтому данного способа выполнения упражнения следует избегать.

Согнутые в коленях ноги и разведенные в стороны колени были призваны снизить уровень вовлеченности в работу сгибателей бедра, но в реальности привели к тому, что мышцы всего лишь работают в сокращенной амплитуде. Одной из причин успеха многих массажистов в работе с пациентами с болями в спине состоит в том, что они знают, как именно следует возвращать подвздошно-поясничной мышце способность работать с естественной для нее амплитудой движения, а тазу находиться в правильном положении по отношению к позвоночнику.

Подъемы корпуса в Римском стуле

В свое время было высказано предположение, что подъемы корпуса могут спровоцировать появление протрузии или даже грыжи межпозвонкового диска. Стюарт М. МакГилл, профессор Университета в Ватерлоу, автор трех книг и более 200 научных работ по вопросам болей в спине, считает, что регулярные сгибания позвоночника при помощи подъемов корпуса, выполняемые длительное время, могут привести к его разрушению и вызвать появление хронических болей и ослабление данной области.

Мой более чем двадцатилетний опыт тоже позволяет утверждать, что каждое очередное повторение в подъемах корпуса приближает тренирующегося к повреждению межпозвоночного диска.

Еще одна проблема связана с шейными позвонками. У лиц, не страдающих ожирением, масса головы составляет около 7,5 процентов от массы тела. Для большинства малотренированных людей подъем головы с пола с одновременным изометрическим сокращением мышц шеи во время выполнения высокоповторных подъемов корпуса может привести к растяжению соответствующих мышц, – и риск еще больше возрастает, если вы используете гимнастический мяч, ввиду увеличивающейся амплитуды движения (особенно рискованно позволять шее сильно разгибаться назад). Пауза при нахождении головы на полу немного помогает, но и здесь есть свои нюансы.

Одним из способов решения проблемы с мышцами шеи является рекомендация: при выполнении упражнения сцеплять руки за головой, но у некоторых людей и это может стать причиной травмы мышц шеи и соединительных тканей, если они будут резко «рвать» голову вверх. Данная методика также увеличивает степень сгибания позвоночника. Разведение локтей широко в стороны не позволяет совершить слишком резкий рывок, но даже в этом случае риск травмы не исключен. Также, сцепление рук вызывает рефлекторное сокращение мышц, находящихся за головой и обеспечивающих стабилизацию плеч.

Делать подъемы корпуса или не делать, - вот в чем вопрос. Давайте проще: многие пауэрлифтеры и тяжелоатлеты говорят о том, что многосуставные упражнения, вроде приседаний, толчков и мертвых тяг, уже строят великолепные мышцы пресса. Подъемы корпуса на «Римском стуле» являются популярным упражнением, и многие люди действительно не испытывают с ним никаких проблем, но вы вполне можете обойтись и без этого потенциально опасного упражнения.

Спросите себя: стоит ли польза от выполнения подъемов корпуса лежа или в «Римском стуле» того риска, который они представляют для вашего позвоночника? А именно – пожизненных хронических болей в спине?

Другие статьи о тренировках пресса:

Нижний пресс. А существует ли он?
Лучшее упражнение для пресса

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.


Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.


Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2017 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.