Пульс Telegram Дзен Vkontakte

Креатин: сколько по времени можно принимать?

178) Может ли при длительном приёме креатина возникнуть привыкание организма, и после отмены организм перестанет вырабатывать креатин естественным путём?
Олег

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Пульс
Pabliko
Дзен
Telegram
Путешествия
Victor Travel Blog

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.


100% Креатин Моногидрат IRONMAN 125 грамм 100% Креатин Моногидрат IRONMAN 125 грамм

Самая эффективная, мощная и безопасная из спортивных пищевых добавок 961 руб.

Супер Креатин XXI Power 100 капсул Супер Креатин XXI Power 100 капсул

Сертифицированный моногидрат креатина, выпущенный в форме капсул 741 руб.

***

Спортивное питание оптом (скидка 20-38%) и в розницу с доставкой по Москве и России.

 

Наш организм синтезирует собственный креатин из трех аминокислот глицина, метионина и аргинина, и это примерно один грамм в день. Второй грамм может поступать с пищей, если вы едите красное мясо. Однако исследования, показали, что дополнительные дозы креатина повышают спортивную результативность, особенно в высокоинтенсивных видах спорта. Во время загрузки атлет может принимать по 20 грамм креатина в день, а в фазе поддержки – пять грамм.

Поскольку креатин – это абсолютно естественная субстанция для организма, то дополнительное его количество вызовет точно такое же привыкание, как дополнительное количество, скажем, курятины. Да, вы можете привыкнуть к курятине, но если вы перестанете ее есть, организм не умрет, а найдет, откуда получить питательные вещества, которые раньше поставляла ему курятина.

Точно так же, если вы перестанете потреблять дополнительный креатин, то уровень его в мышцах постепенно (примерно за пару недель) снизится и достигнет нормы, а организм будет по-прежнему вырабатывать его столько, сколько вырабатывал всегда. Дело в том, что он и не прекращал вырабатывать свои пару грамм в сутки, несмотря на то, что вы давали ему еще пять грамм. Излишки креатина легко выводятся из системы. Именно поэтому нет смысла загружать 20 граммами долее пяти-семи дней.

За последние десять лет ученые провели множество проверок, в том числе и на предмет: сколько времени можно принимать поддерживающую дозу креатина в пять грамм? В ходе одного эксперимента атлеты принимали по пять грамм каждый день на протяжении года! После прекращения приема, собственная выработка преспокойно сохранилась.




Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2022 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню