Креатин: сколько по времени можно принимать? Tribunsky.RU

178) Может ли при длительном приёме креатина возникнуть привыкание организма, и после отмены организм перестанет вырабатывать креатин естественным путём?
Олег

Наш организм синтезирует собственный креатин из трех аминокислот глицина, метионина и аргинина, и это примерно один грамм в день. Второй грамм может поступать с пищей, если вы едите красное мясо. Однако исследования, показали, что дополнительные дозы креатина повышают спортивную результативность, особенно в высокоинтенсивных видах спорта. Во время загрузки атлет может принимать по 20 грамм креатина в день, а в фазе поддержки – пять грамм.

Поскольку креатин – это абсолютно естественная субстанция для организма, то дополнительное его количество вызовет точно такое же привыкание, как дополнительное количество, скажем, курятины. Да, вы можете привыкнуть к курятине, но если вы перестанете ее есть, организм не умрет, а найдет, откуда получить питательные вещества, которые раньше поставляла ему курятина.

Точно так же, если вы перестанете потреблять дополнительный креатин, то уровень его в мышцах постепенно (примерно за пару недель) снизится и достигнет нормы, а организм будет по-прежнему вырабатывать его столько, сколько вырабатывал всегда. Дело в том, что он и не прекращал вырабатывать свои пару грамм в сутки, несмотря на то, что вы давали ему еще пять грамм. Излишки креатина легко выводятся из системы. Именно поэтому нет смысла загружать 20 граммами долее пяти-семи дней.

За последние десять лет ученые провели множество проверок, в том числе и на предмет: сколько времени можно принимать поддерживающую дозу креатина в пять грамм? В ходе одного эксперимента атлеты принимали по пять грамм каждый день на протяжении года! После прекращения приема, собственная выработка преспокойно сохранилась.

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.