Сколько времени отдыхать между сетами?

Программы тренировок с отягощениями учитывают вес отягощений, количество сетов и повторений, а также отдых между сетами. Изменение хотя бы одного из этих факторов влияет на потенциал остальных. Например, короткие перерывы между сетами снижают возможность поднимать тяжелые веса, а также выполнять большее количество сетов или повторений.

Fithaus.RU
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

FitHaus.ru - интернет-магазин спортивного питания Фитхаус. Москва.

Протеиновый батончик с гуараной Energy Bar XXI Power 40 грамм

Энергетический протеиновый батончик на основе сывороточного и соевого белков с бодрящим вкусом клюквы. 500 мг экстракта гуараны в каждом батончике. 39 руб. Подробнее »»

Протеиновый батончик с карнитином MD Bar L-Carnitine 50 грамм

Спортивный протеиновый батончик с низким содержанием жира и простых сахаров. Содержит L-карнитин Lonza Ltd., Швейцария. Улучшает жировой обмен и помогает контролировать вес. 44 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом и в розницу с доставкой по Москве и России.

Доктор Джеффри Уиллард (Jeffrey Willard) из Университета Восточного Иллинойса, анализируя различную литературу по этому вопросу, пришел к выводу, что длительность отдыха между сетами зависит от целей занятий. Если целью является развитие максимальной силы, то отдыхать между сетами нужно дольше - 5 и более минут. А если целью тренировки является подъем уровня гормона роста, то отдых может быть коротким (от 30 до 60 секунд). Короткие интервалы отдыха (около 30 секунд) лучше всего подходят для развития мышечной выносливости.

Длительность отдыха мало на что повлияет, если вы не оптимизировали интенсивность и объем тренировки. Разработка оптимальной программы построения мышц или развития силы – искусство и наука одновременно.

www.tribunsky.ru по материалам Journal Strength Conditioning Research, December 2011 - Volume 25 - Issue 12

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.