Telegram Дзен Vkontakte Одноклассники

Сколько времени отдыхать между сетами?

Программы тренировок с отягощениями учитывают вес отягощений, количество сетов и повторений, а также отдых между сетами. Изменение хотя бы одного из этих факторов влияет на потенциал остальных. Например, короткие перерывы между сетами снижают возможность поднимать тяжелые веса, а также выполнять большее количество сетов или повторений.

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Telegram
вКонтакте
Одноклассники
Дзен
Путешествия

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Здоровье

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Доктор Джеффри Уиллард (Jeffrey Willard) из Университета Восточного Иллинойса, анализируя различную литературу по этому вопросу, пришел к выводу, что длительность отдыха между сетами зависит от целей занятий. Если целью является развитие максимальной силы, то отдыхать между сетами нужно дольше - 5 и более минут. А если целью тренировки является подъем уровня гормона роста, то отдых может быть коротким (от 30 до 60 секунд). Короткие интервалы отдыха (около 30 секунд) лучше всего подходят для развития мышечной выносливости.

Длительность отдыха мало на что повлияет, если вы не оптимизировали интенсивность и объем тренировки. Разработка оптимальной программы построения мышц или развития силы – искусство и наука одновременно.

www.tribunsky.ru по материалам Journal Strength Conditioning Research, December 2011 - Volume 25 - Issue 12


Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная   Статьи   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2024 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню