Сколько времени отдыхать между сетами?

Программы тренировок с отягощениями учитывают вес отягощений, количество сетов и повторений, а также отдых между сетами. Изменение хотя бы одного из этих факторов влияет на потенциал остальных. Например, короткие перерывы между сетами снижают возможность поднимать тяжелые веса, а также выполнять большее количество сетов или повторений.

Fithaus.RU - интернет-магазин спортивного питания в Москве.

При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Протеиновый батончик-мюсли SNACK BAR IRONMAN 40 грамм

Углеводно-протеиновый батончик мюсли на основе молочной сыворотки с добавлением орехов и сухофруктов премиального качества - кешюю, миндаль, семена чиа и натуральный сок. Три ярких вкуса! 90 руб. Подробнее »»

Высокопротеиновый батончик Isolate Bar IRONMAN 50 грамм - Клубника

Содержит 45% молочного и изолята сывороточного протеина без ущерба для вкусовых качеств. Это лучший показатель среди протеиновых батончиков. Безопасен даже для детей. 171 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом со скидкой 20-38% и в розницу. Доставка по Москве и России.

Доктор Джеффри Уиллард (Jeffrey Willard) из Университета Восточного Иллинойса, анализируя различную литературу по этому вопросу, пришел к выводу, что длительность отдыха между сетами зависит от целей занятий. Если целью является развитие максимальной силы, то отдыхать между сетами нужно дольше - 5 и более минут. А если целью тренировки является подъем уровня гормона роста, то отдых может быть коротким (от 30 до 60 секунд). Короткие интервалы отдыха (около 30 секунд) лучше всего подходят для развития мышечной выносливости.

Длительность отдыха мало на что повлияет, если вы не оптимизировали интенсивность и объем тренировки. Разработка оптимальной программы построения мышц или развития силы – искусство и наука одновременно.

www.tribunsky.ru по материалам Journal Strength Conditioning Research, December 2011 - Volume 25 - Issue 12