Кистевые ремни для тяги: за и против

Цель использования кистевых ремней в спортзале всегда одна. Они позволяют новичкам увеличить рабочий вес, выполняя упражнения на крупные группы мышц – шраги со штангой, становую тягу, упражнения с гантелями, упражнения со штангой, подтягивания с весом и тяги вниз на блоке.

Некоторые новички и опытные тяжелоатлеты считают, что кистевые ремни не позволяют развить силу мышц предплечий настолько, чтобы удерживать вес в различных тягах. Но не меньше и тех, кто считает, что ремни позволяют эффективнее увеличить объем и силу мышц, ведь с ними используется больший рабочий вес. Сторонники использования ремней также считают, что поскольку они позволяют использовать большие веса в упражнениях на максимальные усилия, сила хвата увеличивается. Насколько я знаю, это никогда не изучалось, поэтому кто прав – неизвестно.

Впервые я писал об этом в июльском номере журнала Iron Man 1989 года. Ключевой вопрос тогда и теперь – безопасность запястья, особенно его связок. Если вы используете кистевые ремни, которые затягиваются, убедитесь, что ремень установлен выше костных выступов лучевой кости. Я имею в виду ближе к локтю, чем к кисти руки. Когда вы будете поднимать вес, ремни натянутся и не соскользнут вниз с ваших рук.

Если при работе с весом ваши ремни сползают вниз во время тяг, то появляется риск растяжения группы связок, при помощи которых небольшие кости запястья крепятся к другим. Когда эти связки испытывают перерастяжение от веса, давление которого приходится на запястье и руку, может нарушиться стабильность запястья.

Неустойчивость запястья может вызывать боль, затруднение при движении, ранние подагрические изменения. Чаще всего повреждаются ладьевидно-полулунная и полулунно-трехгранная связки. Травма может случиться на тренировке, во время одного из сетов. Вы можете ничего не почувствовать, но последствия травмы могут быть существенными.

Чтобы избежать травмы, перед каждым сетом необходимо удостовериться, что вы надеваете кистевые ремни выше костных выступов запястий. Надевая ремни, внимательно располагайте каждый на запястье, обворачивайте ремень вокруг штанги, рукояти гантели или грифа. Можете поучиться перемещать и затягивать ремни на грифе движениями своих рук, так, будто поворачиваете ручку газа на мотоцикле. Ремни, в этом случае, будут плотно прилегать к грифу, и поддерживать запястья в правильном положении.

Первое время правильное расположение кистевых ремней при тягах может вызывать дискомфорт. Но вы быстро привыкните к этому и будете прекрасно переносить натяжение ремней.

Нет никаких причин отказываться от использования кистевых ремней. С их помощью вы сможете поднимать больший вес. Единственная проблема, с которой вы можете столкнуться - травма запястья, но травмы можно избежать, если следовать моим рекомендациям.

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.