Кистевые ремни для тяги: за и против

Цель использования кистевых ремней в спортзале всегда одна. Они позволяют новичкам увеличить рабочий вес, выполняя упражнения на крупные группы мышц – шраги со штангой, становую тягу, упражнения с гантелями, упражнения со штангой, подтягивания с весом и тяги вниз на блоке.

Fithaus.RU - интернет-магазин спортивного питания в Москве.

При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Протеиновый батончик с гуараной Energy Bar XXI Power 40 грамм

Энергетический протеиновый батончик на основе сывороточного и соевого белков с бодрящим вкусом клюквы. 500 мг экстракта гуараны в каждом батончике. 49 руб. Подробнее »»

Протеиновый батончик Tri Protein Bar IRONMAN 50 грамм - Ваниль

Протеиновый батончик с коллагеном на основе животных и растительных белков плюс сбалансированный комплекс всех важных аминокислот для активной жизни. 46 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом со скидкой 20-38% и в розницу. Доставка по Москве и России.

Некоторые новички и опытные тяжелоатлеты считают, что кистевые ремни не позволяют развить силу мышц предплечий настолько, чтобы удерживать вес в различных тягах. Но не меньше и тех, кто считает, что ремни позволяют эффективнее увеличить объем и силу мышц, ведь с ними используется больший рабочий вес. Сторонники использования ремней также считают, что поскольку они позволяют использовать большие веса в упражнениях на максимальные усилия, сила хвата увеличивается. Насколько я знаю, это никогда не изучалось, поэтому кто прав – неизвестно.

Впервые я писал об этом в июльском номере журнала Iron Man 1989 года. Ключевой вопрос тогда и теперь – безопасность запястья, особенно его связок. Если вы используете кистевые ремни, которые затягиваются, убедитесь, что ремень установлен выше костных выступов лучевой кости. Я имею в виду ближе к локтю, чем к кисти руки. Когда вы будете поднимать вес, ремни натянутся и не соскользнут вниз с ваших рук.

Если при работе с весом ваши ремни сползают вниз во время тяг, то появляется риск растяжения группы связок, при помощи которых небольшие кости запястья крепятся к другим. Когда эти связки испытывают перерастяжение от веса, давление которого приходится на запястье и руку, может нарушиться стабильность запястья.

Неустойчивость запястья может вызывать боль, затруднение при движении, ранние подагрические изменения. Чаще всего повреждаются ладьевидно-полулунная и полулунно-трехгранная связки. Травма может случиться на тренировке, во время одного из сетов. Вы можете ничего не почувствовать, но последствия травмы могут быть существенными.

Чтобы избежать травмы, перед каждым сетом необходимо удостовериться, что вы надеваете кистевые ремни выше костных выступов запястий. Надевая ремни, внимательно располагайте каждый на запястье, обворачивайте ремень вокруг штанги, рукояти гантели или грифа. Можете поучиться перемещать и затягивать ремни на грифе движениями своих рук, так, будто поворачиваете ручку газа на мотоцикле. Ремни, в этом случае, будут плотно прилегать к грифу, и поддерживать запястья в правильном положении.

Первое время правильное расположение кистевых ремней при тягах может вызывать дискомфорт. Но вы быстро привыкните к этому и будете прекрасно переносить натяжение ремней.

Нет никаких причин отказываться от использования кистевых ремней. С их помощью вы сможете поднимать больший вес. Единственная проблема, с которой вы можете столкнуться - травма запястья, но травмы можно избежать, если следовать моим рекомендациям.

Опубликовано на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.