Медленные тренировки не вырабатывают нужных усилий

Сверхмедленные тренировки предполагают поднятие отягощений с очень низкой скоростью до полного отказа мышц.

Для роста мышечной массы необходимо правильно подобранное сочетание мышечного напряжения, анаболических гормонов, калорий, аминокислот и отдыха. Уберите из этого списка хотя бы одну из составляющих, и мышцы перестанут расти так, как это необходимо.

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.

Спортивный напиток Гуарана IRONMAN без газа 500 мл

Тонизирующий негазированный напиток с натуральным экстрактом гуараны, кофеином и витаминами группы С и В 87 руб.

Спортивный напиток Лидер Изоминерал Athletic Nutrition слабогазированный 500 мл

Изотонический спортивный слабогазированный напиток, поддерживающий постоянный состав крови во время интенсивных тренировок. 80 руб.

***

Спортивное питание оптом (скидка 20-38%) и в розницу с доставкой по Москве и России.

Непрерывное мышечное напряжение – отличительная черта медленных тренировок, так что на первый взгляд этот способ кажется идеальным. Но медленный тренинг является чрезвычайно изнурительным и болезненным. Повторения в медленном темпе уменьшают прилив крови к мышцам и затрудняют отток из них кислот и метаболитов, что снижает мышечное напряжение и уменьшает тренировочный эффект.

Ученые Университета штата Коннектикут пришли к заключению, что очень низкая скорость повторений не обеспечивает необходимого уровня выработки усилий, мощности или объема для оптимизации роста силы и размеров мышц. Медленные тренировки можно рассматривать как способ разнообразить рутину, но не как основной метод тренинга.

www.tribunsky.ru по материалам Journal Strength Conditioning Research, 20:760-766, 2006