|
Вода является важнейшей составляющей, если вы вынуждены тренироваться в жару, однако одной воды недостаточно для сохранения здоровья в условиях жаркого лета.
«Десять-пятнадцать лет назад мы всем говорили, что для компенсации потерь жидкости организмом нужно пить как можно больше воды. Теперь нам ясно, что это не такая уж и хорошая идея, - говорит доктор Джеймс Мунтц (James Muntz) , врач-терапевт Методистского Госпиталя в Хьюстоне. - Вода полезна, но спортивные напитки, по всей видимости, еще важнее».
Мои блоги
Telegram
вКонтакте
Одноклассники
Дзен
Pabliko
VC.RU
Путешествия
Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Здоровье
Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Разное
«Спортивные напитки содержат такие электролиты, как калий, магний и т.д. и помогают компенсировать соли и воду, вымываемые вместе с потом при интенсивных нагрузках, - продолжает Мунтц. - Эти напитки обеспечивают организм оптимальным количеством энергии, поэтому болезни обходят вас стороной. Углеводы, натрий и калий помогают задержать жидкость в мышцах, что необходимо, чтобы нормально тренироваться в жару».
В то время как польза воды не подвергается никакому сомнению, слишком большое ее потребление в течение короткого промежутка времени может привести к заболеванию, известному как гипонатриемия, которое возникает, если в вашем организме слишком мало натрия. Если во внеклеточной жидкости понижается уровень этого вещества, туда будет поступать вода, чтобы сбалансировать концентрацию соли. Избыток воды может привести к разбуханию клеток. Большинство клеток могут приспособиться к таким изменениям, но только не клетки мозга. Если это происходит менее чем за 48 часов после тренировки, то при отсутствии незамедлительного лечения такие случаи могут оказаться фатальными.
К симптомам гипонатриемии относятся тошнота, потеря аппетита, головная боль, возбуждение/усталость, нарушение психического состояния (галлюцинации, частичное затемнение сознания), мышечная слабость и судороги.
Убедитесь, что у вас нормальное потоотделение. Если вы перестаете потеть во время тренировки, значит, ваш организм обезвожен.
Если вы заметили, что утром частота вашего пульса на 10-15 ударов превышает ее обычное значение, вам следует сделать небольшой перерыв в тренировках. Нормальная частота пульса составляет примерно 70-90 ударов в минуту.
Приспосабливайтесь к повышению температуры и соблюдайте принцип постепенности. Начните с тренировок по 15 минут и постепенно увеличивайте их продолжительность до 45 -60 минут.
Забудьте про то, что боль - непременный спутник тренировок. Умейте распознавать тревожные сигналы и принимать срочные меры.
Избегайте тренировок в самое жаркое время суток - между 10.00 и 14.00 часами.
Не пытайтесь похудеть, потея. Это лишь приведет к обезвоживанию организма, а не к потере реальной массы тела.
Носите свободную, светлую одежду.
«Тренируясь в жару, очень важно быть благоразумным, - говорит Мунтц. - Если вы будете соблюдать несколько простых правил, касающихся поддержания нормального баланса жидкости, и прислушиваться к своему организму, вы непременно достигнете желаемых результатов».
www.tribunsky.ru по материалам Methodist Hospital, Houston
Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.
Copyright © 2000-2024 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.