Как тренироваться в жару? Не надейтесь только на воду!

Вода является важнейшей составляющей, если вы вынуждены тренироваться в жару, однако одной воды недостаточно для сохранения здоровья в условиях жаркого лета.

«Десять-пятнадцать лет назад мы всем говорили, что для компенсации потерь жидкости организмом нужно пить как можно больше воды. Теперь нам ясно, что это не такая уж и хорошая идея, - говорит доктор Джеймс Мунтц (James Muntz) , врач-терапевт Методистского Госпиталя в Хьюстоне. - Вода полезна, но спортивные напитки, по всей видимости, еще важнее».

«Спортивные напитки содержат такие электролиты, как калий, магний и т.д. и помогают компенсировать соли и воду, вымываемые вместе с потом при интенсивных нагрузках, - продолжает Мунтц. - Эти напитки обеспечивают организм оптимальным количеством энергии, поэтому болезни обходят вас стороной. Углеводы, натрий и калий помогают задержать жидкость в мышцах, что необходимо, чтобы нормально тренироваться в жару».

В то время как польза воды не подвергается никакому сомнению, слишком большое ее потребление в течение короткого промежутка времени может привести к заболеванию, известному как гипонатриемия, которое возникает, если в вашем организме слишком мало натрия. Если во внеклеточной жидкости понижается уровень этого вещества, туда будет поступать вода, чтобы сбалансировать концентрацию соли. Избыток воды может привести к разбуханию клеток. Большинство клеток могут приспособиться к таким изменениям, но только не клетки мозга. Если это происходит менее чем за 48 часов после тренировки, то при отсутствии незамедлительного лечения такие случаи могут оказаться фатальными.

К симптомам гипонатриемии относятся тошнота, потеря аппетита, головная боль, возбуждение/усталость, нарушение психического состояния (галлюцинации, частичное затемнение сознания), мышечная слабость и судороги.

Тренируясь в жару, следует также учитывать и другие факторы:

Убедитесь, что у вас нормальное потоотделение. Если вы перестаете потеть во время тренировки, значит, ваш организм обезвожен.

Если вы заметили, что утром частота вашего пульса на 10-15 ударов превышает ее обычное значение, вам следует сделать небольшой перерыв в тренировках. Нормальная частота пульса составляет примерно 70-90 ударов в минуту.

Приспосабливайтесь к повышению температуры и соблюдайте принцип постепенности. Начните с тренировок по 15 минут и постепенно увеличивайте их продолжительность до 45 -60 минут.

Забудьте про то, что боль - непременный спутник тренировок. Умейте распознавать тревожные сигналы и принимать срочные меры.

Избегайте тренировок в самое жаркое время суток - между 10.00 и 14.00 часами.

Не пытайтесь похудеть, потея. Это лишь приведет к обезвоживанию организма, а не к потере реальной массы тела.

«Тренируясь в жару, очень важно быть благоразумным, - говорит Мунтц. - Если вы будете соблюдать несколько простых правил, касающихся поддержания нормального баланса жидкости, и прислушиваться к своему организму, вы непременно достигнете желаемых результатов».

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.