Как тренироваться в жару? Не надейтесь только на воду!

Вода является важнейшей составляющей, если вы вынуждены тренироваться в жару, однако одной воды недостаточно для сохранения здоровья в условиях жаркого лета.

«Десять-пятнадцать лет назад мы всем говорили, что для компенсации потерь жидкости организмом нужно пить как можно больше воды. Теперь нам ясно, что это не такая уж и хорошая идея, - говорит доктор Джеймс Мунтц (James Muntz) , врач-терапевт Методистского Госпиталя в Хьюстоне. - Вода полезна, но спортивные напитки, по всей видимости, еще важнее».

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Об авторе

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.


Сухой Isotonic Athletic Nutrition 300 грамм Сухой Isotonic Athletic Nutrition 300 грамм

Сухая смесь для приготовления изотонического напитка, который позволяет поддерживать постоянным состав крови во время любого вида тренировок. 480 руб.

Спортивный напиток Гуарана XXI Power газированный, 500 мл Спортивный напиток Гуарана XXI Power газированный, 500 мл

Энергетический напиток с гуараной и витамином С сделает ваши тренировки более продуктивными и энергичными 60 руб.

Спортивный напиток L-карнитин MD 500 мл - Яблоко  Спортивный напиток L-карнитин MD 500 мл - Яблоко

Низкокалорийный изотонический напиток с L-Карнитином и вкусом яблока 50 руб.

***

Спортивное питание оптом по России и в розницу по Москве.

«Спортивные напитки содержат такие электролиты, как калий, магний и т.д. и помогают компенсировать соли и воду, вымываемые вместе с потом при интенсивных нагрузках, - продолжает Мунтц. - Эти напитки обеспечивают организм оптимальным количеством энергии, поэтому болезни обходят вас стороной. Углеводы, натрий и калий помогают задержать жидкость в мышцах, что необходимо, чтобы нормально тренироваться в жару».

В то время как польза воды не подвергается никакому сомнению, слишком большое ее потребление в течение короткого промежутка времени может привести к заболеванию, известному как гипонатриемия, которое возникает, если в вашем организме слишком мало натрия. Если во внеклеточной жидкости понижается уровень этого вещества, туда будет поступать вода, чтобы сбалансировать концентрацию соли. Избыток воды может привести к разбуханию клеток. Большинство клеток могут приспособиться к таким изменениям, но только не клетки мозга. Если это происходит менее чем за 48 часов после тренировки, то при отсутствии незамедлительного лечения такие случаи могут оказаться фатальными.

К симптомам гипонатриемии относятся тошнота, потеря аппетита, головная боль, возбуждение/усталость, нарушение психического состояния (галлюцинации, частичное затемнение сознания), мышечная слабость и судороги.

Тренируясь в жару, следует также учитывать и другие факторы:

Убедитесь, что у вас нормальное потоотделение. Если вы перестаете потеть во время тренировки, значит, ваш организм обезвожен.

Если вы заметили, что утром частота вашего пульса на 10-15 ударов превышает ее обычное значение, вам следует сделать небольшой перерыв в тренировках. Нормальная частота пульса составляет примерно 70-90 ударов в минуту.

Приспосабливайтесь к повышению температуры и соблюдайте принцип постепенности. Начните с тренировок по 15 минут и постепенно увеличивайте их продолжительность до 45 -60 минут.

Забудьте про то, что боль - непременный спутник тренировок. Умейте распознавать тревожные сигналы и принимать срочные меры.

Избегайте тренировок в самое жаркое время суток - между 10.00 и 14.00 часами.

Не пытайтесь похудеть, потея. Это лишь приведет к обезвоживанию организма, а не к потере реальной массы тела.

Носите свободную, светлую одежду.

«Тренируясь в жару, очень важно быть благоразумным, - говорит Мунтц. - Если вы будете соблюдать несколько простых правил, касающихся поддержания нормального баланса жидкости, и прислушиваться к своему организму, вы непременно достигнете желаемых результатов».

www.tribunsky.ru  по материалам Methodist Hospital, Houston

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2019 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню