Пульс Telegram Дзен Vkontakte

Эффективны ли форсированные повторения?

Прежде всего, дадим определение этому термину. Форсированными называются упражнения, выполняемые с тренировочным напарником, которые имеют своей целью продлить время нахождения под нагрузкой при выполнении сета. Другими словами, для их выполнения необходим тренировочный партнер, помогающий вам закончить упражнение, которое в этом случае окажет более продолжительное воздействие на мышцы.

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Boosty
Пульс
Дзен
Telegram
Путешествия
Victor Travel Blog

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.


Аминокислоты Амино 3000 IRONMAN 270 капсул Аминокислоты Амино 3000 IRONMAN 270 капсул

Мощный антикатаболический фактор и строительный материал для мышц 1860 руб.

Аминокислоты Амино 2500 IRONMAN 72 таблетки Аминокислоты Амино 2500 IRONMAN 72 таблетки

Сбалансированный комплекс спортивных аминокислот - формула эффективного восстановления 777 руб.

***

Спортивное питание оптом (скидка 20-38%) и в розницу с доставкой по Москве и России.

Сторонники метода форсированных повторений считают, что таким образом они повышают «интенсивность» сета. Интенсивность в смысле болезненности и дискомфорта – повышают, но правда заключается в том, что в действительности интенсивность снижается. Видите ли, при тренировках с отягощениями интенсивность не определяется степенью дискомфорта от какого-либо упражнения – она измеряется величиной поднимаемого веса. Когда ваш тренировочный напарник помогает закончить упражнение, то он поднимает некоторую часть веса вместо вас, и следовательно, понижает реальную интенсивность тренировки.

Одной из проблем, которую я выявил, является то, что используя этот метод, вы ожидаете предстоящие форсированные подъемы снаряда. Зная о том, что тренировочный напарник вам поможет в конце движения, тренирующийся подспудно не прилагает максимальных усилий в заключительных сетах. По существу, преимуществом является лишь то, что тренировочный напарник выполняет большую часть тренировки!

Еще одной проблемой является то, что форсированные повторения зачастую выполняются с отвратительной техникой, что делает упражнение небезопасным для тренирующегося и может привести к травме. Помимо этого, если тренировочный напарник слегка меняет траекторию движения штанги или гантели, это отрицательно влияет на эффективность упражнения.

Я часто спрашиваю себя: «Если форсированные повторения настолько хороши, то почему так много людей, тренирующихся по этому методу, у которых ручки тоненькие, как спагетти?» Ответ на этот вопрос дал Мистер Олимпия Франко Коломбо, который сказал, что лучшими форсированными повторениями являются те, которые вы делаете сами!



Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2022 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню