Эффективны ли форсированные повторения?

Прежде всего, дадим определение этому термину. Форсированными называются упражнения, выполняемые с тренировочным напарником, которые имеют своей целью продлить время нахождения под нагрузкой при выполнении сета. Другими словами, для их выполнения необходим тренировочный партнер, помогающий вам закончить упражнение, которое в этом случае окажет более продолжительное воздействие на мышцы.

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.

Аминокислоты Amino Power 100 капсул

Аминокислотный комплекс на основе сывороточного белка c повышенным содержанием коллагена, оксипролина и оксилизина 434 руб.

Аминокислоты Амино 3600 IRONMAN 200 таблеток

Оптимальный аминокислотный состав: богатый набор заменимых аминокислот + BCAA с разветвленными цепочками 1804 руб.

***

Спортивное питание оптом (скидка 20-38%) и в розницу с доставкой по Москве и России.

Сторонники метода форсированных повторений считают, что таким образом они повышают «интенсивность» сета. Интенсивность в смысле болезненности и дискомфорта – повышают, но правда заключается в том, что в действительности интенсивность снижается. Видите ли, при тренировках с отягощениями интенсивность не определяется степенью дискомфорта от какого-либо упражнения – она измеряется величиной поднимаемого веса. Когда ваш тренировочный напарник помогает закончить упражнение, то он поднимает некоторую часть веса вместо вас, и следовательно, понижает реальную интенсивность тренировки.

Одной из проблем, которую я выявил, является то, что используя этот метод, вы ожидаете предстоящие форсированные подъемы снаряда. Зная о том, что тренировочный напарник вам поможет в конце движения, тренирующийся подспудно не прилагает максимальных усилий в заключительных сетах. По существу, преимуществом является лишь то, что тренировочный напарник выполняет большую часть тренировки!

Еще одной проблемой является то, что форсированные повторения зачастую выполняются с отвратительной техникой, что делает упражнение небезопасным для тренирующегося и может привести к травме. Помимо этого, если тренировочный напарник слегка меняет траекторию движения штанги или гантели, это отрицательно влияет на эффективность упражнения.

Я часто спрашиваю себя: «Если форсированные повторения настолько хороши, то почему так много людей, тренирующихся по этому методу, у которых ручки тоненькие, как спагетти?» Ответ на этот вопрос дал Мистер Олимпия Франко Коломбо, который сказал, что лучшими форсированными повторениями являются те, которые вы делаете сами!