Приседая со штангой, не смотрите вверх!

Одна из самых популярный инструкций, которую мы слышим, учась приседать, звучит так: «Выберите точку на противоположной стене, и не отводите взгляда от нее во время выполнения упражнения». Эта фраза звучит в каждом спортзале по всему миру, но так ли она верна? К сожалению, нет.

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Об авторе

Fithaus.RU
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Протеиновые оладьи IRONMAN без сахара 300 граммПротеиновые оладьи IRONMAN без сахара 300 грамм

Овсяные протеиновые оладьи - новый диетический продукт IRONMAN, способствующий очищению организма от вредных веществ, снижению уровня холестерина и нормализации микрофлоры кишечника 460 руб. Подробнее »»

Сывороточный протеин XXI Power, коробка 1,6 кгСывороточный протеин XXI Power, коробка 1,6 кг

Легкоусваиваемый сывороточный коктейль с наивысшей биологической ценностью 1333 руб. Подробнее »»

Протеин MD WHEY 0,9 кгПротеин MD WHEY 0,9 кг

Протеиновая смесь с 55% белка молочной сыворотки 1336 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом и в розницу по Москве и России.

Когда вы смотрите вверх во время приседа, то на самом деле можете спровоцировать боли в пояснице. Сильные флексоры бедер могут оттягивать поясничный отдел позвоночника вперед, заставляя спину слишком сильно прогибаться. Одно это уж может привести к возникновению болей в области низа спины. Слишком высоко поднятая голова во время приседаний ухудшает ситуацию. Разгибая шею, вы активируете некоторые рефлексы, заставляющие низ спины прогибаться. В этом случае межпозвоночные диски сжимаются позвонками. Добавьте сюда несколько десятков килограмм на грифе, которые давят на позвоночный столб, и вам станет понятно, откуда берутся боли в пояснице.

Если вы выполняете упражнения, усиливающие флексоры бедер, например, подъемы ног, подъемы ног в висе, подъемы корпуса или коленей, то еще более усиливаете прогиб нижнего отдела позвоночника, усугубляя проблему. Каков выход? Все просто: не смотрите вверх во время приседаний! Вместо этого смотрите слегка вниз. Вы должны не просто опустить взгляд, но слегка наклонить голову - опустить подбородок.

Такое движение несколько расслабляет спину, делая ее нижний отдел более плоским, и снимает лишнее давление с позвонков. Уменьшение прогиба смещает акцент на более мощные костные структуры, равномернее распределяя нагрузку.

Еще один момент: избегайте тенденции отклонять шею назад во время опускания в присед, старайтесь держать голову и шею неподвижными.

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2019 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню