Боль в мышцах: необходима ли она для роста?

Мало какой предмет вызывает столько споров, как боль в мышцах, формально именуемая синдромом отставленной мышечной болезненности. Не существует согласия даже в том, что является причиной этого феномена, хотя большинство экспертов считает, что он является следствием микротравм мышечных волокон.

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Контакты
Об авторе

Fithaus.RU
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Казеин IRONMAN  0,5 кгКазеин IRONMAN 0,5 кг

Казеиновый протеин уже несколько десятилетий пользуется заслуженной репутацией лучшей спортивной добавки перед сном. Если вы работаете "на массу", но не всегда можете соблюдать режим спортивного питания, казеин позволит вам не потерять набранных мышц 1100 руб. Подробнее »»

Протеин F80 IRONMAN 0,5 кгПротеин F80 IRONMAN 0,5 кг

Концентрированный протеиновый напиток: 80% высококачественных белков, L-карнитин и витамины 848 руб. Подробнее »»

Протеин №1 Junior (Юниор)  800 граммПротеин №1 Junior (Юниор) 800 грамм

Натуральный соевый протеин - минимум жиров, без лактозы 293 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом и в розницу по Москве и России.

Многие бодибилдеры убеждены в прямой связи боли в мышцах, которую они испытывают после тренировки, и последующим ростом мышц. Вы можете часто слышать, как они «жалуются» на неспособность нормально ходить или подниматься по лестнице весь уикенд после хорошей тренировки ног в пятницу, или как они еле-еле причесались после серьезной работы на плечи. Другие вообще считают тренировку неудачной, если после нее ничего не болит.

Тем не менее, доказательств связи боли в мышцах и их роста очень мало. Некоторые бодибилдеры болеют чуть ли не после каждой тренировки, другие вообще никогда не испытывают подобных ощущений. Нередко одни мышечные группы болят постоянно, другие почти никогда. Однако вспомните периоды, когда вы испытывали боли в мышцах – скорее всего, большинство из них связаны с тренировками, проведенными после периода отдыха.

То же самое происходило после того, как вы пробовали новые упражнения или техники, такие как негативы, суперсеты или сеты со сбрасыванием веса. И, наконец, вероятно, у вас были тренировки, на которых вы работали с особенной интенсивностью, пытаясь произвести впечатление на кого-либо. Во всех этих ситуациях мышцы подвергались воздействию, к которому они не привыкли.

Конечно, вариативность в тренировках – вещь нужная, но это не означает, что каждая тренировка должна в корне отличаться от предыдущей. Например, ваш тренировочный цикл может предусматривать еженедельное увеличение веса в приседаниях на 2,5кг на протяжении десяти недель. Вы можете и не испытывать болей в мышцах после каждой такой тренировки, но к концу цикла сможете увеличить результат в приседаниях на целых 25кг. Понятно, что ваши квадрицепсы к тому времени обязательно вырастут.

С другой стороны, можно выполнять сеты экстензий ног со сбрасыванием веса, делая на каждой тренировке по 100 повторений и работая так десять недель. Думаю, что мышцы будут болеть после каждой тренировки, но рост мышечной массы не обязательно произойдет.

Вывод такой: боль в мышцах или ее отсутствие не должны служить критерием эффективности ваших тренировок. Если вы постоянно прогрессируете в плане силы и мышечной массы, то не беспокойтесь о болях в мышцах.

www.tribunsky.ru
по материалам Bodybuilding.com
9 февраля 2010

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Рассылка

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Об авторе   Контакты

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2019 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню