Циркадные ритмы влияют на ваши тренировки

Некоторые люди считают себя «жаворонками» - лучше всего им работается по утрам. Другим нравится тренироваться ранним вечером, потому что они чувствуют себя более бодрыми и сильными. Это зависит от циркадных ритмов, «внутренних часов» организма, и исследования показали, что они значительно влияют на спортивную результативность.

Fithaus.RU - интернет-магазин спортивного питания в Москве.

При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Протеин №1 Junior (Юниор) 5,2 кг

Натуральный соевый протеин - минимум жиров, без лактозы 3752 руб. Подробнее »»

Протеиновый коктейль Про Формула XXI Power 0,8 кг

Высокотехнологичный протеиновый коктейль для набора мышечной массы 1369 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом со скидкой 20-38% и в розницу. Доставка по Москве и России.

Способность к выработке усилий зависит от времени дня. Чтобы внимательнее разобраться в этом вопросе, ученые из Университета Южной Каролины наблюдали за 25-ю опытными пловцами на протяжении 55 часов.

В частности выяснилось, что результаты заплывов были слегка пониженными между двумя часами ночи и восемью утра по сравнению с другими часами дня. Пиковая производительность наблюдалась около 11 часов вечера.

Однако, прежде чем вы начнете тренироваться в полночь, учтите, что циркадные ритмы изменчивы, и организм переустанавливает их каждые 24 часа. Это означает, что со временем вы можете приучить организм лучше всего работать в нужное вам время.

Соревнующимся атлетам стоит тренироваться в то же самое время, в какое планируются предстоящие соревнования, - это научит организм работать максимально эффективно в определенные часы суток.

www.tribunsky.ru по материалам J Sports Med 27:143-148, 2006.
20 сентября 2009