Циркадные ритмы влияют на ваши тренировки

Некоторые люди считают себя «жаворонками» - лучше всего им работается по утрам. Другим нравится тренироваться ранним вечером, потому что они чувствуют себя более бодрыми и сильными. Это зависит от циркадных ритмов, «внутренних часов» организма, и исследования показали, что они значительно влияют на спортивную результативность.

Fithaus.RU - интернет-магазин спортивного питания в Москве.

При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Протеин №1 с креатином Junior 5,2 кг

Натуральный соевый высокобелковый продукт усиленный креатином 4102 руб. Подробнее »»

Заменитель пищи Shaper EXTRA-FIT 250 грамм

Заменитель пищи с инновационной рецептурой поможет снизить потребление сахара, CLA и L-карнитин ускоряют метаболизм жиров 1533 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом со скидкой 20-38% и в розницу. Доставка по Москве и России.

Способность к выработке усилий зависит от времени дня. Чтобы внимательнее разобраться в этом вопросе, ученые из Университета Южной Каролины наблюдали за 25-ю опытными пловцами на протяжении 55 часов.

В частности выяснилось, что результаты заплывов были слегка пониженными между двумя часами ночи и восемью утра по сравнению с другими часами дня. Пиковая производительность наблюдалась около 11 часов вечера.

Однако, прежде чем вы начнете тренироваться в полночь, учтите, что циркадные ритмы изменчивы, и организм переустанавливает их каждые 24 часа. Это означает, что со временем вы можете приучить организм лучше всего работать в нужное вам время.

Соревнующимся атлетам стоит тренироваться в то же самое время, в какое планируются предстоящие соревнования, - это научит организм работать максимально эффективно в определенные часы суток.

www.tribunsky.ru по материалам J Sports Med 27:143-148, 2006.
20 сентября 2009