Сколько отдыхать между подходами?

Многие бодибилдеры предпочитают поддерживать высокий темп тренировок, чтобы не дать мышцам остыть. Они считают, что слишком длинны отдых между подходами в рамках тяжелой, интенсивной тренировки может привести к травмам. Последние исследования поддерживают это убеждение.

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.

Спортивный напиток Гуарана IRONMAN без газа 500 мл

Тонизирующий негазированный напиток с натуральным экстрактом гуараны, кофеином и витаминами группы С и В 47 руб.

Спортивный напиток Fitness Drink Guarana Shaper 500 мл

Энергетический напиток с высоким содержанием гуараны и таурина 54 руб.

***

Спортивное питание оптом (скидка 20-38%) и в розницу с доставкой по Москве и России.

Десять мужчин выполняли два сета для квадрицепсов и бицепсов бедер на изокинетических тренажерах. Между сетами они по 40 минут сидели в комнате отдыха, где поддерживалась температура воздуха +5, +10, +15 или +20ºС. Более низкая температура приводила к значительному снижению силы в обеих мышечных группах. При самой низкой температуре (+5ºС), вероятность травмы возрастала вследствие повышения мышечного напряжения – натягиваясь, мышцы пытались скомпенсировать понижение температуры.

Последствия? Замедление мышечного метаболизма, увеличение тугоподвижности мышц, снижение скорости передачи нервных импульсов в них, торможение процессов высвобождения и абсорбции кальция, нарушения координации.

Это лишь несколько факторов, ответственных за падение силы в условиях низких температур. Интересно, что для их компенсации организмом задействуется большее число мышечных волокон. В результате – значительное падение уровня силы. В ходе тренировке не допускайте остывания мышц, в противном случае вы столкнетесь со снижением силы и, вероятно, повысите риск травмы.

Отдыхайте между подходами не более трех минут.

www.tribunsky.ru по материалам Journal of Strength Condition Research, 25:268-272, 2008
7 сентября 2009

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.