Ещё один тренировочный параметр, продлевающий жизнь. Tribunsky.RU

Интернациональная группа учёных проанализировала данные двух крупных когортных исследований (более 110000 человек), среди прочего 30 лет фиксировавших параметры физической активности участников. Результаты, опубликованные в журнале BMJ Medicine, показали, что наибольшая продолжительность жизни была у тех, кто практиковал наибольшее разнообразие физической активности.

Чередование таких занятий, как ходьба, плавание, йога, работа в саду и пиклбол, привело к снижению риска смерти от всех причин на ошеломляющие 19%.

«Это очень много», — говорит доктор Джеймс Вус, заведующий отделением ортопедии в Университетском госпитале Кливленда, участвовавший в исследовании. — Такая цифра должна побудить нас внимательнее посмотреть на свою привычную тренировочную программу».

«Это открытие было самым интересным», — сказал доктор Хан Хан, один из первых авторов работы и научный сотрудник Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т.Х. Чана в Бостоне. «Обычно мы говорим об объёме нагрузки — количестве тренировок, упражнений или подходов, а теперь к ним добавился ещё один параметр — разнообразие».

Он особенно важен для детей. Специалисты спортивной медицины давно рекомендуют детям в раннем возрасте заниматься разными видами спорта, а не специализироваться на одном. Накопленный массив данных по этой теме показывает, что дети, специализирующиеся в одном спорте с ранних лет, имеют повышенный риск травм, в то время как их сверстники, тренирующиеся в разных дисциплинах, как правило более здоровы, меньше устают от своих занятий и в более старшем возрасте превосходят их в спортивной результативности.

Разнообразие тренировок необходимо и взрослым, даже если они профессиональные спортсмены. Доктор Вус, который является ещё и главным врачом команды «Кливленд Браунс», рассказал, что игроки НФЛ в тренировочном лагере могут один день уделить максимум внимания общей физической подготовке, на следующий день поработать над гибкостью и равновесием, а затем перейти к силовым тренировкам, и всё это чередуется с отработкой игровых навыков.

«Так что даже на самом высоком уровне спортсмены максимально разнообразят тренировочные нагрузки».

Даже если вы предпочитаете один вид физической активности, у практики смены привычных упражнений есть что вам предложить — она способствует преодолению плато. Плато — это период, когда спортивный прогресс останавливается. Одна из причин — организм научился выполнять привычные движения максимально эффективно. Чтобы преодолеть плато, необходимо изменить привычный двигательный режим и по-новому нагрузить все системы.

Анонсы статей смотрите в МАКС

К сожалению, у специалистов нет конкретных рекомендаций на предмет того, сколько именно разных упражнений нужно выполнять каждую неделю или месяц, чтобы добиться необходимого разнообразия, поэтому по возможности за неделю прорабатывайте все мышечные группы.

Это не означает, что нужно каждый день торопиться в спортзал, чтобы чередовать беговую дорожку, гребной тренажёр и работу с отягощениями. Если вам нравится, скажем, ходьба, то через день ходите с палками, чтобы дать нагрузку не только ногам, но и плечевому поясу. Если вы дачник, то чередуйте велозаезды и работу в саду.

Имейте в виду, что в зачёт идут даже самые простые упражнения, выполняемые на работе или дома. «Если у вас сидячая работа, то раз в 40 минут встаньте и сделайте несколько приседаний у стола, потом поотжимайтесь от столешницы, можете даже подтянуться, если есть такая возможность», — советует Вус. «Есть необходимость куда-нибудь сходить, вызовитесь добровольцем и сходите. Разнообразие физической нагрузки не является чем-то сложным, засчитывается любая мелочь, которую вы сможете "втиснуть" в свой график».

Загорелись желанием расширить свою тренировочную программу, чтобы прибавить себе лет жизни? Помните, что критически важно включить в неё и дни отдыха. Точно так же как тренировочное разнообразие предотвращает усталостные травмы и наступление скуки, регулярные дни отдыха улучшают общее самочувствие. Именно в эти дни организм восстанавливает ткани, восполняет запасы энергии и выполняет ещё массу важнейших работ.

Но дни отдыха не означают непрерывное возлежание на диване. Лучше сохранить некоторую активность, например, включив в распорядок дня отдыха лёгкую растяжку, спокойное плавание или йогу.

Подпишитесь на мой МАКС или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.