Каково влияние креатина на некоторые физические показатели даже без спортивных занятий. Tribunsky.RU

Учёные решили проанализировать данные о влияние креатина на физические показатели взрослых людей с риском функциональной инвалидности.

Первичным оцениваемым параметром была физическая форма, измеренная с помощью теста «сесть-встать», вторичными - показатели мышечной силы (сила хвата, сила жима ногами, сила жима от груди) и сухой массы тела.

Исследование

В подборку попали 1076 взрослых людей в возрасте 44-72 лет.

Некоторые участники имели хронические заболевания, включая кардиологические проблемы, хронические обструктивные заболевания легких, заболевания периферических артерий, диабет 2 типа, остеопороз, болезнь Паркинсона, хронические заболевания почек, остеоартрит, колоректальный рак, вирус иммунодефицита человека (ВИЧ) и ревматоидный артрит.

Был проведен мета-анализ данных 33 рандомизированных контролируемых исследований, продолжительность которых варьировалась от пяти дней до 32 недель. В 21-ом исследовании в течение 5-14 дней использовалась загрузочная доза креатина, в остальных поддерживающая доза. В качестве контроля использовалось плацебо или отсутствие чего-либо.

В рамках некоторых исследований приём креатина сочетался с физическими упражнениями: в 17-ти использовались силовые тренировки, в двух - легочная реабилитация, в двух - комбинация аэробных и силовых упражнений, в одном - вибрационная тренировка всего тела.

Результаты

По сравнению с контрольной группой креатин улучшил результаты теста «встать-сесть», силу жима лежа и силу хвата, а также уменьшил жировую массу.

Креатин увеличивал сухую массу тела как в сочетании с физическими упражнениями, так и без таковых, хотя в первом случае эффект был заметнее (плюс 1,27 кг против плюс 0,8 кг).

В тесте «встать-сесть» и в жиме от груди креатин улучшил показатели только в сочетании с физическими упражнениями, а силу хвата - только у не тренировавшихся участников.

Вывод

По результатам данного мета-анализа рандомизированных контролируемых исследований креатин вне зависимости от наличия спортивных занятий улучшил некоторые показатели мышечной силы и сухой массы тела у пожилых людей, но сочетание приёма креатина с физическими упражнениями в целом оказалось более эффективным.

Примечание. Анализ подгрупп, изучавший взаимодействие креатина с физическими упражнениями, следует рассматривать с осторожностью, поскольку тренирующиеся и не тренирующиеся группы, зачастую существенно различались, например, по состоянию того или иного заболевания.

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.