Telegram Дзен Vkontakte Одноклассники

Каково влияние креатина на некоторые физические показатели даже без спортивных занятий

Учёные решили проанализировать данные о влияние креатина на физические показатели взрослых людей с риском функциональной инвалидности.

Первичным оцениваемым параметром была физическая форма, измеренная с помощью теста «сесть-встать», вторичными - показатели мышечной силы (сила хвата, сила жима ногами, сила жима от груди) и сухой массы тела.

Исследование

В подборку попали 1076 взрослых людей в возрасте 44-72 лет.

Некоторые участники имели хронические заболевания, включая кардиологические проблемы, хронические обструктивные заболевания легких, заболевания периферических артерий, диабет 2 типа, остеопороз, болезнь Паркинсона, хронические заболевания почек, остеоартрит, колоректальный рак, вирус иммунодефицита человека (ВИЧ) и ревматоидный артрит.

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Telegram
вКонтакте
Одноклассники
Дзен
Boosty
Pabliko
VC.RU
Путешествия

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Здоровье

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Был проведен мета-анализ данных 33 рандомизированных контролируемых исследований, продолжительность которых варьировалась от пяти дней до 32 недель. В 21-ом исследовании в течение 5-14 дней использовалась загрузочная доза креатина, в остальных поддерживающая доза. В качестве контроля использовалось плацебо или отсутствие чего-либо.

Хотите первым узнавать о новых публикациях? Присоединяйтесь к нам в Телеграм!

В рамках некоторых исследований приём креатина сочетался с физическими упражнениями: в 17-ти использовались силовые тренировки, в двух - легочная реабилитация, в двух - комбинация аэробных и силовых упражнений, в одном - вибрационная тренировка всего тела.

Результаты

По сравнению с контрольной группой креатин улучшил результаты теста «встать-сесть», силу жима лежа и силу хвата, а также уменьшил жировую массу.

Креатин увеличивал сухую массу тела как в сочетании с физическими упражнениями, так и без таковых, хотя в первом случае эффект был заметнее (плюс 1,27 кг против плюс 0,8 кг).

В тесте «встать-сесть» и в жиме от груди креатин улучшил показатели только в сочетании с физическими упражнениями, а силу хвата - только у не тренировавшихся участников.

Вывод

По результатам данного мета-анализа рандомизированных контролируемых исследований креатин вне зависимости от наличия спортивных занятий улучшил некоторые показатели мышечной силы и сухой массы тела у пожилых людей, но сочетание приёма креатина с физическими упражнениями в целом оказалось более эффективным.

Интересно: Действие креатина на гормон роста

Примечание. Анализ подгрупп, изучавший взаимодействие креатина с физическими упражнениями, следует рассматривать с осторожностью, поскольку тренирующиеся и не тренирующиеся группы, зачастую существенно различались, например, по состоянию того или иного заболевания.

Перевод: Виктор Трибунский
Источник


Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Главная   Статьи   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2024 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню