Как управлять тестостероном и эстрогеном при помощи негормональных продуктов. Tribunsky.RU

Определяющую роль поведенческих особенностей человека играют половые гормоны: мужские - андрогены, прежде всего тестостерон, и женские - эстрогены. Эта парочка - тестостерон и эстроген - неразрывно связана.

Многие из нас стараются избегать всего, что может повысить уровень эстрогена, сделать это становится все сложнее, а средний уровень тестостерона за последнее десятилетие существенно снизился.

Именно тестостерон делает нас мужчинами, но это не только гормон полового влечения. Энергичность, уверенность в себе, стремление к лидерству и даже агрессивность определяются высоким или низким уровнем тестостерона в крови.

К сожалению, эстроген после 40 растет, а тестостерон естественным образом снижается. Увы, не только возраст, но и влияние окружающей среды способно нарушить баланс гормонов, отвечающих за мужественность, мышцы и мужское долголетие.

Одной из причин роста эстрогена является количество его соединений в мясе, некоторых пластмассах и даже в питьевой воде. Сочетание всех этих моментов снижает тестостерон, в то время как определённая диета, силовые тренировки и некоторые пищевые добавки способны поднять или поддерживать его уровень в норме.

Понимая вред эстрогенов для мужского здоровья, неплохо бы знать, как бороться с теми, которые случайным образом попадают в организм.

Экстракт виноградных косточек

Экстракт виноградных косточек производится из цельных косточек с высоким содержанием димеров процианидина, которые, как известно, являются эффективным ингибитором ароматазы.

Ароматаза - это фермент, ответственный за синтез эстрогена из андрогенов в организме. Время от времени избыточный тестостерон может преобразовываться в эстроген и поэтому в организме снижается количество свободного доступного к использованию тестостерона.

Таким образом, при снижении уровня эстрогена улучшается способность организма наращивать мышечную массу и избавляться от лишнего жира.

В ходе исследования, проведенного в 2006 году, выяснилось, что экстракт виноградных косточек способен подавлять ароматазу в зависимости от дозы. По сути, чем больше была доза, тем больше ароматазы подавлялось. Однако данное исследование проводилось в основном среди женщин, поэтому необходимо подробнее исследовать реакцию мужского организма. Тем не менее результаты кажутся многообещающими.

Исследование показало, что достаточно 120 мг экстракта в денб, а так как его эффективность зависит от дозы, можно поэкспериментировать в домашних условиях на себе, но не рекомендуется приниматьь более 300 мг в день. Это количество считается безопасным, хотя были отмечены временные побочные эффекты, такие как головная боль и головокружение.

Индол-3 карбинол

Индол-3 карбинол (I3C) - элемент, обнаруженный в овощах семейства крестоцветных, таких как брокколи, цветная капуста, листья горчицы. Недавно было проведено исследование на предмет его способности действовать как ингибитор ароматазы подобно экстракту виноградных косточек - путем торможения конверсии андрогенов в эстроген.

Исследование 2015 года показало, что I3C может подавлять эстроген (в виде эстрадиола), что приводит к повышению свободного тестостерона.

Большинство исследований также было проведено среди женщин в ходе изучения борьбы с раковыми заболеваниями, тем не менее это не значит, что результаты неприменимы к мужчинам.

Доза в 200-400 мг в день считается эффективной. Было замечено, что действие I3C не зависит от её величины - ученые полагают, что 200 мг так же эффективны, как и 400 мг. I3C безопасен, однако заменить его хорошей ежедневной порцией брокколи или цветной капусты с собственной грядки еще безопаснее.

Экстракт зеленого чая

Экстракт зеленого чая по своим свойствам схож с кофеином и мы знаем, что он обладает целым рядом положительных эффектов, в том числе ускоряет метаболизм и повышает тестостерон. В экстракте зеленого чая много полифенолов, которые подавляют ароматазу, что ведет к снижению эстрогена (эстрадиола).

Подобно другим, данные исследования были проведены среди женщин при изучении рака груди в период постменопаузы, однако сейчас проводятся исследования способности зеленого чая снижать ароматазу и эстрадиол у мужчин..

Так как обычная капсула с экстрактом зеленого чая эквивалентна пяти чашкам напитка, то для извлечения наибольшей пользы рекомендуется принимать его в форме пищевой добавки. Поскольку данный экстракт является энергостимулятором, лучше принимать его сначала в небольшом количестве и потом переходить к дозе в 400-500 мг.

Так же, как в случае с другими стимуляторами, не принимайте экстракт зеленого чая перед сном и обратите внимание на реакцию со стороны кровяного давления.

Ресвератрол

Ресвератрол - соединение, содержащее полифенолы, обнаруженное в арахисе, винограде и красном вине. Из-за высокого содержания полифенолов его действие очень похоже на экстракт зеленого чая. Таким образом ресвератрол может подавлять ароматазу, что приводит к снижению эстрогена (эстрадиола).

В большинстве исследований росвератрола изучались его антираковые свойства и совсем немного внимания уделялось доказательствам его способности действовать в качестве добавки, тем не менее выяснилось, что он снижает эстроген, поэтому потенциал его использования в качестве пищевой добавки для спортсменов выглядит многообещающе.

Дозировка зависит от нескольких факторов, включая возраст и здоровье. В настоящее время не существует строгих рекомендаций, поэтому лучше следовать рекомендациям производителей выбранной вами добавки.

Старайтесь не превышать дозу в 250 мг в сутки, так как существует риск, что ресвератрол вступит в реакцию с другими медикаментами. И универсальный совет - виноград и немного хорошего красного вина к столу.

Цинк

Цинк - химический микроэлемент, который все обожают обсуждать, так как он обладает многими полезными для организма человека свойствами. В основном известно, что он укрепляет иммунную систему и помогает сопротивляться заболеваниям, однако работает он и как бустер тестостерона. В то время, как мы обсуждали его способность повышать свободный тестостерон, поскольку он участвует в превращении андрогенов в тестостерон, он также действует и как ингибитор ароматазы, предотвращая превращение свободного тестостерона в эстроген.

Был проведен ряд относительно последовательных исследований, показавших, что прием цинка повышает свободный тестостерон у бесплодных мужчин. В то время, как мы ждем научных работ, которые покажут такое же его действие и на здоровых взрослых мужчин, важно попытаться использовать цинк в качестве блокатора эстрогена. Во время интенсивных тренировок мы теряем значительное количество этого элемента, что может привести к некоторому его дефициту и следовательно снижению тестостерона.

Если вы ежедневно проводите высокоинтенсивную спортивную тренировку, то лучше принимать 25-40 мг в день, так как риск дефицита цинка у вас повышен. Если вы тренируетесь более умеренно, то оптимальная доза будет 5-10 мг в день.

Необходимо помнить о максимально допустимом верхнем пределе приема цинка, - если доза превысит 40 мг в день, он начнет препятствовать транспорту и абсорбции кальция, магния и железа.

Витамин С

Витамин С общеизвестен своей способностью укреплять иммунитет и бороться с симптомами обычной простуды.

Витамин С содержится в овощах и фруктах красного, оранжевого и желтого цвета. Известно, что он тормозит ароматизацию редуктазы (энзима, превращающего тестостерон в эстроген при наличии избытка тестостерона), а это способствует стабильному повышению свободного тестостерона в крови.

Хотя исследования способности витамина С снижать эстроген продолжаются, их результаты выглядят многообещающими. Более ранние исследования показали, что прием витамина С привел к улучшению качества спермы у мужчин, а также к снижению концентрации эстрадиола.

Поскольку большинство исследований по-прежнему проводится на животных, данные результаты не стоит воспринимать как панацею в борьбе с высоким уровнем эстрогена.

Витамин С хорошо изучен и безопасен, так как он водорастворимый и регулярно выводится из организма. Обычная полезная для здоровья доза – около 500 мг в день. Безопасная максимальная доза – 2000 мг для тех, кто ведет активный образ жизни или трудится в тяжелых условиях, однако известно, что более высокие дозы могут вызвать раздражение желудка.

Заключение

Итак, вред эстрогенов для мужчин велик. Избегайте подъема его уровня и отслеживайте симптомы повышенного эстрогена после сорока, хотя все чаще гормональный дисбаланс можно наблюдать и у совсем молодых людей.

В норме содержание эстрогенов у мужчин не должно превышать 15-60 пг/мл.

Развитие ожирения по женскому типу вряд ли способно украсить мужчину - обвислый живот и ягодицы, гинекомастия, но дальше ещё хуже - ослабление либидо и эрекции, хандра, недовольство собой и постоянное ощущение нехватки сил.

Что можно сделать в домашних условиях, чтобы не прибегать впоследствии к медикаментозному лечению? Ограничьте в своем рационе кофе, пиво, сою и другие бобовые.

Включите в него максимальное количество крестоцветных (брокколи, брюссельскую капусту), свеклу, шпинат. Мясо и рыба обязательно должны присутствовать в рационе, но желательно нежирные сорта.

Это тот минимум, который каждый мужчина способен сделать для своего организма.

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.