<< 1 2 3 4 >>
Хотя Майк Ментцер был известен невероятным развитием рук, все же бедра
были одной из самых выдающихся частей его тела. Они были огромными,
обладая великолепной формой с ясной прорисовкой каждой мышцы. Майк всегда
стремился к максимальному развитию рук (Билл Перл был его кумиром), но никогда не забывал про ноги. Однажды он написал:
«Когда я начал заниматься бодибилдингом, то быстро понял: как бы хорошо
не был развит верх тела, если ноги ему не соответствуют, то все усилия
напрасны!» Правильный тренинг критически важен для
оптимального развития ног, но Майк признавал важность в этом вопросе генетики....
Любой бодибилдер прекрасно знает, что пять килограмм дополнительных мышц
кардинально изменят его фигуру и привлекут к нему еще больше внимания со
стороной слабой половины человечества. Джонатан Лоусон и Стив Холмэн, авторы серии статей
«Тренинг, питание, рост» в журнале Ironman, недавно набрали по пять килограмм
дополнительных мышц – и это после невероятного прироста, которого они добились
во время своего эксперимента с икс-тренингом в 2004 году. Каким образом? Пусть
расскажут сами...
Трудно включить вечером телевизор и не увидеть навязчивую
рекламу всевозможных чудодейственных устройств, обещающих вам
немедленные и великолепные результаты при минимальных усилиях с вашей
стороны. Многие из этих устройств разработаны для тренировки пресса,
поскольку его кубики недвусмысленно говорят о низком уровне подкожного
жира и великолепной физической форме человека. Тонкая талия, кроме
того, ассоциируется с юностью и энергией, так как ее отсутствие почти
всегда связано с возрастом. Вопрос: являются ли эти тренировочные
устройства более эффективными, чем нудные кранчи или частичные подъемы
корпуса?...
У вас есть мышечная масса?
Нет? Тогда попытайтесь тренировать ноги – тяжело!
Звучит странно, не так ли? Конечно, вы должны тренировать ноги правильно для того, чтобы набрать вес и построить сбалансированную фигуру. Тем не менее, вы будете удивлены количеством людей, тренирующихся, но выполняющих очень мало или вообще никакой работы на ноги. Поразителен и тот факт, что многие из тех, кто все же тренирует ноги, делают одну и ту же ошибку, фокусируясь на экстензиях и сгибаниях ног, на жимах ногами и тому подобных упражнениях. Они избегают таких быстро строящих массу упражнений, как мертвые тяги и приседания, вероятно, потому, что они тяжелы. Действительно, они способны довести вас до тошноты, но дело в том, что выполнять хотя бы одно из этих упражнений необходимо, если вы хотите построить большие ноги за короткое время. Плюс к тому, они обеспечивают вам общий мышечный рост. Сегодня я хочу познакомить вас с двумя специализированными программами для ног, чтобы вам было с чего начать...
Подъемы по лестнице. Они могут позволить любому тренирующемуся, преследующему самые разные цели – будь то бодибилдер или желающая похудеть дама, - поддержать или даже увеличить размеры мышц с одновременным достижением мышечной сепарации, подтянутости и выносливости бедер, ягодичных мышц, бицепсов ног и икр....
Вам слегка за 30 или даже за 40? Вы образованы, вы
успешны, вы состоялись. Профессия, уважение сослуживцев – или
подчиненных – машина, дача, квартира и далее со всеми остановками.
Абсолютно уверены в себе, в своих силах, здоровье… Стоп, стоп. Вот тут не совсем. Все правильно, все
есть, но здоровье-то как раз и начало подводить. Ну, да, в 20-30 лет казалось, что ваше тело неубиваемо,
Вы могли всю ночь развлекаться, а на утро отправиться на работу,
выглядя так, как будто всю ночь провели в беспробудном сне. И вдруг
сейчас вы все чаще обнаруживаете сбои – тут кольнуло, там вдарило,
насморк этот достал уже… А что это за «спасательный круг» на талии?
Синдром «Титаника»? Думаете, весь этот жир позволит Вам продержаться
на плаву до подхода спасателей? Или сейчас можно носить «пузико»
просто потому, что большинство сверстников-коллег с ним не расстается?
А может им это не удается?....
Подтягивания служат незаменимым инструментом построения широкой спины. Если вы принадлежите к тем немногим атлетам, которые регулярно выполняют это упражнение на своих тренировках, то вам могут быть интересны некоторые правила, которым я научился за годы тренинга.
Многие бодибилдеры уже обнаружили, что они сильнее в
унилатеральных (односторонних) движениях, чем в случае выполнения
упражнений традиционным способом. Унилатеральные движения выполняются
одной конечностью, а билатеральные двумя. Относительную мышечную слабость
в билатеральных упражнениях ученые называют билатеральным дефицитом.
Встаньте боком к зеркалу и посмотрите на свои плечи. Передние дельтоиды хороши - результат упорной работы в жимах лежа.
Средние пучки замечательны - это жимы с груди и тяги штанги к подбородку. А как насчет задних дельтоидов?
Не очень? Прочитайте эту статью!
Достичь и поддержать хорошую мышечную массу и физическую
форму легко, но вам об этом никто не расскажет. Прежде чем перейти к
деталям, позвольте объяснить, почему это является таким секретом. Откуда обычно мы черпаем тренировочную информацию? Узнаем от
чемпионов бодибилдинга, правильно? Большинство тренировочных статей
написаны людьми с особой, спортивной генетикой, обусловившей их успех на
соревновательной сцене. Раскроем карты.
Впервые я понял важность сильной шеи, попав в школьную
футбольную команду. Все было великолепно, пока я не принял мяч на голову.
Она дернулась назад, и разряд боли пронесся вниз по спине, отдавшись даже
в пятках. Весь оставшийся день у меня болела голова. После этого
болезненного опыта я открыл курс Чарльза Этласа (Charles Atlas) и начал
выполнять некоторые упражнения для укрепления шеи.
В 2003 году на своем сайте X-rep.com главный редактор IRONMAN Стив Холмэн
опубликовал историю перевоплощения своей жены Бэки из почти толстушки в
стройную и значительно помолодевшую женщину. Статья потрясла женскую
половину аудитории настолько, что позже была опубликована и в самом
журнале IRONMAN. Почему потрясла? Для начала взгляните на эти фотографии...
Можно ли изменить форму мышцы? Да, до некоторой степени. Кроме того, разве форма ваших мышц не изменилась с тех пор, как вы начали заниматься бодибилдингом?
Конечно, изменилась. Строя мышечную массу, вы меняете форму мышц. Основную роль здесь играет подбор упражнений.
Я люблю сравнивать предплечья с икрами. И те, и другие являются конечностями, часто отстают в развитии и недополучают нагрузки в спортзале. Однако предплечья видны гораздо чаще, чем икры (если только вы не ходите в шортах круглый год), поэтому во многом определяют вид вашей фигуры. Они визуально делают руки больше, чем они есть на самом деле.
Если не имели место какие-либо врожденные патологии или приобретенные травмы позвоночника, то сутулость развивается вследствие дисбаланса в развитии мышц груди и верхнего региона спины, а также из-за простой человеческой лени. Если вы слишком увлекались упражнениями для груди – жимами лежа или разведениями рук лежа – или специальными упражнениями для передних пучков дельтоидов, то эти группы мышцы могли обогнать своих антагонистов – нижний отдел трапеций, который сводит лопатки вместе и держит верх спины прямым, и задние пучки дельтовидных мышц, отводящие плечи назад. В результате более сильные грудные мышцы вместе с передними дельтоидами тянут плечи вперед, не встречая сопротивления со стороны трапеций, и тем самым усугубляют изгиб грудного отдела позвоночника. Позвоночник «привыкает»» к такому положению вещей и все сильнее изгибается кнаружи, начинают происходить структурные изменения позвонков, и в результате развивается сутулость и возрастает вероятность развития целого ряда заболеваний. Как вы понимаете, сутулость никогда не была признаком особого здоровья.
<< 1 2 3 4 >>
Copyright © 2000-2023 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.
