Тренировки

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Telegram
Пульс
Дзен
Pabliko
Путешествия

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Здоровье

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

<< 1 2 3 4 >>

Виктор Трибунский
Как аэробные тренировки уничтожают мышцы

Все еще бегаете по часу до и после силовой тренировки? А почему бы и нет? А потому что аэробные тренировки губят мышцы, которые вы столько лет успешно строили!

Чарльз Поликвин
Тренировка икр: взрывной стиль

Вы перепробовали все тренировки для икр, но они по-прежнему не растут? Не срабатывают ни тяжелые веса и низкое число повторений, ни легкие веса с высокими повторениями? Попробуйте взрывной тренинг от Чарльза Поликвина!

Виктор Трибунский
Занятия аэробикой или тренировки в тренажерном зале.
Что сжигает жир лучше?

Намерены сжечь жир? Чем? Диетой? Вы можете ошибаться! Прочтите, почему диета без тренировок в тренажерном зале обречена на неудачу. Почему не помогают даже занятия аэробикой.

Трибунский Виктор
Как начинать тренировки в бодибилдинге

Часто получаю вопросы типа "Как начать заниматься бодибилдингом?" Чтобы не повторять ответы я решил написать отдельную статью на эту тему и каждый раз отсылать страждущих к ней. Излагаю собственное понимание вопроса и не претендую на менторство или истину в последней инстанции.. Просто хочу дать начинающему первичные знания с расчетом на то, что дальше он начнет развиваться сам, как ментально, так и физически. Охвачу период занятий от самого начала до так называемого продвинутого уровня, когда физические результаты уже заметны и наступает первое плато.

Джозеф М. Хоригэн (Joseph M. Horrigan)
Жим лежа узким хватом

Жим штанги лежа предназначен для развития трицепсов, грудных мышц, зубчатых мышц и дельтоидов. Ширина хвата может определить, какие из этих мышц будут работать больше или меньше.

Продление сета – мышечный рост через боль

Вы делаете по 10 повторений? И все? Уверены, что этого достаточно для мышечного роста? Но наука говорит, что при помощи продления сета можно добиться большего.

Эрик Броузер (Eric Broser)
Упражнения для спины

Когда в последний раз вы застревали в дверном проеме? И вовсе не из-за пары больших сумок в руках, а потому что вы слишком широки? Настолько широки, что для нормального прохода через дверь вам нужно намазаться маслом и попросить десяток родственников пропихнуть вас внутрь? Никогда, правильно? Со мной такого тоже не происходило, не было бы неплохо, правда?

Трибунский Виктор
Как набрать вес экстремально худым людям

Вы молоды (или не совсем), но очень худы. Куча комплексов по этому поводу. Готовы отдать чуть ли не все за то, что бы поправиться. Если начинаете есть больше, то ничего не происходит, ваш дикий метаболизм сжигает все. Тренировки, кажется, то же ничего не дают. Можно ли с этим справиться? Что надо делать? Как не принести вреда своему здоровью? Как набрать вес? Статья пытается ответить на все эти и другие вопросы.

Джерри Брейнам (Jerry Brainum)
Женщины, гантели и плоский живот

Ожирение может начать свое наступление на лиц обоего пола уже с ранней юности. Когда-то плоский живот к сорока годам превращается в брюшко. У мужчин, правда, оно более очевидно, а у женщин жир имеет тенденцию откладываться в бедрах – галифе или ушки - и на ягодицах, хотя некогда узкая талия также страдает. Хотя лишний жир не особо привлекателен с эстетической точки зрения, его отложения вокруг талии имеет гораздо более зловещие последствия, потому что отражает накопления внутреннего, висцерального жира. Можно ли с ним справиться? Наука говорит: Да!...

Ларри Скотт (Larry Scott)
Первый Мистер Олимпия

Сильные руки: большой бицепс уникальным хватом

Всех интересует большой бицепс. Трудно найти человека, не желающего его накачать. Понятно, что для построения крупных бицепсов нужно работать в базовых упражнениях, но есть и небольшие секреты хвата штанги, которые смогут вам помочь.
На прошлой неделе я качал бицепсы на скамье Скотта. Тренировал по-настоящему тяжело с 50-килограммовыми гантелями. Я уже выполнил сет с гантелями в 25кг для разминки, затем еще один с 40кг. Наконец я выкатил 50-килограммовые гиганты. Взяв одну гантель, я уселся на скамью Скотта и попросил приятеля подать мне другую...

Майкл Гюндилл (Michael Gundill)
Икроножные мышцы: какие упражнения лучше?

Икры состоят из двух главных мышц – икроножной и камбаловидной. Обычно их вместе называют икроножными или икрами. С точки зрения мышечной массы камбаловидная мышца почти ничего не дает размерам икр. Ее единственная функция, важная для бодибилдера, - это улучшение общего вида низа ног. Поэтому, если вы заинтересованы в увеличении икр, то вам стоит сконцентрироваться на развитии именно икроножных мышц...

С.Ю.Смолов
Становая тяга

Какие двигательные навыки имеют для человека жизненно важное значение? Одни вам скажут, что бег и прыжки, другие — ходьба на лыжах и езда на велосипеде, третьи — плавание, и все они будут правы. Но никто вам не скажет, что один из основных жизненно важных навыков — отрыв тяжести от пола, то есть, по сути становая тяга...

Джозеф М. Хорригэн (Josef M. Horrigan)
Жим лежа... гантелей!

Жим лежа - безусловно королевское упражнение, однако, при некоторых обстоятельствах оно становится недоступным. Сможет ли жим лежа, но уже гантелей, заменить штангу? Каковы плюсы и минусы гантелей?...

Виктор Трибунский
Нижний пресс. А существует ли он?

Вероятно, вы не раз слышали разговоры о нижнем прессе. Имеется в виду нижняя половина прямой мышцы живота, той самой, что выглядит как «шесть кубиков». Может быть, вы даже уверены, что регулярно качаете именно нижний отдел пресса хорошо известными всем упражнениями. Но так ли это? Существует ли нижний пресс, и есть ли упражнения именно для него?...

Майкл Гюндилл (Michael Gundill)
Грамотный тренинг бицепсов с гантелями

Сгибания рук с гантелями легки в выполнении и предоставляют широкие возможности для проработки бицепсов в различной манере. Наиболее эффективные строители массы называют базовыми упражнениями – движениями, в которых одновременно работает несколько суставов в отличие от односуставных или изолирующих упражнений. Однако большая часть классических движений для бицепсов относится именно к последнему типу. Такой контраст, например, с трицепсами, - для которых основными упражнениями являются отжимания на брусьях и жимы лежа узким хватом, - является одной из самых больших загадок бодибилдинга....

<< 1 2 3 4 >>

Главная Статьи Об авторе Контакты