Telegram Дзен Vkontakte Одноклассники

Новые публикации

Главная
Новые статьи
Магазин
Книги
Контакты
Об авторе
Персональные тренировки

Мои блоги
Telegram
вКонтакте
Одноклассники
Дзен
Pabliko
VC.RU
Путешествия

Статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Здоровье

Вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Разное


Все публикации...


25) Здравствуйте Виктор! У меня проблема с бицепсами, не могу добиться роста. Объем руки увеличивается только за счет трицепса. Мне 24 года, тренируюсь полгода и набрал 10 кг. Руки качаю следующим образом:
жим штанги стоя - 4х8
подъем гантелей сидя на наклонной доске - 4х8 
подъем гантелей на скамье Скотта - 4х8
После этого делаю трицепс, который после каждой тренировки болит и растет.
Денис.

Прежде всего, давайте примем, как факт, что питаетесь Вы правильно, общая масса тела растет, а бицепс отстает.

Возможно Ваши генетические особенности обусловили более благоприятный отзыв трицепса на тренинг. Ну а с бицепсом - наоборот. Ваш выход в экспериментировании.

Во-первых, надо убрать всю прямую работу на трицепс. Если Вы жмете лежа или стоя с груди, то этого вполне достаточно, что бы поддержать трицепс в его нынешнем состоянии и ничего из наработанного не потерять, а даже и прибавить.

Во-вторых:

Если Вы качаете бицепс 2 или более раз в неделю, то возможно Вы его "пережигаете". То есть он не успевает восстановиться и сверх восстановиться до следующей тренировки, потому и не растет. Если так, то снизьте количество тренировок на бицепс до одной в неделю и выполняйте только базовые упражнения (подъем гантелей на доске Скотта к таковым не относится, да и выполнять его в 8 повторениях не стоит. Это не силовое упражнение, а формирующее, изолированное и, работая в нем, как сейчас,  Вы ничего, кроме травмы локтевых связок бицепса не получите.). Схема подходы/повторения у Вас в порядке, ее и придерживайтесь.

Поработайте так месяц. Оцените результаты.

Если Вы уже работали по сокращенной программе (прокачка бицепсов раз в неделю), попробуйте добавить еще одно упражнение на бицепс в тренировку, отстоящую от первой на 3-4 дня.  Таким образом Вы будете прорабатывать его два раза в неделю.

Через месяц оцените результат.

Если ни один из экспериментов не увенчается успехом, надо более внимательно посмотреть на диету. Чаще всего проблема в нехватке углеводов. Добавьте 200-300 калорий (за счет углеводов) и опять проведите все вышеописанные эксперименты.

.Обратная связь


Спасибо, что помогли мне с бицепсами  - попробовал по вашему, пошло!
Но я опять за советом. Дело в плечах, точнее в их отсутствии. Плечи у меня от природы узкие и за полгода занятий результат нулевой, чтобы не делал, дельта не растет, зато трапеция радует увеличением объема.  Плечи качаю раз в неделю вместе с ногами (плечи первыми).
Вот что делаю:
Жим штанги сидя из-за головы -4х8
Разводка гантелей в стороны -4х8 (пробовал и до уровня плеч и над головой)
Подъем гантелей перед собой -4х8
Подъем штанги к подбородку -4х8.
Если возможно, подскажите, пожалуйста, несколько систем, так как мне нет необходимости заниматься месяц, чтобы проверить систему, достаточно одного дня, если мышцы заболели, значит дело пошло.

Ширина плеч - это вопрос скорее генетический. В Вашем возрасте рост скелета прекращается, так что расширить плечи можно только за счет роста средних пучков дельтовидных мышц. 

С тренировкой плеч у Вас все та же классическая ошибка "горячей" молодежи - Вы их "пережигаете"...

Подробнее в книге "100 вопросов по бодибилдингу, фитнесу и питанию".

Главная   Статьи   Об авторе   Контакты

Copyright © 2000-2024 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Меню