|
25) Здравствуйте Виктор! У меня проблема с бицепсами, не могу добиться роста.
Объем руки увеличивается только за счет трицепса.
Мне 24 года, тренируюсь полгода и набрал 10 кг.
Руки качаю следующим образом:
жим штанги стоя - 4х8
подъем гантелей сидя на наклонной доске - 4х8
подъем гантелей на скамье Скотта - 4х8
После этого делаю трицепс, который после каждой тренировки болит и растет.
Денис.
Прежде всего, давайте примем, как факт, что питаетесь Вы правильно, общая масса тела растет, а бицепс отстает.
Возможно Ваши генетические особенности обусловили более благоприятный отзыв трицепса на тренинг. Ну а с бицепсом - наоборот. Ваш выход в экспериментировании.
Во-первых, надо убрать всю прямую работу на трицепс. Если Вы жмете лежа или стоя с груди, то этого вполне достаточно, что бы поддержать трицепс в его нынешнем состоянии и ничего из наработанного не потерять, а даже и прибавить.
Во-вторых:
Если Вы качаете бицепс 2 или более раз в неделю, то возможно Вы его "пережигаете". То есть он не успевает восстановиться и сверх восстановиться до следующей тренировки, потому и не растет. Если так, то снизьте количество тренировок на бицепс до одной в неделю и выполняйте только базовые упражнения (подъем гантелей на доске Скотта к таковым не относится, да и выполнять его в 8 повторениях не стоит. Это не силовое упражнение, а формирующее, изолированное и, работая в нем, как сейчас, Вы ничего, кроме травмы локтевых связок бицепса не получите.). Схема подходы/повторения у Вас в порядке, ее и придерживайтесь.
Поработайте так месяц. Оцените результаты.
Если Вы уже работали по сокращенной программе (прокачка бицепсов раз в неделю), попробуйте добавить еще одно упражнение на бицепс в тренировку, отстоящую от первой на 3-4 дня. Таким образом Вы будете прорабатывать его два раза в неделю.
Через месяц оцените результат.
Если ни один из экспериментов не увенчается успехом, надо более внимательно посмотреть на диету. Чаще всего проблема в нехватке углеводов. Добавьте 200-300 калорий (за счет углеводов) и опять проведите все вышеописанные эксперименты.
.Обратная связь
Спасибо, что помогли мне с бицепсами - попробовал по вашему, пошло!
Но я опять за советом. Дело в плечах, точнее в их отсутствии. Плечи у меня от природы узкие и за полгода занятий результат нулевой, чтобы не делал, дельта не растет, зато трапеция радует увеличением объема. Плечи качаю раз в неделю вместе с ногами (плечи первыми).
Вот что делаю:
Жим штанги сидя из-за головы -4х8
Разводка гантелей в стороны -4х8 (пробовал и до уровня плеч и над головой)
Подъем гантелей перед собой -4х8
Подъем штанги к подбородку -4х8.
Если возможно, подскажите, пожалуйста, несколько систем, так как мне нет необходимости заниматься месяц, чтобы проверить систему, достаточно одного дня, если мышцы заболели, значит дело пошло.
Ширина плеч - это вопрос скорее генетический. В Вашем возрасте рост скелета прекращается, так что расширить плечи можно только за счет роста средних пучков дельтовидных мышц.
С тренировкой плеч у Вас все та же классическая ошибка "горячей" молодежи - Вы их "пережигаете"...
Подробнее в книге "100 вопросов по бодибилдингу, фитнесу и питанию".
Copyright © 2000-2024 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.