Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

 

Омела - стирка для предприятий
Гостиницы, рестораны, кафе, санатории, дома отдыха, общежития, фитнес-центры...
Omela.me

Fithaus.RU
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Протеин №1 с креатином Junior 400 граммПротеин №1 с креатином Junior 400 грамм

Натуральный соевый высокобелковый продукт усиленный креатином 166 руб. Подробнее »»

Протеин №2 с креатином Junior 400 граммПротеин №2 с креатином Junior 400 грамм

Антикатаболический казеиновый протеин усиленный креатином 184 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом и в розницу по Москве и России.

<<  1  2  3  4  5  6  >>

Подскажите, пожалуйста, как лучше качать пресс. Мне 19 лет, я новичок (занимаюсь чуть более месяца), рост 170 см, вес 60 кг.        Прочитать ответ


Скажите пожалуйста, какие надо делать упражнения, чтобы убрать жир с талии?        Прочитать ответ


Голова кругом идет по применению различных методик для строительства хорошей мускулатуры. Сейчас меня интересует набор мышечной массы. За 6 месяцев тренинга я набрал 8 кг веса и сейчас потихоньку 1 кг в месяц набираю. Исходя из этого, нетрудно подсчитать, что через два года я буду весить за 100 кг (сейчас мой вес составляет 88 кг. Но меня тревожит мысль о невозможности сохранить такой темп роста мышечной массы. Или все-таки, есть возможность сохранить такую тенденцию? Я тренируюсь четыре раза в неделю по такому сплиту:
понедельник-пятница грудь, ноги; среда - воскресенье спина, руки. Честно говоря, по 4-дневной тренировке психологически тяжело заниматься, а недавно нашел методику Ментцера,  по которой, как я понимаю, можно сокращать время посещения в спортзале и тем самым наращивать массу. Я не знаю что делать. Переходить мне на эту систему или все-таки уповать на свои методы? Помогите советом. Стероиды не употребляю. И еще один вопрос. Можно ли употреблять порошок глюкозы? Если можно, то когда и в каких пропорциях?        Прочитать ответ


Меня зовут Дмитрий, мне 20 лет и при росте 174см мой вес  52 кг. Представляете, как тошно смотреть на себя в зеркало, да и просто показываться людям на глаза, особенно летом! Да, я много читал, слышал о разнообразных тренировках, но вся проблема в моём образе жизни. Первую половину дня я работаю, вторую учусь до позднего вечера. И так каждый день. А что поделаешь, жизнь такая!!!
Неужели у меня безвыходная ситуация?  Уже всякие мысли лезут в голову, порой доходит до смешного. Даже стал задумываться о вещах типа электронных тренажёров (Электросэйдж, АБ Троник, ) и всяких порошках. Знаю ведь, что всё это чушь, а всё мысль сверлит - а вдруг! 
Как же мне набрать вес и приобрести фигуру. И времени, наверняка необходимо очень большое количество! Я конечно понимаю "Москва не сразу строилась", но всё же...
Очень надеюсь на Вашу помощь!!!        Прочитать ответ


Летом начал заниматься по такому комплексу:

1 День
1)Скручивания                     3 сета
2)Отжимания на брусьях    2с
3)Становая тяга                   2с
4)Приседания                          3с
5)Подъём на носки              4с
6)Жим лёжа                            5с
7)Жим из-за головы             3с
8)Подъём штанги на бицепс 3с
9)Тяга на блоке к груди      3с

2 День
1)Скручивания                    3 сета
2)Отжимания на брусьях    2с
3)Приседания                       3с
4)Подъём на носки              4с
5)Жим лёжа                               5с
6)Жим из-за головы            3с
7)Подъём штанги на бицепс 3с
8)Тяга на блоке к груди      3с

Посоветуйте какой-нибудь цикл изменения нагрузки, и как мне преобразовать этот комплекс в трехдневный.        Прочитать ответ


Здравствуйте! Я начала ходить в зал, наверное как и все девушки, для того, чтобы сбросить лишние килограммы и подправить свою фигуру: подтянуть живот, бедра, ягодицы, поработать над грудью - в общем стандартный женский набор. Но к сожалению у меня нет программки, по которой я могла бы заниматься. Именно по этой причине я решила обратиться к вам, хотелось бы узнать примерный вариант программы (2-3 раза в неделю), а также примерный вариант диеты. Буду очень признательна за ответ.        Прочитать ответ


Уважаемый Виктор, очень прошу ответить на волнующие меня как новичка вопросы:
1. Как должно изменяться количество повторений в сетах? Например, я делаю 3 сета жима штанги лежа по 12, 8, 6 повторений до отказа плюс разогревающий сет в 20 повторений и такой же завершающий сет. Рекомендации же знакомых качков можно свести к трем схемам: 
а) 12, 8, 6  
б) 6, 8, 12  
в) 12, 8, 8. 
г) 5, 8. 
Какая из них лучше?
2. Должно ли число повторений оставаться неизменным с течением времени, а увеличиваться лишь вес, или эффективнее в рамках цикла постепенно снижать число повторений (например с 12 до 8) и наращивать вес отягощений более быстрыми темпами, чем в первом случае?
3. Можно ли делать жим лежа два раза в неделю (понедельник, пятница)? Я не собираюсь делать упражнения на ноги (кроме тренировки икр), приседания, т.к. ноги у меня хорошо закачаны (много катаюсь на велосипеде, лыжах, бегаю) и объем бедер очень приличный. Поэтому освободившееся время хочу уделить жиму. Будет ли организм успевать восстанавливаться при таких тренировках? 
4. Существует ли программа, которая позволяет прибавить за год в жиме  30%? Очень хочется жать 100 кг через год.
5. Что думаете по поводу программ тренинга, опубликованных на сайте FBFR:
а) http://www.bodybuilding.spb.ru/traning/my_syst.html
б) http://www.bodybuilding.spb.ru/tribuna/shevtsov.html
Мои данные: возраст 23 года, рост 170, вес 62, жим на раз 77 кг.        Прочитать ответ


Есть проблем с трапециевидными. Растет их верхняя часть, та, что у шеи, причем без всяких "напрягов", а вот нижняя, та, что между нижних частей лопаток, вообще не развивается. Что делать?        Прочитать ответ


Мне не понятно  что такое "пережигание". Я вот, например, качаюсь каждый день по полчаса-час, и это значит, что я пережигаю все калории и у меня не будут расти мышцы? Напишите пожалуйста про это пережигание поподробней...        Прочитать ответ


У меня есть одна проблема, с которой никак не могу справиться в течении полугода. Мой рост 176, а вес 68. Меня никак нельзя назвать толстым, к тому же последние 3-4 кг я набрал за последние 3-4 месяца, благодаря тренировкам. Но несмотря на все это, я столкнулся с нехарактерной для моих данных проблемой.  У меня потолстела и отвисла грудная клетка. Я старался по возможности делать жим на обратно наклонной скамье, но к сожалению теперь одна грудь стала больше другой, причем я судил не сам, а спросил у 3-х разных людей. У меня постепенно растут все мышцы, за исключением груди. Она имеет какую-то странную форму (внешняя и нижняя часть какие-то надутые, а внутренней и верхней вообще почти нет).  Очень надеюсь на вашу помощь, т.к. несмотря на все мои усилия грудная клетка никак не хочет принимать нормальный вид.        Прочитать ответ


Меня зовут Максим (14 лет). Мне очень нравится ваш сайт, и я уважаю людей, которые не только хотят, но и умеют поделится своей информацией.
Занимаюсь бодибилдингом 1.5 года . Пожалуйста подскажите упражнения на ноги, но без нагрузки на позвоночник. У меня родители к этому очень придирчивы.
P. S. Тренируюсь дома.         Прочитать ответ


У меня два вопроса:
1)Как делать тягу "Рейдера" и "Скручивания"? Если можно по подробней.
2)Какие упражнения вы считаете базовыми?(5-6 упр.)        Прочитать ответ


Меня зовут Андрей и я занимаюсь бодибилдингом 2 года. Бодибилдинг для меня стал неотъемлемой частью жизни. Внимательно слежу за происходящим на вашем сайте. Хотел спросить у вас совета, но не для себя. Моя подруга начала заниматься бодибилдингом. Занимается уже месяца 3. Веса на штанге у ней растут чуть ли не с каждой неделей. Вот приседает например уже 60 кг на 8 повторений (приседания полные), при собственном весе 50 кг. У нее цель как и у всех, иметь хорошую, стройную фигуру (прокачанная культуристка - это не для неё). Конечно же она хочет набрать массу, но в разумных пределах. Я так думаю что вредно для девушки силовыми приседаниями заниматься, да становую тягу выполнять. Хотелось бы узнать ваше мнение. Стоит ли ей продолжать такие тренировки или перейти на другой вид тренинга . Подскажите на какой? Проблема то в том, что сложно найти подходящий комплекс упражнений для девушек. По крайней мере, я на такой не натыкался. Может быть вы посоветуете что-нибудь? 
У меня тут ещё один вопрос возник. Весной почти у всех бодибилдеров наблюдается застой (по крайней мере, у нас в качалке). Все только ходят и ноют, борются не за набор массы, а за её сохранение. Хотелось бы узнать ваше мнение по этому поводу, и наблюдали ли вы что-нибудь подобное с собой?        Прочитать ответ


Мое имя Юрий, мне 19 лет, рост 178 см, эктоморф, вес 70 кг. Стаж в зале 10 мес. Мышечная масса набирается медленно но верно, короче результатами я доволен. Но есть у меня одна проблема которую не могу исправить на протяжении 8 месяцев. Мои грудные мышцы развиваются не равномерно. Левая грудь больше правой, хоть я и правша. После жима, на следующий день болит больше левая, после разводки тоже больше болит левая. Занимаюсь в зале с ребятами у которых опыт от 5 до 8 лет, ничем помочь не смогли. Я просил чтобы каждый смотрел как я делаю, но ни от одного замечания не последовало. Даже “мелочи” типа большего акцентирования (мысленно) - не помогают. Пробовал при разводке гантели с разным весом, скажу честно, что это меня тоже не "торкает". Не хочу потом получить какую-нибудь травму. Если смотреть на меня спереди, то левая шире . Не знаю как объяснить, но вроде бы на правой груди отстает внешний пучок, тот который ближе к бицепсу и переднему пучку дельты. Ну а с остальными группами у меня все нормально. Очень бы хотелось узнать ваше мнение. Может были люди с похожей ситуацией? Есть ли специальные упражнения? Буду вам, Виктор, очень признателен за любую информацию.        Прочитать ответ


Какие упражнения/комплекс упражнений посоветуете для нижней и внутренней частей груди?        Прочитать ответ


<<  1  2  3  4  5  6  >>


Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2017 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.