Сколько протеина пить в дни отдыха. Tribunsky.RU

58) Хотелось бы узнать: 1) Следует ли потреблять протеин ударными дозами в нетренировочные дни, если он в организме не накапливается ? 2) Как правильно дышать при выполнении становой тяги?
С уважением, Алексей

А что дадут эти ударные дозы? Вы правы, протеин не накапливается, в отличие от углеводов (в виде гликогена). Организм возьмет столько протеина, сколько ему нужно, остальное выведется. И хорошо еще если выведется. Ведь метаболиты белка засоряют организм, образуя те самые шлаки, о которых сейчас столько говорят. И пойдут болячки всякие. Более того, даже при обычных для бодибилдеров ежедневных дозах протеина происходит постепенное зашлаковывание системы. Ведь то, что нормально для тяжело тренирующегося спортсмена, будет жутким белковым перебором для обычного человека.

Так что, иногда надо все же слезать с высоко-протеиновой диеты и чистить организм, или по крайней мере давать ему время на самоочистку. Чем старше вы становитесь, тем внимательнее к этому приходится относиться.

Доза протеина должна быть оптимальной, не больше, не меньше. Выясняется она экспериментальным путем. Потребление протеина должна быть одинаковым во все дни, хотя некоторые думают по-другому. В любом случае не стоит съедать 50 грамм в один день и 150 в другой.

О мертвой тяге прочитайте статью Ю.Смолова Становая тяга. Почерпнете для себя много полезного.

А дыхание в становой тяге таково:
Подходите к снаряду, устанавливаете ноги, наклоняетесь и устанавливаете хват, приседаете, прогибаете спину и фиксируете ее. Все готово к подъему. Теперь вдох, затем медленный, натужный выдох через суженную голосовую щель с одновременным подъемом штанги. На опускании выдох завершается, а в нижней точке снова вдох.

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.