Тренировки на массу для очень занятых людей. Tribunsky.RU

56) Меня зовут Дмитрий, мне 20 лет и при росте 174см мой вес 52 кг. Представляете, как тошно смотреть на себя в зеркало, да и просто показываться людям на глаза, особенно летом! Да, я много читал, слышал о разнообразных тренировках на массу, но вся проблема в моём образе жизни. Первую половину дня я работаю, вторую учусь до позднего вечера. И так каждый день. А что поделаешь, жизнь такая!!!
Неужели у меня безвыходная ситуация? Уже всякие мысли лезут в голову, порой доходит до смешного. Даже стал задумываться о вещах типа электронных тренажёров (Электросэйдж, АБ Троник, ) и всяких порошках. Знаю ведь, что всё это чушь, а всё мысль сверлит - а вдруг!
Как же мне набрать вес и приобрести фигуру. И времени, наверняка необходимо очень большое количество! Я конечно понимаю "Москва не сразу строилась", но всё же...
Очень надеюсь на Вашу помощь!!!
С уважением, Дмитрий.

Прежде всего выкиньте из головы все то, что Вы совершенно правильно назвали чушью. Никакие электронные тренажеры, активно рекламируемые по телевидению, не помогают. Еще ни один человек мне не сказал, что он построил массу при помощи этих штучек. Разве что на стероидах.

Недавно читал статью об опыте американских ученых со стероидами. Они констатировали, что подростки, принимающие стероиды, растут даже без физических нагрузок (то есть тренировок), правда, не в такой степени, как тренирующиеся. Ни в коем случае не предлагаю Вам воспользоваться стероидами, для этого нужен опытный тренер и собственная решимость рискнуть здоровьем ради массы. Я за натуральный путь.

Итак, наша задача найти время для тренировок в Вашем плотном расписании.

Начнем с того, что времени на тренировки на массу, в отличие от широко распространенного мнения, не должно уходить много. Минимум - два раза в неделю, нормально - три раза в неделю, но это индивидуально. Согласно методике сокращенного тренинга, каждая тренировка должна длиться 40-60 минут. Имеется в виду период с момента прихода в зал до ухода из него. В тренировку включены несколько базовых упражнений на все тело по 2-3 подхода в каждом. Отдых между подходами сокращается по мере накопления опыта занятий.

Итак, Вам необходимо уделить тренировке 40-60 минут, не считая дороги к залу, два-три раза в неделю. У Вас наверняка есть хотя бы один выходной день в неделю, если нет, то надо его сделать. Работать, как лошадь не надо, - это вредно. Одна из тренировок планируется именно на этот выходной день. Она будет основной, то есть такой, в которой Вы будете выкладываться особенно сильно, зная что предстоит полноценный отдых.

Время для второй тренировки надо изыскать. Вижу три варианта..

Первый вариант - заниматься до работы То есть, если вам нужно быть на работе в 9.00, вы встаете в 7 00, в 7 30 начинаете тренировку, в 8 30 ее заканчиваете и прибываете вовремя на работу. Если расстояния между залом, домом и работой велики, составьте собственное расписание с учетом дороги. Это не очень здоровый способ накачки, так как многие считают, что утренние тренировки вредны, но не меньшее количество ученых и спортсменов думают совершенно наоборот.

Второй вариант - заниматься на работе. На многих предприятиях есть спортзалы, если на вашем нет, ищите по соседству. Конечно, все зависит от рода работы. Если вы стоите у станка или конвейера целый день, то дела плохи. Но я надеюсь, что вы не такой невезучий, и работа у вас более свободная. Если это не так, меняйте работу.

Предположим, вы можете исчезнуть с рабочего места на час так, чтобы никто не заметил, и поблизости есть зал, тогда все в порядке. Если незаметно исчезать не получается, и начальник не дурак, то можно подойти к нему и сказать, что вам нужен час в середине дня для посещения спортзала. Умный шеф прекрасно понимает, что спортсмен - это более здоровый и более дисциплинированный работник, чем любитель подремать и посидеть на бюллетене. Если шеф не умен, придется заниматься спортом без его ведома.

Следующий вариант. У всех есть обеденный перерыв, которого вполне хватит для полноценной тренировки. Например, обед у Вас начинается в 12 00. В 11 30 Вы прямо на рабочем месте выпиваете свой белковый коктейль, приготовленный заранее, затем вместо обеда идете в спортзал, а после тренировке, уже снова на рабочем месте, выпиваете еще один белковый коктейль.

Четвертый вариант - заниматься после работы. Вы пишите, что работаете первую половину дня, а вторую учитесь Это сколько же надо учиться? Неужели нет никаких перерывов в течение дня? Так ведь и до деревянного костюма недалеко. Попробуйте найти время между работой и учебой.

Если у вас получиться раз в неделю в рабочие дни выделить час на тренировку, то все в порядке. У вас буде одна полноценная тренировка в выходной день, на ней вы будете работать серьезно, повышать веса, ставить рекорды и т.д. Вторая тренировка в будний день, она может быть полноценной, если ничто этому не помешает, но может быть пропущена или сокращена, или выполнена не в полную силу по каким-либо обстоятельствам. Ничего страшного, главное, чтобы удалась основная тренировка.

Необходимо отрегулировать свой режим дня, вставать и ложиться в одно и то же время вне зависимости от дня недели. Спать надо по 8-9 часов, если есть возможность вздремнуть на работе после обеда (а может быть после тренировки), делайте это, - получаса вполне хватит для ускорения восстановления.

Постарайтесь свести к минимуму любую физическую активность между тренировками, это сбережет энергию, необходимую для роста мышечной массы.

Питаться надо, как можно чаще и в вашем случае, как можно большими порциями. Нет возможности съесть полноценное блюдо, постоянно перекусывайте что-нибудь. Есть смысл употреблять углеводно-белковые смеси до и после тренировки. Вы должны получать очень много калорий в течение дня.

Если вы все сделаете правильно, то думаю, что рост массы вам гарантирован. Все зависит от вас.

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.