Низ груди. Tribunsky.RU

47) У меня есть одна проблема, с которой никак не могу справиться в течении полугода. Мой рост 176, а вес 68. Меня никак нельзя назвать толстым, к тому же последние 3-4 кг я набрал за последние 3-4 месяца, благодаря тренировкам. Но несмотря на все это, я столкнулся с нехарактерной для моих данных проблемой. У меня потолстела и отвисла грудная клетка. Я старался по возможности делать жим на обратно наклонной скамье, но к сожалению теперь одна грудь стала больше другой, причем я судил не сам, а спросил у 3-х разных людей. У меня постепенно растут все мышцы, за исключением груди. Она имеет какую-то странную форму (внешняя часть и низ какие-то надутые, а внутренней и верхней вообще почти нет). Очень надеюсь на вашу помощь, т.к. несмотря на все мои усилия грудная клетка никак не хочет принимать нормальный вид.
Заранее благодарен.
С уважением,
Владимир.

Речь идет конечно же не о грудной клетке, а о грудных мышцах. Важная проблема и довольно распространенная.

Вначале обращусь ко всем начинающим и продвинутым коллегам по спорту. Никогда, НИКОГДА не работайте на обратно наклонной скамье. Это понадобится, когда вы достигните очень высокого уровня развития и захотите сделать небольшую подрезку низа груди перед соревнованиями.

Дело в том, что низ груди по природе своей толще среднего отдела, а тем более верха. Он лучше реагирует на тренинг и потом не спадает, если вы прекращаете тренировки. Чего не скажешь об остальных частях груди, они, наряду с дельтами, опадают сразу же и довольно значительно. Смотрите, что получается. Вы работаете на все пучки грудных мышц, все растет, и все красиво. Потом по какой то причине Вы вынуждены снизить нагрузку на грудь, например, что бы перенести ее на ноги или на спину, а может быть вообще перейдете на поддерживающие тренировки. Мало ли что в жизни случается.

Верхние и средние отделы грудных мышц немедленно опадают, а низ груди - остается. Вы получаете некое подобие опавшей женской груди, или обвисшие складки. Они почему то никуда не деваются.

Поэтому для пропорционального развития низа груди вполне хватает косвенной нагрузки при жимах лежа на горизонтальной скамье или отжиманиях на брусьях. Специальной работы не надо. Вы когда-нибудь видели парня с переразвитым верхом груди и недоразвитым низом? И не увидите.

Прекратите любую работу на обратно наклонной скамье.

Прекратите сведения рук на кроссовере стоя или в наклоне, если вы их делали.

Прекратите отжимания на широких и обычных брусьях, найдите для трицепсов другие упражнения.

Прекратите жимы лежа на горизонтальной скамье (это уж для полной гарантии).

Может показаться, что последнее упражнение не нагружает особо нижние пучки грудных мышц. Действительно, основная нагрузка приходится на середину груди, но и низу достается немало. В вашем случае лучше перестраховаться.

Работайте только на наклонной в 45° к полу и больше скамье. Здесь можно делать все - и жимы штанги, и жимы гантелей и разведения рук с гантелями. Необязательно одновременно на одной тренировке, определите объемы сами. Это обеспечит нагрузку на средние и верхние части грудных мышц.

При работе с гантелями, дойдя до верхней точки, не выпрямляйте руки полностью и прижмите гантели друг к другу. Это добавит нагрузки на внутренние части грудных мышц. Нагрузит внутренний регион и следующее упражнение. Поставьте наклонную скамью (45 градусов) между двумя низкими блоками. Возьмитесь за рукоятки и сядьте на скамью, облокотившись на наклонную спинку. Держа руки слегка согнутыми, сводите их вверх до касания кулаками или до перекрещивания. Руки должны двигаться в плоскости, перпендикулярной полу. Траектория дугообразная. Это аналог разведений рук с гантелями, но без падения нагрузки по мере приближения рук к верхней позиции. Время от времени меняйте наклон скамьи, но не опускайтесь ниже 45 градусов по отношению к полу. Таким образом Вы будете периодически смещать акцент нагрузки в области верха и середины груди.

Старайтесь не брать гриф слишком широким хватом, он должен быть не больше ширины плеч.

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.