Упражнения для низа грудных мышц. Tribunsky.RU

40) Какие упражнения/комплекс упражнений посоветуете для нижней и внутренней частей груди?
С уважением,
Леонид

Для подрезки низа грудных мышц подходят все те упражнения, которые Вы делаете на горизонтальной скамье: жимы штанги или гантелей, разводки с гантелями. Но наклон скамьи должен быть обратный, то есть головой вниз. Чем сильнее наклон, тем больше акцент на нижнюю часть груди. Помните, что такое положение туловища означает усиленный приток крови к голове, так что не переусердствуйте с рабочими весами. Тяжелые жимы и так вызывают значительный подъем внутреннего давления, а еще и в наклоне вниз головой, сосудам будет тяжело.

Количество повторений здесь 12-15 и веса соответствующие. Вы подрезаете грудь, а работать на массу будете в горизонтальном положении.

Гораздо более безопасны и не менее эффективны для подрезки грудных мышц отжимания на широких и обычных брусьях. Тут уж с дополнительными отягощениями можете не церемониться.

Внутреннюю часть груди прорабатывают сведения рук на тренажере, называемом PekDeck. Если в Вашем зале есть кроссовер, то сведения рук в наклоне на нем то же достигнут цели. Сводите руки как можно дальше, до перекрестного положения, и не разводите их слишком широко. Так Вы заставите работать именно внутренние части груди, не тратя силы на все остальные.

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.