Как сжечь жир, но сохранить мышцы? Tribunsky.RU

29) Я несколько лет занимался культуризмом, потом был большой перерыв. Сейчас снова хочу продолжить занятия. Мышечная масса у меня есть, но я никак не могу сжечь жир (я вообще склонен к быстрому набору веса). Расскажите, пожалуйста, как максимально эффективно избавиться от жира, не уменьшив при этом мышечную массу.
Заранее благодарен,
Олег

Основное правило сушки в культуризме - держать на определенном уровне потребление протеина (примерно 2г на килограмм веса тела). Лучше всего применять обезжиренный протеиновый порошок. А вот углеводы начинайте постепенно снижать, примерно по 100-200 калорий в неделю. Чем медленнее Вы будете терять вес, тем меньше потеряете мышечной массы. Хотя приготовьтесь, что какое-то ее количество Вы все же потеряете, но зато приобретете качество.

Считаю, что жиры Вы уже догадались сами снизить до разумного минимума в 20% от ежедневного калоража.

Тренировки на этом фоне можно проводить разные, главное, что бы они не были слишком интенсивными (супервеса) или слишком аэробные, так как это может "посыпать" массу. Ведь углеводов мало, и организм может начать расщеплять мышечный протеин в поисках энергии. Так что не перебарщивайте, но и не "спите" в зале.

Другие материалы о том, как сжечь жир:

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.