Что делать, если грудные мышцы разные? Tribunsky.RU

191) Меня заинтересовал ваш ответ по поводу неравномерно развитых грудных мышц. Хочу понять наверняка. Вы написали что если есть на глаз видимая разница этих мышц, то нужно брать гантели с разным весом, хотя мне сказали, это нарушает технику упражнения, вырабатывает у вас неправильные навыки и может привести к травме. Тем более, если одна сторона слабее, то какой смысл брать для нее вес больше? Получается, сильная сторона недоработает, а слабая просто не вытянет слишком большой вес.

Мне посоветовали взять две гантели с обычным для меня весом и после выполнения всех сетов, одну гантель держать вверху для равновесия, а для отстающей части сделать ещё один подход. Буду рад услышать ваше мнение. Заранее спасибо.

Свое мнение я высказал в ответе на вопрос, который Вы упомянули, но Вы вправе выслушать другие мнения и на себе опробовать другие советы. Я же поясню свою точку зрения.

Если у Вас одна грудная мышца слабее (и даже меньше визуально), то у Вас уже сложился дисбаланс, выработались неправильное навыки, которые в дальнейшем могут привести к хроническим болям. Если Вы хотите этот дисбаланс исправить, то нужна нетрадиционная нагрузка - не такая, как была до сих пор.

Я предлагаю взять гантели, разница между которыми не 2 или 3 кг. Я предлагаю взять разницу грамм в 500-1000, чтобы действительно не получить травму, и выполнять повторения обеими руками одновременно. В этом случае отстающая сторона получит чуть большую нагрузку, поработает более интенсивно. Вы правы, это опасная техника, и я подчеркнул это в ответе, поэтому работать надо осторожно и лучше с напарником.

На отстающую часть тела или мышцу имеет смысл брать рабочий вес больше, потому что в этом суть бодибилдинга. Если вы заставите мышцу поработать интенсивнее, то она будет вынуждена адаптироваться, то есть вырасти.

То, что сильная сторона недоработают, - это верно, но Вы же сейчас стремитесь к тому, чтобы отстающая сторона догнала более сильную. Так пусть сильная притормозится пока, Вы лишь временно поддержите ее текущую форму, чтобы отстающая сторона подтянулась.

Интенсивность - это величина усилия которое мышца вырабатывает за единицу времени. Объем - это количество работы, которое мышца выполняет за единицу времени. Повышение интенсивности (увеличение рабочих весов при том же числе подходов/повторений) абсолютно точно заставляет мышцы адаптироваться и расти, а вот повышение объема (выполнение все большего числа подходов/повторений с тем же весом) - нет.

Я в своём ответе предложил повысить интенсивность нагрузки на отстающую мышцу, а Вам предложили увеличить объем нагрузки, то есть поработать этой мышцей дольше, но не интенсивнее. Это не заставит ее адаптироваться к нагрузке и вырасти. Иначе можно было бы взять средний, комфортный рабочий вес и выполнить не пару подходов до отказа, а десяток умеренно легких, не до отказа (это и называется увеличением объема нагрузки), и через месяц таких тренировок щеголять громадным бицепсом или трицепсом. Такое возможно только на стероидах, натурально же не получится. Настоящие мышцы строятся не количеством подходов, а их интенсивностью.

Взять в руки две одинаковые гантели, но выполнять жимы или разводки только отстающей рукой, держа другую руку выпрямленной вверх для равновесия, - это тоже правильный совет, но тут есть недостаток - сильная рука вообще не будет получать нагрузку, а следовательно может отстать. Я же предлагаю и отстающую нагрузить чуть больше, и сильную поддержать.

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.