Можно ли накачать мышцы легкими весами? Tribunsky.RU

190) У вас интересный сайт, прочитал недавно статью о тренировках https://www.tribunsky.ru/arts/kak-pravilno-nakachat-mishci.shtml. Возник небольшой спорный вопрос. Там рекомендуется тренироваться с легкими весами для роста мышц, но я сам давно тренируюсь и привык к тяжелым тренировкам. Действительно ли легкие веса тоже приведут к прогрессу?

Не то, чтобы однозначно рекомендуется. Просто я наткнулся не результаты эксперимента, который показал, что люди, выполнявшие 5-10 повторений, и те, кто выполнял по 24 повторения (но до отказа), набрали одинаковое количество мышц.

Такой результат очень радует, потому что рано или поздно мы сталкиваемся с невозможностью выполнять тяжелые повторения в том или ином упражнении из-за каких-то ноющих болей. Чаще всего сдаются локти и колени. И вот тут мы встаем перед выбором: либо полностью прекратить нагружать проблемную часть тела, либо все же нагружать ее, но умеренными или даже маленькими весами в расчете хотя бы сохранить набранную массу до момента, когда сухожилие восстановится и позволит снова вернуться к большим весам.

И вдруг мы узнаем, что возможно не только сохранить массу, но и набрать ее в процессе "лечения".

Конечно проверять все это придется нам с Вами на практике. И я Вам скажу, что уже начал это делать - экспериментировать как на себе, так и на клиентах. Действительно, стоит исправить технику упражнения, как оно сразу же становится в два раза тяжелее при том же весе отягощения. Другими словами, клиент может правильно присесть уже не со ста килограммами на плечах, а всего лишь с 50 кг, и едва осиливает десятое повторение.

Вывод: он может меньше рисковать своим позвоночником, сухожилиями и суставами, но получать от приседаний (или любого другого упражнения), выполняемых правильно, такую же или почти такую же стимуляцию мышечного роста, как от тяжелых приседов в небрежной технике.

Это лишь один пример, а ведь есть и другие техники усложнения упражнения и стимуляции роста мышц без увеличения веса отягощения. Например, паузы в середине амплитуды, невыключение суставов в крайней точке амплитуды, ликвидация пауз в точках амплитуды, где нагрузки на мышцы почти нет, и так далее.

Все это не так важно в молодом возрасте, но потом становится все более значимым. Ошибки, которые организм прощал Вам в 20 лет, он уже не простит в 40.

Однако, большие веса - это по-прежнему наиболее эффективный стимулятор роста мышечных размеров и силы. Так что, пока можете, работайте с ними.

Похожие вопросы:

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.