ГлавнаЯ
Новые статьи
Книги и журналы
Интернет-магазин
Реклама на сайте
СТАТЬИ
Тренинг
Питание
Травмы
Разное
ВОПРОСЫ
Тренинг
Питание
Травмы
Другое
Персональные тренировки

Можно ли накачать мышцы легкими весами?

190) У вас интересный сайт, прочитал недавно статью о тренировках http://www.tribunsky.ru/arts/kak-pravilno-nakachat-mishci.shtml. Возник небольшой спорный вопрос. Там рекомендуется тренироваться с легкими весами для роста мышц, но я сам давно тренируюсь и привык к тяжелым тренировкам. Действительно ли легкие веса тоже приведут к прогрессу?

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Интернет-магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.


Гейнер Турбо Масс Вита IRONMAN 1.5 кг - ведро Гейнер Турбо Масс Вита IRONMAN 1.5 кг - ведро

Гейнер линейки "ВИТА" - содержит полноценный вита-минеральный комплекс, необходимый людям с экстремальными физическими нагрузками 835 руб.

Турбо Масс Гейнер IRONMAN без сои  1,4 кг Турбо Масс Гейнер IRONMAN без сои 1,4 кг

Протеиновый коктейль, гейнер для быстрого набора веса. Не содержит сои 768 руб.

***

Спортивное питание оптом по России и в розницу по Москве.

 

Не то, чтобы однозначно рекомендуется. Просто я наткнулся не результаты эксперимента, который показал, что люди, выполнявшие 5-10 повторений, и те, кто выполнял по 24 повторения (но до отказа), набрали одинаковое количество мышц.

Такой результат очень радует, потому что рано или поздно мы сталкиваемся с невозможностью выполнять тяжелые повторения в том или ином упражнении из-за каких-то ноющих болей. Чаще всего сдаются локти и колени. И вот тут мы встаем перед выбором: либо полностью прекратить нагружать проблемную часть тела, либо все же нагружать ее, но умеренными или даже маленькими весами в расчете хотя бы сохранить набранную массу до момента, когда сухожилие восстановится и позволит снова вернуться к большим весам.

И вдруг мы узнаем, что возможно не только сохранить массу, но и набрать ее в процессе "лечения".

Конечно проверять все это придется нам с Вами на практике. И я Вам скажу, что уже начал это делать - экспериментировать как на себе, так и на клиентах. Действительно, стоит исправить технику упражнения, как оно сразу же становится в два раза тяжелее при том же весе отягощения. Другими словами, клиент может правильно присесть уже не со ста килограммами на плечах, а всего лишь с 50 кг, и едва осиливает десятое повторение.

Вывод: он может меньше рисковать своим позвоночником, сухожилиями и суставами, но получать от приседаний (или любого другого упражнения), выполняемых правильно, такую же или почти такую же стимуляцию мышечного роста, как от тяжелых приседов в небрежной технике.

Это лишь один пример, а ведь есть и другие техники усложнения упражнения и стимуляции роста мышц без увеличения веса отягощения. Например, паузы в середине амплитуды, невыключение суставов в крайней точке амплитуды, ликвидация пауз в точках амплитуды, где нагрузки на мышцы почти нет, и так далее.

Все это не так важно в молодом возрасте, но потом становится все более значимым. Ошибки, которые организм прощал Вам в 20 лет, он уже не простит в 40.

Однако, большие веса - это по-прежнему наиболее эффективный стимулятор роста мышечных размеров и силы. Так что, пока можете, работайте с ними.

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.


Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

  

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.



Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2017 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.