ГлавнаЯ
Новые статьи
Книги и журналы
Интернет-магазин
Реклама на сайте
СТАТЬИ
Тренинг
Питание
Травмы
Разное
ВОПРОСЫ
Тренинг
Питание
Травмы
Другое
Персональные тренировки

Можно ли накачать мышцы легкими весами?

190) У вас интересный сайт, прочитал недавно статью о тренировках http://www.tribunsky.ru/arts/kak-pravilno-nakachat-mishci.shtml. Возник небольшой спорный вопрос. Там рекомендуется тренироваться с легкими весами для роста мышц, но я сам давно тренируюсь и привык к тяжелым тренировкам. Действительно ли легкие веса тоже приведут к прогрессу?

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Интернет-магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.


Турбо Масс Гейнер IRONMAN без сои 700 грамм Турбо Масс Гейнер IRONMAN без сои 700 грамм

Углеводно-протеиновый коктейль для быстрого набора веса - исключительно молочные и сывороточные белки, не содержит сою 392 руб.

Гейнер  MD Mass 600 грамм Гейнер MD Mass 600 грамм

Эффективное средство коррекции рациона для набора сухой мышечной массы 454 руб.

***

Спортивное питание оптом по России и в розницу по Москве.

 

Не то, чтобы однозначно рекомендуется. Просто я наткнулся не результаты эксперимента, который показал, что люди, выполнявшие 5-10 повторений, и те, кто выполнял по 24 повторения (но до отказа), набрали одинаковое количество мышц.

Такой результат очень радует, потому что рано или поздно мы сталкиваемся с невозможностью выполнять тяжелые повторения в том или ином упражнении из-за каких-то ноющих болей. Чаще всего сдаются локти и колени. И вот тут мы встаем перед выбором: либо полностью прекратить нагружать проблемную часть тела, либо все же нагружать ее, но умеренными или даже маленькими весами в расчете хотя бы сохранить набранную массу до момента, когда сухожилие восстановится и позволит снова вернуться к большим весам.

И вдруг мы узнаем, что возможно не только сохранить массу, но и набрать ее в процессе "лечения".

Конечно проверять все это придется нам с Вами на практике. И я Вам скажу, что уже начал это делать - экспериментировать как на себе, так и на клиентах. Действительно, стоит исправить технику упражнения, как оно сразу же становится в два раза тяжелее при том же весе отягощения. Другими словами, клиент может правильно присесть уже не со ста килограммами на плечах, а всего лишь с 50 кг, и едва осиливает десятое повторение.

Вывод: он может меньше рисковать своим позвоночником, сухожилиями и суставами, но получать от приседаний (или любого другого упражнения), выполняемых правильно, такую же или почти такую же стимуляцию мышечного роста, как от тяжелых приседов в небрежной технике.

Это лишь один пример, а ведь есть и другие техники усложнения упражнения и стимуляции роста мышц без увеличения веса отягощения. Например, паузы в середине амплитуды, невыключение суставов в крайней точке амплитуды, ликвидация пауз в точках амплитуды, где нагрузки на мышцы почти нет, и так далее.

Все это не так важно в молодом возрасте, но потом становится все более значимым. Ошибки, которые организм прощал Вам в 20 лет, он уже не простит в 40.

Однако, большие веса - это по-прежнему наиболее эффективный стимулятор роста мышечных размеров и силы. Так что, пока можете, работайте с ними.

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.


Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

  

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.



Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2017 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.