ГлавнаЯ
Новые статьи
Книги и журналы
Интернет-магазин
Реклама на сайте
СТАТЬИ
Тренинг
Питание
Травмы
Разное
ВОПРОСЫ
Тренинг
Питание
Травмы
Другое
Персональные тренировки

Какие добавки нужны для бодибилдинга

184) Здравствуйте Виктор. Очередной раз пишу вам письмо с вопросом (на все свои предыдущие вопросы я получил от вас весьма исчерпывающие ответы, за что вам и благодарен, много полезного узнал с вашего сайта и в ходе консультаций). По поводу пищевых добавок для бодибилдинга я вроде бы для себя всё решил, но по мере того, как "сёрфишь" по различным форумам ,касающихся бодибилдинга, то и дело нарываешься на статьи в которых говорится о том, что без добавок занатия бодибилдингом не имеет смысла, цитирую : "Многие качки-любители подходят к тренингу кустарно - даже не думают о добавках. Мол, добавки - это удел профи. В итоге они разочаровывают в бодибилдинге себя и окружающих - впечатляющего результата нет как нет, хотя усилия потрачены огромные. Не повторяйте такой ошибки! Добавки - последнее слово в науке бодибилдинга. Они реально подхлестывают рост мышц! Прием добавок - неотъемлемая часть тренировочного процесса культуриста! Обязательно для всех!" И как Аксиому представляют список из пяти добавок без которых "не стоит и браться за железо" : Пять "обязательных" добавок - это: 1) протеиновые порошки , 2) глютамин, 3) креатин, 4) поливитамины и 5) антиоксиданты (витамины Е и С, альфа-липоевая кислота, коэнзим Q10 и биофлавоноиды).
Так ли это на самом деле? Что вы порекомендуете из этого "списка" и как всё это принимать (сочетать)? Я доверяю вашему авторитетному мнению. P.S. На данный момент я принимаю только протеиновые порошки (коктейли),не могу сказать что я в "застое" прогресс имеется, но может действительно применение всех этих пяти добавок "...реально подхлестнут рост мышц..."
Заранее благодарю вас за ответ.
С уважением, Алексей.

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Интернет-магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

 

Омела - стирка для предприятий
Гостиницы, рестораны, кафе, санатории, дома отдыха, общежития, фитнес-центры...
Omela.me

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.


Creatine Monohydrate IRONMAN 400 грамм Creatine Monohydrate IRONMAN 400 грамм

Самая эффективная и безопасная из спортивных пищевых добавок, открытых за последние 30 лет 714 руб.

Pure Tri-creatine Malate ARTLAB 160 грамм Pure Tri-creatine Malate ARTLAB 160 грамм

99,9% три-креатин малата - более эффективной формы креатина 456 руб.

***

Спортивное питание оптом по России и в розницу по Москве.

 

Когда-то в Древней Греции жил парень по имени Мило. Решив стать большим и сильным, он каждое утро взваливал не плечи только что родившегося теленка и ходил с ним вокруг дома. Теленок подрастал, и очень скоро Мило уже таскал на себе целого быка. Понятно, что Мило при этом становился больше и сильнее с каждым днем. Такова легенда. Мило считают первым бодибилдером планеты.

Понятно, что он питался чистым (без гормонов) мясом, пил чистое молоко, ел чистые овощи и фрукты и дышал чистым воздухом, потому что рядом с его домом не стоял сталелитейный заводик. Идеальные условия для наращивания мышц, и никакие пищевые добавки тут совершенно не нужны. Если вы сможете воссоздать такие условия, да еще при этом не особо работать, то не понадобятся они и вам. Организм сам справится с восстановлением и сверхвосстановлением системы.

Если же вы живете в современном мегаполисе, напряженно работаете, постоянно боретесь со стрессами, не всегда высыпаетесь и не всегда успеваете вовремя поесть, да еще и серьезно занимаетесь бодибилдингом, то добавки могут существенно облегчить вам жизнь вообще и рост мышц в частности.

Протеиновый порошок

Свой протеин вы можете без проблем получать из мяса, птицы, рыбы, молока и творога, но по мере роста мышечной массы его требуется все больше и больше. На каком-то этапе ваша жизнь может превратиться в бесконечное пережевывание куриной грудки. Но если вы учитесь или работаете, то гораздо легче и проще для желудка – это иногда выпить порцию добавки, протеина или гейнера (в зависимости от целей на данном этапе тренинга), заготовленную заранее.

Самый плохой сегодняшний протеиновый порошок по вкусу на много лучше того, что мы пили в 80-х или 90-х годах, я уж не говорю про эффективность. Поэтому мне кажется, что одна или две порции сывороточного протеина в день не только удобны, но и очень даже помогут росту мышц.

Глютамин

Это самая широко представленная аминокислота в организме человека. Насчет ее эффективности для бодибилдинга мнение не устоялось. Замечено, что глютамин усиливает иммунитет у спортсменов, но это лишь при дозе не менее 30 грамм в день, что намного больше обычных рекомендаций. Ускоряет ли глютамин восстановление – не доказано, но возможно. Нужно следить за исследованиями.

Креатин

Отлично исследованная добавка, действенность которой доказана и продемонстрирована тысячами исследований. Побочных эффектов нет. Вопрос: нужен ли креатин для бодибилдинга, даже не стоит. Нужен и точка! Однако не надо хвататься за креатин со второго дня тренировок. Для начинающих он мало эффективен. Подождите, пока вы наберете хоть какое-то количество мышц и столкнетесь с первым застоем в силовых результатах. Вот тогда и врубайте креатин.

Поливитамины и антиоксиданты

С ними все просто. Обстановка как с дворниками – замечаешь, только когда их не хватает. Витамины и антиоксиданты улучшают все процессы в организме, в том числе и строящие мышцы. Возможно, вы не ощутите действия антиоксидантов и витаминов явно и немедленно, но регулярный прием этих добавок дает отложенный эффект, который становится очевиден примерно после тридцати лет. Хотя действие, например, 1000 мг витамина С, принимаемых ежедневно, вы ощутите уже на следующий день – это бодрость, энергия, восстановление… всего и не перечислить.

Поэтому молодые люди еще могут себе позволить игнорировать витаминные добавки, но если вы занимаетесь бодибилдингом и вам больше 30 лет, поливитаминный комплекс, антиоксиданты и дополнительные дозы витаминов Е (передозировка опасна, поэтому следуйте рекомендациям на этикетке) и С (с ним можете не церемониться, побочных эффектов даже при приеме 5-10 тысяч миллиграмм в день не обнаружено) должны прочно войти в ваш арсенал борьбы за мышцы.

То же самое с коэнзимом Q-10, альфа-липоевой кислотой, биофлаваноидами, омега-3, резвератролом и другими антиоксидантами.

Возможно, не стоит принимать все антиоксиданты одновременно, глотая по десятку капсул в день. Чередуйте – месяц Q-10, месяц омега-3, месяц биофлаваноиды и так далее.

Не отказывайте организму в дополнительной помощи. Помните, что вы живете в мерзком климате и в мерзкой экологии, да еще и тяжело тренируетесь. Помогайте ему!

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.


Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

  

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.



Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2017 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.