ГлавнаЯ
Новые статьи
Книги и журналы
Интернет-магазин
Реклама на сайте
СТАТЬИ
Тренинг
Питание
Травмы
Разное
ВОПРОСЫ
Тренинг
Питание
Травмы
Другое
Персональные тренировки

Как накачать мышцы

183) Цель – набор мышечной массы. Я хочу быстро накачать мышцы. Можете составить мне программу? Сколько это будет стоить? А кроме программы надо что-то ещё? Я кушаю, стараюсь спать, в общем всё как у вас на сайте написано! Купил протеин MMG BASE, но как его употреблять, пока не знаю. Мама чуть не выкинула его, сказала, что это стероиды. Я читал ваш сайт, мне показалось, что вам можно доверять. Подскажите, как мне быть, абонемент купил, а что делать не знаю!
Дмитрий.

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Интернет-магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

 

Омела - стирка для предприятий
Гостиницы, рестораны, кафе, санатории, дома отдыха, общежития, фитнес-центры...
Omela.me

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.


Гейнер  MD Mass 600 грамм Гейнер MD Mass 600 грамм

Эффективное средство коррекции рациона для набора сухой мышечной массы 454 руб.

MD Gainer 3,2 кг MD Gainer 3,2 кг

Высокоуглеводный гейнер на сывороточном белке для интенсивного набора массы людьми, не склонными к лишнему весу 1742 руб.

***

Спортивное питание оптом по России и в розницу по Москве.

 

Если это только тренировочная программа, то есть, упражнения, число сетов и повторений в них, то бесплатно. Я просто отправлю Вас в Интернет – там их тысячи.

Но для того, чтобы быстро накачать мышцы, нужна не только и не столько тренировочная программа, сколько правильное сочетание нескольких основных факторов, например, выверенных нагрузок, правильной техники упражнений, соответствующего питания и сна. Уберите один из этих параметров, и мышц Вам не видать.

Итак, программа. Она изложена здесь:
Как начинать тренировки в бодибилдинге http://www.tribunsky.ru/arts/start.shtml

Но сначала Вам нужно сделать очень важную вещь - поставить правильную технику выполнения упражнений. В ходе персональных консультаций http://www.tribunsky.ru/personalniye-trenirovki.shtml  через Интернет я смогу рассказать Вам все необходимое для того, чтобы накачать мышцы, но вот показать правильную технику не получится. Поэтому найдите возможность нанять себе персонального тренера хотя бы на пару тренировок. Пусть он покажет Вам технику упражнений, приведенных в данной статье.

Если Вы этого не сделаете, то отправитесь в путешествие к мышцам длинной и извилистой дорогой, которая почти наверняка будут проходить через те или иные травмы, хорошо, если мелкие и несерьезные. Но вот приседания, например, настолько же эффективны для желающих накачать мышцы, насколько и опасны для позвоночника и коленей при неправильном исполнении. Поэтому не пожалейте денег на пару персональных тренировок, а лучше - поработайте с тренером месяц другой. Это заложит базу для стабильного и безопасного движения вперед на многие годы вперед.

Далее питание. Общий принцип таков: на фоне регулярных тренировок с постепенным увеличением рабочих весов начинаете также постепенно увеличивать количество потребляемой пищи. Если нужно, вводите еще один прием пищи в день. Задача - медленно повышать количество калорий, потребляемое каждый день. Рано или поздно вы заметите увеличение веса, тогда остановитесь на достигнутом калораже и ждите, пока рост веса не остановится. В таком случае снова начинайте увеличивать калораж.

При этом проследите, чтобы каждый день Вы получали протеины в количестве около двух грамм на каждый килограмм веса тела. Оценить содержание протеина в продуктах питания можно по специальным таблицам http://www.tribunsky.ru/arts/sostav-produktov.shtml

Если на каком-то этапе Вы почувствуете, что уже едите слишком много и часто, но необходимый для роста мышц калораж не достигается, то можно прибегнуть к помощи гейнеров. Об этом здесь:
Как выбрать гейнер http://www.tribunsky.ru/arts/gainer.shtml

Приведите в порядок свой режим дня - чем больше Вы будете спать, тем лучше восстановитесь между тренировками, а значит, сможете увеличивать рабочие веса, что при соответствующем питании приведет к росту мышц.

Вот такова общая стратегия, позволяющая относительно быстро и безопасно накачать мышцы человеку, не имеющему лишних жировых отложений, но для грамотного воплощения ее в жизнь, лучше на начальном этапе обратиться к тренеру.
 

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.


Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

  

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.



Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2017 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.