ГлавнаЯ
Новые статьи
Книги и журналы
Интернет-магазин
Реклама на сайте
СТАТЬИ
Тренинг
Питание
Травмы
Разное
ВОПРОСЫ
Тренинг
Питание
Травмы
Другое
Персональные тренировки

Жир сжечь, а мышцы увеличить: можно ли?

176) Здравствуйте, Виктор.
Я сейчас: возраст: 23, рост 175, вес 58-59 кг,
Я хочу: вес 53-54 кг,
Объем бедра хотелось бы 90см, но оч. хочется улучшить ягодичные мышцы, иметь оч. подтянутую и красивую попу.
Объем талии уменьшить и конечно магические квадратики пресса (объем 60 см)
Объем груди пожалуй не меняем
Бицепс укрепить и также укрепить плечи что бы все стало более рельефным
Росли обычно быстро мышцы ног те что спереди (бицепсы бедер кажется), в школе и институте я много бегала эстафеты и т.п., играли в волейбол поэтому эта мышца у меня оч. развита, и иногда после тренировок ноги становились похожи на ноги футболиста. Плохо дела обстояли с ягодичными мышцами и бицепсами рук.
В общем не было у меня программы и росло то, что и так развито.. вот.
Можно ли все это сделать с тренером?
C уважением, Ольга.

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Интернет-магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

Fithaus.RU
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Жиросжигатель Экстра-Фит (X-Fit) IRONMAN 50 граммЖиросжигатель Экстра-Фит (X-Fit) IRONMAN 50 грамм

Низкокалорийный заменитель пищи с жиросжигающими агентами: L карнитин + Пиколинат Хрома 78 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель Fat Burner System-2 LadyFitness 72 капсулыЖиросжигатель Fat Burner System-2 LadyFitness 72 капсулы

Комплексная система сжигания жира, усиленная White Willow Bark Extract 672 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом и в розницу по Москве и России.

 

Подтянутые ягодичные у Вас уже есть, - там, под слоем жирка. Так что, осталось только позволить им показаться. Мы не можем изменять форму мышц. Мы можем изменять только их размеры. Поэтому уж какую ягодичную мышцу дала Вам природа, такая она и останется - по форме. Но размер можно попробовать увеличить, хотя, это довольно длительный процесс, потому что...

Вы одновременно хотите и кубики пресса. Но кубики пресса означают низкий уровень жира в организме, а значит низкокалорийную диету, чтобы лишний жир сжечь. Но мышцы не растут на низкокалорийных диетах, поэтому периоды наращивания мышц (например, увеличения размера ягодичных) разделяют с периодами сушки (снижением уровня жира с сохранением мышечной массы). Другими словами вначале какое-то время увеличивают мышцы (там, под жирком), питаясь с некоторым избытком калорий, а потом меняют питание на дефицитное по калориям, чтобы жир сжечь и показать все набранные мышцы.

Можно и наоборот - сначала подсушиться, чтобы увидеть какие и сколько мышц есть, а потом начать постепенно увеличивать те, которые нужно.

Кубики пресса вообще означают уровень жира в организме где-то менее 15%. Но при таком уровне у женщин прекращаются месячные и отключается детородная функция. Вы уверены, что эти кубики нужны Вам такой ценой?

И кроме того, молочная железа целиком состоит из жира, и ее величина зависит от генетических данных и от уровня жира в организме. Со снижением этого уровня обязательно уменьшается и объем груди. Посмотрите на фитнес-моделей, у которых есть эти кубики, - у них или очень маленькая грудь, или искусственная. Поэтому сохранить размер груди и при этом сузить талию и получить рельефные плечи, руки, кубики пресса и все остальное - увы - не получится. По крайней мере, естественным путем.

На передней поверхности бедра расположен квадрицепс. Если Вы уверены, что в результате тренировок квадрицепсы действительно увеличивались в объемах, а не просто временно накачивались после сессии, а потом опять спадали, то можно не давать им особой нагрузки, а сосредоточиться именно на ягодичных.

Однако это не самый лучший способ, потому что лучшее упражнения для
формирования ягодичных мышц - это различные виды глубоких приседания. Но квадрицепсы здесь работают вместе с ягодичными мышцами.

В общем, тут нужно дать нагрузку и тем, и другим и посмотреть, как на нее среагируют и квадрицепсы, и ягодичные. В зависимости от результатов можно будет модифицировать тренировки.

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.


Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

  

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.



Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2017 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.