Аэробные тренировки тормозят мышечный рост даже после их прекращения. Tribunsky.RU

Я всегда тренировался в аэробных видах спорта – велосипед, гребля, лыжи – по 10-14 часов в неделю. Три месяца назад я приступил к тренировкам с отягощениями, но мой прогресс очень медленный. Мой друг физиолог говорит, что фигура не меняется из-за моей предыдущей аэробики. Он прав? Это печать на всю жизнь?

Ответ

Он прав, но хорошо то, что это не на всю жизнь.

Прогресс в наращивании силы тормозится по трем физиологическим причинам: конверсия мышечных волокон, адаптация центральной нервной системы и гормональная адаптация.

Показано, что у людей, выполняющих большие объемы аэробики, например, для похудения, быстросокращающиеся мышечные волокна начинают вести себя как медленно сокращающиеся: у таких быстросокращающихся волокон более высокая выносливость, меньший диаметр, меньшее время выработки пикового усилия, и они попросту слабее.

В обычном случае быстросокращающиеся волокна обладают большим диаметром, у них дольше время выработки пикового усилия, и они сильнее, но поскольку их заставляли выполнять аэробику, они адаптировались к этой нагрузке.

К сожалению для поклонников силовых видов спорта обратного процесса не происходит: при повышении объемов силовых тренировок медленно сокращающиеся волокна не обзаводятся свойствами быстросокращающихся.

Еще одно обстоятельство, тормозящее прогресс, может заключаться в том, что мозг в условиях медленного вида физической активности - то бишь аэробики - привыкает организовывать мышечные сокращения именно в такой манере и ему теперь трудно перестроиться на взрывной стиль.

Одно исследование японских ученых показало, что чем больше вы увеличиваете свой показатель максимального потребление кислорода, чем меньше у вас становится показатель вертикального прыжка.

Ученые из Финляндии сообщили, что выполнение аэробики для верхней части тела делает мышцы ног более "медленными", то есть, более слабыми, что говорит о том, что отрицательная мощностная адаптация происходит не в самих мышцах, а в нервной системе.

Как выяснилось в ходе многочисленных научных экспериментов, высокие объемы аэробики ради похудения понижают уровень тестостерона (который в числе прочего отвечает и за величину жировых отложений) и поднимает кортизол, однако тестостерон может вернуться к норме через некоторое время при условии адекватного питания и особенно получения микроэлементов.

К счастью, когда вы прекращаете аэробику, быстросокращающиеся волокна возвращаются в свою изначальную форму, именно поэтому, например, пловцы на длинную дистанцию, которые прекращают тренировки, увеличивают вертикальный прыжок на десять сантиметров, даже не тренируясь в этом упражнении.

Пример из практики: клиент велосипедист высокого уровня. Он весил 70 кг при росте около 162 см. Через девять месяцев после прекращения аэробики (плавание) и начала силовых тренировок в спортзале он стал добавлять массу, но довольно медленно. Через шесть месяцев рост ускорился, особенно после того, как было поднято потребление протеина.

Похоже, выносливостному атлету требуется от трех до восьми месяцев на преодоления последствий аэробных тренировок.

Потерпите немного, мышечный рост скоро начнется.

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Аэробные тренировки тормозят мышечный рост даже после их прекращения

Вопрос

Ответ