Как набрать мышечную массу и при этом сжечь жир

Здравствуйте Виктор. Влияет ли бег на набор мышечной массы? Хочу убрать живот, не затронув вес. Как набрать вес, не затронув живот, или мышечная масса и даст вес? Заранее спасибо. Максим.

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

Fithaus.RU
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Протеиновый коктейль MD PROTEIN 0,45 кгПротеиновый коктейль MD PROTEIN 0,45 кг

4-х компонентная протеиновая смесь с содержанием белка 75% 790 руб. Подробнее »»

Протеин №1 Junior (Юниор)  800 граммПротеин №1 Junior (Юниор) 800 грамм

Натуральный соевый протеин - минимум жиров, без лактозы 293 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом и в розницу по Москве и России.

 

Бег очень сильно влияет на набор мышечной массы. Если вы хотите пережечь свои мышцы (снизить мышечную массу), то нужно усиленно бегать, как можно чаще и как можно быстрее. Хот бег трусцой тоже справится с задачей – Вы избавитесь и от живота, и от мышц, при условии соблюдения относительно жесткой диеты.

У Вас же задача посложнее – сохранить имеющийся вес, но при этом убрать жировые отложения с живота. Но если жир с живота будет уходить, то за счет чего может сохраниться общий вес тела? Конечно, за счет мышц. То есть, Вы ставите перед собой «простейшую» цель – сжечь в организме лишний жир и при этом набрать столько же мышечной массы.

Миллионы бодибилдеров во всем мире ежедневно, еженедельно, ежемесячно и годами бьются над решением точно такой же задачи и не всегда успешно. Это трудно.

В общих чертах стратегия выглядит так.

Необходимо ежедневно давать организму столько протеина, сколько нужно для поддержания и некоторого наращивания имеющихся мышц. Наиболее распространенная рекомендация – это 2 грамма на каждый килограмм веса тела.

Нужно ежедневно давать организму углеводов ровно столько, сколько необходимо для обеспечения энергией жизнедеятельности всей системы, плюс некоторое количество для снабжения энергией процессов роста мышц. Но при этом количество углеводов не должно доходить до уровня, когда их излишек начнет откладываться в жир или хотя бы поддерживать его имеющийся уровень. Конкретная сумма углеводов выясняется путем экспериментов и может меняться по мере изменения композиции тела.

А теперь тактика.

Перейдите на семиразовое питание в день, или хотя бы ешьте через каждые 2-3 часа.

Обеспечьте поступление в организм двух грамм протеина на каждый килограмм веса тела в день.

Оставьте в рационе некоторое количество углеводов для начала эксперимента.

Начните регулярные тренировки с отягощениями – лучше всего три раза в неделю через день, планомерно увеличивая в них рабочую нагрузку (рабочие веса в упражнениях).

Каждые две недели вставайте на весы, показывающие не только общий вес, но и вес жира в организме. Если появилась тенденция к уменьшению жира, а общий вес остается неизменным – Вы нашли свою формулу питания на данный момент. Она будет работать некоторое время. Вы сжигаете жир и набираете столько же мышечной массы.

Если вес вырос и настолько же вырос вес жира, значит, ежедневных калорий многовато, - чуть урежьте углеводы (протеин не трогайте или даже слегка увеличьте).

Если вес снизился, а жир остался на месте, - Вы теряете мышцы. Увеличьте количество потребляемого белка и слегка снизьте аэробику, если она есть.

Если вес снизился ровно настолько, насколько уменьшился вес жира в организме, - Вы сжигаете жир, но сохраняете мышцы. Это уже неплохо, потому что сжигание жира с одновременным наращиванием мышечной массы – задача весьма сложная даже для профессионалов, но я видел случаи, когда ее успешно решали любители. Один из них на моих глазах при грамотном питании и регулярных силовых тренировках (плюс немного ходьбы на дорожке) через полгода получил тот же общий вес, но при этом жир уменьшил на 5кг. Понимаете, чем этот жир «заменился»? Правильно – мышцами.

Так что, Вам ничто не мешает попробовать. По крайней мере, Вы изучите реакцию своего организма на манипуляции с углеводами, что в будущем позволит Вам точнее менять композицию тела в ответ на меняющиеся задачи и цели.
 

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.


Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

  

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.



Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2017 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.