Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях. Tribunsky.RU

157) Я худой и хочу набрать мышечную массу, думаю протеиновый коктейль мне должен помочь, я прав? Я тренируюсь 2 года. Возможно есть какая-нибудь диета, что бы набрать мышечную массу за максимально короткий срок? Я купил протеин MD Whey. Он мне поможет в тренировках?
Роман

Вы купили не совсем то. В следующий раз предлагаю обращаться с вопросами по выбору спортивного питания на страничку он-лайн консультации магазина FitHaus.

Тем не менее, MD Whey - это очень хороший сывороточный протеин, из которого при некоторых манипуляциях можно извлечь немалую пользу.

Для мышечного роста организму нужен протеин, около двух грамм на килограмм веса тела в день. Однако без дополнительных углеводов ему просто не хватит энергии для роста мышц. То есть, каждый день Вы должны съедать калорий из углеводов больше, чем тратите. Именно поэтому для наращивания веса применяется не чистый протеин, а гейнер – протеиновый коктейль с дополнительными углеводами.

Вы купили очень хороший сывороточный протеин. Самостоятельно он может использоваться для того, чтобы повысить протеиновую составляющую диеты, например, в фазе сушки – когда задача убрать лишний жир, сохранив мышцы. Чтобы он превратился в гейнер, нужно добавить в него углеводы.

Итак, сначала Вы организовываете свое питание так, как изложено в статье «Как набрать вес экстремально худым людям». Это основа. Один только переход на такое питание уже способен дать Вам ощутимый прирост массы. Об организации тренировок в статье «Как начинать тренировки в бодибилдинге». Если прогресс Вас не удовлетворяет, и Вы не набираете 1-2кг веса в месяц, хотя и едите часто и много, значит, Вам не хватает энергии - углеводов. В таком случае можно помочь организму гейнером.

Обычно порция гейнера содержит 300-500 калорий и около 30 грамм протеина. Есть и другие составляющие – аминокислоты, энзиматические матрицы, витамины, минералы, - но в данном случае нас интересуют только эти два показателя.

Для приготовления порции протеинового коктейля, гейнера в домашних условиях нужно взять пол-литра молока – это около 300 калорий и 13г белка – и добавить в него 20 грамм сывороточного протеина. В Вашем случае это две столовых ложки MD Whey. Он же увеличит содержание в Вашем протеиновом коктейле витаминов и минералов. Для еще большего повышения калорийности за счет углеводов можно в блэндере разбить банан или какие-нибудь ягоды. Этот даст еще и клетчатку. Если долить в протеиновый коктейль чайную ложку льняного масла, то Вы получите еще и дозу омега-3 жирных кислот, которые помогут поднять тестостерон, что весьма положительно скажется на мышечном росте.

Если Вы не особо хорошо переносите молоко, то все то же самое можно приготовить на любом соке, но тогда протеина придется взять побольше.

Начните принимать такую порцию гейнера немедленно после окончания тренировки, а в нетренировочные дни где-нибудь между приемами пищи. Заметьте – протеиновые коктейли принимаются не вместо приемов пищи, а между ними!

Если через неделю Вы не заметите хотя бы небольшого увеличения веса тела (например, на 500 грамм), то вставьте еще одну порцию гейнера, за час до тренировки, а в нетренировочные дни за час до сна.

На будущее выбирайте уже готовый гейнер, в который уже добавлено все необходимое для роста мышц.

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.