ГлавнаЯ
Новые статьи
Книги и журналы
Интернет-магазин
Реклама на сайте
СТАТЬИ
Тренинг
Питание
Травмы
Разное
ВОПРОСЫ
Тренинг
Питание
Травмы
Другое
Персональные тренировки

Отжимания на брусьях

142) Как правильно определить для себя ширину брусьев для отжиманий?

Отжимания на брусьях в бодибилдинге - замечательное упражнение для всего верха тела, а именно для мышц плечевого пояса и груди. Майк Ментцер называл это движение "приседаниями для верха тела". Однако вы можете сместить акцент его нагрузки с трицепсов на низ груди и наоборот при помощи изменения ширины постановки рук.

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Интернет-магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.


Турбо Масс Супер Плюс с креатином IRONMAN 1,4 кг Турбо Масс Супер Плюс с креатином IRONMAN 1,4 кг

Гейнер c моногидратом креатина, повышает выносливость и силовые показатели атлета 1165 руб.

Гейнер Турбо Масс IRONMAN 100 грамм Гейнер Турбо Масс IRONMAN 100 грамм

Высокоуглеводный гейнер для набора мышечной массы - пробная упаковка 61 руб.

***

Спортивное питание оптом по России и в розницу по Москве.

 

Для того чтобы нагрузить в основном трицепсы понадобятся узкие брусья. Такие брусья должны быть как можно более узкими, грубо говоря, чтобы между ними проходил только ваш таз с минимальным зазором. Принимаете положение упора на брусьях на прямых руках, локти выключены, руки в вертикальном положении. Опускаетесь вниз, держа корпус как можно более прямо (не нагибаясь вперед), а локти отводя назад (но не в стороны), а затем поднимаетесь в стартовое положение, полностью выпрямляя руки в локтях. На протяжение всего движения смотрите вперед или немного вверх. Опускаться можно до положения плечевых отделов рук параллельно полу и ниже (при достаточной гибкости и отсутствии травмы плеча).

Широкие брусья предназначены для смещения акцента нагрузки в отжиманиях на нижний отдел грудных мышц. Каких-то особых стандартов по ширине таких брусьев в бодибилдинге я не знаю, тем более, что понятие достаточной ширины брусьев для конкретного человека определяется шириной его плеч. Одному данные брусья могут показаться узкими, другому широкими. Чем шире брусья, тем выше нагрузка на грудные мышцы.

Для выполнения отжиманий, акцентированных на грудные мышцы, примите упор на руках на широких брусьях и опуститесь вниз, на этот раз разводя локти в стороны, и поднимитесь в стартовую позицию.

Оба вида упражнения опасны для плечевых суставов, поэтому опускайтесь вниз осторожно и медленно, следя за ощущениями в плечах.

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.


Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

  

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.



Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2017 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.