ГлавнаЯ
Новые статьи
Книги и журналы
Интернет-магазин
Реклама на сайте
СТАТЬИ
Тренинг
Питание
Травмы
Разное
ВОПРОСЫ
Тренинг
Питание
Травмы
Другое
Персональные тренировки

Восстановление после травмы голени

134) Здравствуйте, Виктор. Я к вам опять с вопросом и вопрос опять насчет травмы. Месяц назад была травма голени, не могу поднять стопу на себя (висит), диагноз парез малоберцового нерва на правой ноге, в течение месяца кололи витамины (актовегин, мильгамма, прозерин, кортексин, физраствор+берлитион, таблетки пентоксифиллин, токи Дорсенваля и СМВ). Стопа начала подниматься но не полностью, врач сказал что со штангой заниматься можно. Прошу сообщить, встречались ли вы с таким диагнозом в вашей практике, и как можно восстановить подвижность стопы с помощью занятий атлетизмом?
С уважением,
Василий

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Интернет-магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

Fithaus.RU
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Коллаген-С IRONMAN 60 капсулКоллаген-С IRONMAN 60 капсул

Комплексное средство для восстановления и укрепления соединительной ткани суставов, связок, менисков и межпозвоночных дисков, поврежденной вследствие интенсивных тренировок или возрастных изменений. 415 руб. Подробнее »»

Средство для суставов Joint Caps XXI Power 100 капсулСредство для суставов Joint Caps XXI Power 100 капсул

Обеспечивает поступление в организм свободных аминокислот и приводит к быстрому восстановлению и укреплению соединительной и суставной тканей. Рекомендуется к приему после перенесенных травм, операций и для профилактики заболеваний суставов. 442 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом и в розницу по Москве и России.

 

Насчет фармакологии ничего говорить не буду - это дело врачей. А вот восстановить подвижность чего-либо - это как раз наше дело.

Итак начнем с того, что нужно потихоньку начать давать нагрузку на все пять мышц передний части голени. Хотя у них у всех немножко разные функции, но они всей командой в числе прочего поднимают стопу вверх. Казалось бы, что все они делают? Зачем нам поднимать стопу, но те, кто хоть раз имел несчастье получить травму хотя бы одной из этих мышц, знают, что ходить после этого ужасно трудно.

Для начала просто сядьте на стул и опираясь на пятку пораженной ноги поднимайте стопу вверх до отказа - сколько сможете. В зависимости от степени травмы, амплитуда будет разной, может быть, вообще пару сантиметров, но вы все равно работайте. Медленно поднимаете вверх, пауза на один счет и медленно вниз. Повторений может быть много - от десяти до 20 или даже 30, решите сами. Это один подход. Отдохните немного, а потом выполните второй подход. На первый раз этого будет вполне достаточно. На следующий день снова выполните пару таких же подходов и прислушайтесь к ощущениям. Может быть, снова их будет достаточно. Тогда на третьей тренировке опять выполните два сета, оцените состояние и попробуйте добавить еще сет. Надо стремиться на каждой тренировке сделать чуть больше, чем на предыдущей - это может быть одно повторение, полповторения, хоть немного, но больше.

Дойдя до трех подходов, я бы не стал добавлять еще один, а просто бы повысил интенсивность нагрузки за счет дополнительного отягощения, прикрепленного к носку ноги. Тут включите свою фантазию. Первое дополнительное отягощение не должно быть уж очень большим, достаточно будет и 200-300 грамм, не забывайте о постепенном и очень осторожном движении вперед. Вам же не нужна повторная травма, как и рекорды в этом упражнении? Что вы используете в качестве дополнительного отягощения, придумайте сами. Это может быть некий предмет, засунутый в носок и расположенный сверху на пальцах ног (носок будет удерживать его от соскальзывания). Все те же три подхода с тем же количеством повторений, но уже с отягощением.

Все берцовые мышцы довольно сильные, и очень скоро вам уже не будет хватать 200-300 грамм. Можете опять подумать, как бы увеличить сопротивление, я лишь предложу один из вариантов. Возьмите старую детскую лыжу (с петелькой, в которую вставляется носок ноги) , отпилите ее заднюю часть так, чтобы, вдев носок ноги в петельку, ваша пятка свисала с отпиленного края. Кстати, может и не свисать, можно отпилить так, чтобы задний край лыжи просто упирался в пол.

Теперь попробуйте выполнить все те же подъемы носка сидя, но уже с лыжей. Один вылет передней части лыжи даст усиленную нагрузку всем берцовым мышцам. Дальше, как вы понимаете, дело техники - справившись с пустой лыжей необходимое количество раз в необходимом числе подходов, изолентой или скотчем прикрепите к краю лыжи отягощение (вначале поближе к стопе, потом можно и дальше) и снова постепенно увеличиваете интенсивность нагрузки на травмированные мышцы. И так до полного их восстановления. Желаю успеха!

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.


Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

  

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.



Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2017 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.