Как увеличить жим лежа. Tribunsky.RU

122) У меня не идет вес в жиме лежа на горизонтальной скамье. За эти 5 месяцев я поднял вес штанги всего лишь на 7 кг и с ОЧЕНЬ большим трудом. Делаю я его давно и раз в неделю. Посоветуйте, пожалуйста, для поднятия веса в жиме, может мне перестать его делать вообще месяца три и заменить на жим на наклонной скамье? Может быть после этого вес пойдет? Кстати, занимаюсь я по методике МакРоберта, которая якобы должна увеличить жим лежа. Силовые показатели в базовых упражнениях есть только на 5 повторений до отказа: становая тяга- 104 кг, приседания – 100 кг, подъем штанги на бицепс – 40 кг, тяга штанги в наклоне – 74 кг, жим сидя из-за подбородка – 44 кг.

Анализ Ваших результатов показывает, что у Вас имеется диспропорция в развитии груди и спины. С ногами все в порядке, а вот спина отстает. Судите сами, Вы когда-нибудь видели человека с огромной грудью (имеются в виду мышцы, а не жир) и узкой спиной. Наш организм просто сопротивляется слишком уж сильной диспропорции в развитии. Поэтому невозможно иметь, например, огромный трицепс и маленький бицепс.

Отстающая группа мышц просто сдерживает рост других, сопредельных. В Вашем случае спина сдерживает рост груди. Вы знаете, что широчайшие мышцы спины и передние зубчатые мышцы также участвуют в жиме лежа? Для увеличения результата в жиме лежа пауэрлифтеры даже выполняют пуловеры с тяжелой гантелей.

Вам надо на время попридержать грудь и ноги, то есть, перейти на 2-3 тяжелых подхода в жимах или разведениях рук лежа и приседаниях (тяжелых, но не до отказа), и лучше если это будет раз в неделю. Таким образом Вы сохраните силу и массу груди и ног на период специализации на спину.

Спине надо дать возможность догнать грудь. Ваш примерный ориентир в мертвой тяге относительно силовых показателей в приседе и жиме 140-150 кг пять раз в одном-двух подходах. Это не значит, что нужно ограничиться одной лишь мертвой тягой, можно включить в программу подтягивания, тяги штанги в наклоне и так далее. Только не все сразу, а то перекачаете спину. Составьте такую же программу для спины, как Вы составили для груди и работайте.

Процесс не будет скорым, подъем со 104 кг в мертвой тяге до 140 должен быть постепенным и занять месяца два-три. Так что, настройтесь на продолжительную работу.

Еще прогресс в жимах лежа часто ограничивает недостаточное развитие предплечий. За время специализации на спину Вы можете включить в программу прямую работу на предплечья - сгибания рук в запястьях со штангой и обратные сгибания рук в запястьях. Это тоже поможет.

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.