ГлавнаЯ
Новые статьи
Книги и журналы
Интернет-магазин
Реклама на сайте
СТАТЬИ
Тренинг
Питание
Травмы
Разное
ВОПРОСЫ
Тренинг
Питание
Травмы
Другое
Персональные тренировки

Боли в локте и колене

116) Здравствуйте Виктор. Расскажите о методах борьбы с болями в локте и коленных суставах или методах их предотвращения. Где-то читал что НЕЛЬЗЯ делать французский жим, так как это упражнение очень опасно для локтей. Также читал что гакк-присед очень опасен для коленей. Насколько это верно? Какими методами предотвращения нужно пользоваться начинающим, чтоб иметь здоровые суставы?
Заранее благодарен,
Radu

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Интернет-магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

Fithaus.RU
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Коллаген-С IRONMAN 60 капсулКоллаген-С IRONMAN 60 капсул

Комплексное средство для восстановления и укрепления соединительной ткани суставов, связок, менисков и межпозвоночных дисков, поврежденной вследствие интенсивных тренировок или возрастных изменений. 415 руб. Подробнее »»

Средство для суставов Коллаген+ XXI Power 100 капсулСредство для суставов Коллаген+ XXI Power 100 капсул

Сложный белковый концентрат, содержащий 80% гидролизата коллагена – основного белка соединительной ткани, входящей в состав хрящей, сухожилий, связок, костей, кожи. 594 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом и в розницу по Москве и России.

 

Если боли в локте и колене уже есть, то прежде всего надо отказаться от упражнений, их вызывающих и ждать когда все пройдет. Потом возобновить тренировки, но осторожно, повышать нагрузки постепенно. Это если боли вызваны именно упражнениями.

Если боли в локте или колене возникли из-за отложения солей в суставах, разрушения хрящевых тканей и так далее, тогда то же самое плюс обращение к врачу.

Давайте лучше поговорим о профилактике. Это гораздо проще и эффективнее.

Прежде всего следует хорошо разминаться перед основными, рабочими подходами. Разминочные подходы вызовут высвобождение синовиальной жидкости (смазки) в суставах и накачают в них некоторое количество крови (нагреют). Тут все так же, как и в автомобильном двигателе. Вам же не придет в голову запускать его без масла, он тут же откажет. Если Вы будете эксплуатировать его с недостаточным количеством масла, то сильно сократите срок его службы.

Количество разминочных подходов индивидуально - одним достаточно двух, другим четырех. Среднее число - это два-три. Если упражнение тяжелое, например, приседания, то лучше три разминочных сета; если не очень, например, подъемы на бицепс, то достаточно двух.

Чтобы избежать будущих болей в локте или колене, новичку лучше сделать больше разминочных подходов, чем меньше.

Как распределить веса? Возьмем к примеру приседания. Если в своих рабочих подходах Вы собираетесь приседать со 100 кг в пяти повторениях. то для первого разминочного сета берете половину предстоящего рабочего веса - 50 кг и выполняете 5-10 строгих, медленных повторений. Второй разминочный 75% - 75 кг в пяти повторениях и третий разминочный 85% - 85 кг в пяти повторениях. Теперь можно приступать к рабочим весам.

Если после большого упражнения следует более легкое на эту же мышечную группу, например, экстензии ног в тренажере, то достаточно одного разминочного подхода с весом в половину от запланированного рабочего и с тем же числом повторений, которое будет в рабочем подходе.

Следующий момент- техника выполнения упражнений. Для того, чтобы сохранить здоровые суставы НЕ НУЖНО:

- допускать отбива в приседаниях в самой нижней точке. Отбив - это быстрое опускание вниз, а затем отпружинивание в нижней точке,

- допускать отбив штанги грудью в жимах лежа,

- отбивать вес от пола при выполнении мертвых тяг с пола,

- подбрасывать вес вверх при выполнении тяг в наклоне или экстензиЙ и сгибаний ног в тренажерах. То же самое касается различных разведений рук - в наклоне, стоя или лежа на скамье,

- "падать" вниз при подтягиваниях или позволять весу "падать" при тягах на блоках.

Все движения выполняйте подконтрольно.

Гак-приседания переносят акцент нагрузки на нижние части бедер, а соответственно на колени. Не то, чтобы их вообще нельзя делать, надо выполнять их правильно и после хорошей разминки.

Французский жим - формирующее упражнение. Оно действительно опасно для локтей, но не более, чем гак-приседания для коленей, поэтому если вы работаете на массу, то зачем оно вам? Гораздо лучше сработают жимы лежа узким хватом или отжимания на брусьях.

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.


Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

  

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.



Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2017 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.