Диабет и спорт. Tribunsky.RU

103) Здравствуйте, Виктор! Меня зовут Павел. Занимаюсь спортом, бодибилдингом около 4 месяцев. У меня ряд вопросов, на которые я очень прошу вас ответить. Я болею сахарным диабетом, а как во многих книгах пишут для роста мышц необходимо много углеводов, у меня же от них повышается сахар в крови, плюс имею склонность к полноте. Выходит, получается замкнутый круг!!! За 4 месяца я не набрал ни потерял, ни килограмма. В упражнениях на грудь стремительно уменьшается вес (все мышцы, кроме ног, после тренировок перестали болеть). Ем плотно три раза в день в 10,16 и 20 часов, с 11 до 13 часов съедаю два яблока и пару бутербродов. На тренировках ребята говорят, что все упражнения делаю правильно, занимаюсь понедельник, среда, четверг по два часа. Мой рост 187 см, вес 84кг, возраст 20 лет. Подскажите пожалуйста где мои ошибки и, если сможете, посоветуйте как мне нарастить мышечную массу (к химии отношусь отрицательно, думаю одной болезни мне уже хватит). Может у вас есть какой ни будь “бомбовый” комплекс или особенная диета для таких как я. На последок хотелось бы сказать, что с началом занятий стал чувствовать себя лучше, чем до болезни, просто хотелось бы иметь еще и привлекательный внешний вид.
Заранее спасибо !
Буду ждать с нетерпением вашего ответа.

Получив этот вопрос, я понял, что ничего не знаю по этому поводу. Я ни разу не читал ни в одном из журналов о совмещении тренинга и диабета. Я поискал в Интернет и тоже ничего не нашел, кроме косвенных упоминаний. Такое впечатление, что в мире диабетиков нет или, по крайней мере, их не интересует бодибилдинг, а ведь это не так.

Призываю всех моих читателей поделиться информацией по этому вопросу или указать, где она есть. Поможем парню!!!

Значит так: Я болею диабетом (инсулинозависимым) уже два года. Сейчас мне 18 лет. Занимаюсь бодибилдингом больше года, так что все + и - нашей болезни в бодибилдинге я испытал. И вот мои советы Паше:
1) Если начал падать вес, то для начала полностью отдохни недельки две.
2) Как питаться? Утром обязательно тарелка овсянки(!) - и сказки, что много углеводов нельзя, забудь - придется немного увеличить дозу инсулина (если ты живешь в Москве, то никаких проблем не будет). Также утром нужно съесть 200 г творога и кусок хлеба. Да, кстати, натощак выпей стакан кефира - хуже не будет. Потом к 11-12 часам творог и 1 яблоко. Обед - как обычно. В 16-17 часов - творог. Потом в 19-20 -ужин. И на ночь кефир либо творог. И обязательно сделай перерыв на недельку, чтобы перейти на новый режим питания и отрегулировать дозу инсулина.

Если не понял, то объясню по-другому: белок есть надо есть как "все едят" - около 2 грамм на кг веса (можно и больше, если хватает средств). Углеводы - максимум(!!!) на 15-20% меньше, чем здоровый чел. Как я начал заниматься бодибилдингом, моя суточная доза подскочили с 47 до 57-62 ед. короткого инсулина. Ну а выводы таковы: рост 180см, вешу 80 кг. Рабочие веса: жим - 85 кг, становая-140, присед - 110. Выгляжу, как неплохо накачанный, но очень хорошо сложенный парень. Кстати, абсолютно никаких осложнений нет. А отличаюсь я от других в спортзале (и не только) только тем, что приходиться колоть инсулин 3 раза в день.

Занимаюсь я по программе Стюарта МакРоберта "Большие руки" (5х5). И напоследок хочу сказать, что с диабетом также реально накачаться, как и без него. И никакие спец. программы не нужны. Здесь я высказал свое личное мнение. Мне кажется, что это намного интересней, а главное полезней, чем если какой-нибудь врач написал, что диабет - это конец спорту...

У меня комментарии по поводу вопроса о диабете. Вообще говоря, несколько замеченных мной источников в Интернете прямо или косвенно сходятся к тому, что больным диабетом ничего не угрожает, если конечно не перерабатывать до инсулинового шока. Далее, если у парня не растут мышцы, то скорее всего имеет место перетреннированность, определить это трудно, исходя лишь из того, что он сказал. Но, думаю, он просто не успевает восстанавливаться и бомбит снова, и снова свое тело. Заниматься так очень опасно, особенно, если он болен. Посоветуйте ему почитать литературу о тренинге, или сами посоветуйте восстанавливаться между тренировками. Есть еще один путь - креатин. Штука серьезная, я опробовал на себе: вместо недели, на восстановление тратится 3 дня. К тому же, абсолютно безвредная для диабетиков. Ну а если парню финансы не позволяют или он идейный, и химию принимать не хочет ни под каким видом, то только грамотное восстановление!
С уважением,
Малиновский Павел.

Меня зовут Алексей. Мне 22 года, я занимаюсь бодибилдингом более 4 лет вперемешку с боксом (раньше это был тайский бокс), теперь бокса меньше. Сразу скажу, что сам я являюсь диабетиком уже год. За этот год я пересмотрел свои взгляды на многие вещи, кроме спорта. Когда я попал в больницу и смог поговорить с врачом, то первым делом расспросил смогу ли я дальше заниматься спортом и какой спорт для меня предпочтительнее, а точнее, как сочетать то, чем я занимался раньше с нынешними обстоятельствами. И получил ответ примерно такого плана, что бокс для меня "не фонтан", так как это сопряжено с аэробной нагрузкой, травмами и так далее. А бодибилдинг, как общеукрепляющие упражнения, вполне подходят. Но, как мне было сказано, лучше продолжать заниматься так, как я это делал до болезни, немного уменьшив нагрузки в боксе.

Сейчас зима и я начал заниматься немного тяжело, наращивая массу и веса в тренировках. При этом надо хорошо отдыхать и питаться, получая необходимые белки, углеводы и жиры. Это ведет к увеличению калорий и, как следствие повышению сахара в крови. У здорового человека поджелудочная железа сама вырабатывает необходимый для усвоения сахара инсулин, столько, сколько нужно. Диабетику остается делать все руками. Померить перед приемом пищи сахар в крови, подумать сколько он собирается съесть и уколоть соответствующую дозу инсулина. Считать дозу инсулина парня должны были научить, если он этого не умеет, то пусть почитает книги, и обратится к врачу, тот все подробно объяснит.

Есть больные диабетом, которые используют таблетки, что бы стимулировать железу к выработке инсулина, в этом случае я не знаю как поступить, но, как говорят врачи, таблетки плохо влияют на внутренние органы и лучше перейти на инсулин (тем более что теперь он есть не только свиной, но и человеческий, полностью совместимый с организмом ).

Когда я боксирую, много двигаюсь, то сахар в организме быстро расходуется и его запасы приходится пополнять, например сладкой водой (при условии, что перед тренировкой был небольшой прием инсулина "длинного действия" - он есть двух видов "быстрый" и "короткий"). Когда тренируюсь с железом , то по крайней мере у меня, это не вызывает перепадов сахара, и я ем в течении дня, как обычно.

Хочу сказать, что с диабетом можно и даже нужно заниматься спортом. Сейчас я вешу 74кг (прибавил в весе 1,5кг за пол года, но это вероятно к зиме :) ) Мой рост 172. Приседаю 110кг, жму от груди 95 (за последнее время делал жим крайне редко это упражнение у меня плохо идет, пользовался разводкой и жимом вниз головой. Попробовал пожать с нормальным углом и обнаружил, что могу сделать на 5кг больше). В становой тяге 145. Кстати, на днях у меня соревнования по кикбоксингу. Так что никогда не нужно отчаиваться, все получится, стоит только немного подумать и постараться.
С уважением, Алексей.

Еще о диабете читайте в статье Стива Уидена, известного бодибилдера и диабетика со значительным стажем. Как питаться, тренироваться и жить с этой напастью в статье "Мой путь. Как тренироваться и жить с диабетом", переведенной и опубликованной на нашем сайте с личного разрешения Стива Уидена и Стюарта МакРоберта.

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.