Техника приседаний. Tribunsky.RU

1) Во время приседаний некоторые ставят ноги широко, некоторые узко. В чем разница?
Виктор

Сразу скажу, что речь идет о технике полных приседаний, когда бедра опускаются ниже параллели полу.

Люди высокого роста (во всяком случае выше среднего) имеют длинную талию. Во время приседаний со штангой на плечах организм старается сохранить равновесие, поэтому торс подается вперед, что опасно для поясницы. У людей коренастых этого не происходит, ведь центр тяжести у них ниже и этого достаточно для сохранения гораздо более вертикального положения торса. Поэтому техника приседаний у них идеальна даже при средней или узкой постановке ног.

Выходом для высоких служит более широкая стойка - приседайте как бы между ног, а не над ними - и спина будет прямой, и вероятность травмы поясницы гораздо ниже при соблюдении всех остальных требований техники приседаний.

Слышу возражения опытных культуристов, что в этом случае нагрузка переносится на бицепсы ног и ягодицы. Именно так. Нагрузка перераспределяется, вовлекаются в большую работу дополнительные мышцы, и именно поэтому широкая стойка более "сильная", чем узкая (понаблюдайте за пауэрлифтерами). Но ничто не мешает вам иногда переключаться на приседания с узкой постановкой ног для равномерного развития всех мышц низа тела.

Следующее возражение: "Но ведь те же пауэрлифтеры сильно подаются вперед при приседаниях". Да. Они стараются вовлечь в работу еще большее количество мышц - мышцы низа спины. Но не забывайте, что они предварительно выполняют очень большую работу по их укреплению и развитию силы.

- Если вы высокий, ставьте ноги шире, найдите свою силовую позицию.

- Следите, что бы колени смотрели в ту же сторону, что и носки, не "заваливайте" их внутрь, это неестественная и убийственная перегрузка для коленных суставов.

- Сохраняйте как можно более вертикальным положение торса.

- Хват штанги как можно более узкий, кисти у самых плеч, локти под грифом (широкий хват "под блины" или около этого создает нежелательный дополнительный прогиб в грудном отделе позвоночного столба и вы подсознательно нагибаетесь вперед, даже не желая того).

- Это наилучшее упражнение в бодибилдинге для построения сильных и красивых ног, но оно же и самое опасное. Техника приседаний здесь - это все!

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.