Как организм усваивает креатин

Креатина моногидрат является популярнейшей пищевой добавкой в бодибилдинге и других силовых и мощностных видах спорта, потому что увеличивает сил и мышечную массу.

Ученые обнаружили, что его можно использовать и для лечения артритов, заболеваний, связанных с дистрофией, нервных болезней и потерь мышечной массы с возрастом. Эта пищевая добавка помогает поддержать уровень АТФ, ускоряя производство креатина фосфата. АТФ и креатина фосфат несут ответственность за обеспечение энергией большинства химических процессов в нашем организме.

Креатин активно усваивается в желудочно-кишечном тракте и попадает в клетки при помощи своих транспортов. Мышцы способны сохранить лишь определенное количество креатина, поэтому его избыток выводится с уриной. Креатин лучше усваивается вместе со смесью углеводов и протеинов. Подъем инсулина, стимулируемый углеводами, ускоряет транспорт креатина в мышцы.

Не употребляйте креатин вместе с напитками, содержащими фруктозу, потому что они не вызывают подъем уровня инсулина. Идеальная доза – примерно пять грамм. Фаза загрузка по вашему выбору, потому что уровень креатина фосфата остается неизменным уже после трех недель приема креатина, используете ли вы загрузку или нет.

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Как организм перерабатывает креатин