Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

Омела - стирка для предприятий
Гостиницы, рестораны, кафе, санатории, дома отдыха, общежития, фитнес-центры...
Omela.me


Виктор Трибунский. Персональный фитнес-тренер. Москва.
Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, сертификат FPA.

Меня зовут Виктор Трибунский.

Я персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Личный стаж тренировок свыше 25 лет.

Более десяти лет я работаю переводчиком журналов IRONMAN и MUSCULAR DEVELOPMENT.

Мои фитнес-блоги на Google+   вКонтакте   LiveJournal   Facebook

В разделе "Ваши вопросы" собраны и разбиты на темы Тренировки, Питание, Травмы и Другое самые интересные из заданных за семнадцать лет существования сайта вопросы, ответы на которые вы можете прочитать.

Подписавшись на мою рассылку, вы всегда будете в курсе новых публикаций в области фитнеса, бодибилдинга и спортивного питания.

  

Subscribe.Ru - посмотреть предыдущие выпуски рассылки

   


Новые статьи по фитнесу, бодибилдингу, здоровью и спортивному питанию

24.04.2018: Вторая часть статьи 'Одержимость фитнесом или темная сторона здорового образа жизни'

02.04.2018: Одержимость фитнесом или темная сторона здорового образа жизни

02.04.2018: Пять причин дефицита магния и способы его преодоления

27.03.2018: Что принимать для восстановления после тренировок

24.03.2018: Почему болит плечо при жимах лежа и над головой и что с этим делать

05.03.2018: Бесполезные упражнения - устраните всё лишнее и начните расти!

01.03.2018: Что делать, если грудные мышцы разные?

27.02.2018: Правильное питание для сжигания жира и набора мышц

24.01.2018: Как питаться, чтобы набрать вес? 6 полезных советов хардгейнерам

16.01.2018: Почему женские тренировки в зале должны быть тяжелее мужских

24.12.2017: Как снизить уровень холестерина без лекарств?

16.12.2017: Опасные диеты или 7 самых страшных способов похудения

10.12.2017: Пять НЕ эффективных способов похудения, которых следует избегать

17.11.2017: Осторожно, кленбутерол: побочные эффекты смертельны!

14.11.2017: Диета для оздоровления: как это работает?

30.10.2017: Основные типы телосложения и их влияние на успех в тренировках и похудении

18.10.2017: Мясо кушать надо! Или 5 важных нутриентов, содержащихся только в животной пище


Все новые статьи


Популярные статьи

Чарльз Поликвин
Почему глубокие приседания сохранят колени здоровыми

Глубокие приседания Вы все еще приседаете до параллели полу? Почему? Болят колени? А вы никогда не читали, что именно приседания до параллели могут спровоцировать хроническую травму коленей? Тогда вы не знаете и то, что глубокие приседания могут избавить вас от этой травмы. Прочтите, как именно глубокие приседания помогут избавиться от болей в коленях. Далее

Мотивация для тренировок: семь психологических трюков

Эксперты любят говорить о теории силового тренинга, тренировочной технике и периодизации, однако, мало кто говорит о психологических умениях, необходимых для достижения успеха в тренировках с отягощениями. Позвольте представить вам семь своих самых ценных советов о том, как развить правильный менталитет, стоя на пороге настоящего тяжелого тренинга. Далее

Джерри Брейнам
Колострум: первичное молоко для быстрого наращивания мышц?

Колострум Если бы колострум не делал ничего большего, как только лечил травмы и улучшал иммунную функцию, он уже представлял бы собой весьма ценную пищевую добавку. Но присутствие в нем факторов роста, например IGF-1, наводит на мысль, что он может быть полезен бодибилдерам. Далее


Все статьи: Тренировки  Питание  Травмы  Разное


Ответы на вопросы по фитнесу, бодибилдингу, спортивному питанию, травмам



174) Питание выправил, как вы советовали. Высылаю, как питался в последнее время…. Видно диету придется все-таки нам сменить, вес на месте, дальше худеть не получается. Жду Ваших рекомендаций.
Алексей.

Отличный режим питания. Сколько при таком рационе у Вас силовых тренировок в неделю и сколько аэробных? Какова длительность аэробных?


Силовых порядка 2-х сейчас, и так же аэробных. Длительность аэробных варьируется - от 20 минут до полутора часов.


Задача коррекции фигуры почти целиком и полностью решается созданием дефицита калорий при помощи питания и тренировок. То есть, если Вы в день съедаете 2000 калорий, а тратите 2200, то жир начнет уходить.

А у Вас тренировок "порядка 2-х". Какого порядка? Если за силовую сессию Вы тратите, скажем, 500 калорий, то пропустив одну тренировку, Вы НЕ ДОсжигаете 500 калорий, но при этом успешно их съедаете. Ведь питание-то зафиксировано (во всяком случае должно быть).

Количество силовых тренировок в неделю должно быть строго фиксировано, например, три и никаких "порядков". Каждая пропущенная тренировка – это НЕпотраченные калории!

То же самое с аэробными тренировками. Что значит от 20 до полутора? Надо начать, например, с 20 минут через день, а если это не заставит организм начать худеть, то перейти на 30, а потом на 40 и так далее, пока результат не появится. А если опять не появится, то перейти на каждодневные тренировки. Некоторым приходится и по две аэробные тренировки в день выполнять. Все индивидуально.

У Вас отлаженное питание, по структуре все в порядке. Ну, может быть порции можно немного уменьшить. Но сначала я бы привел в порядок Ваш тренировочный режим, а потом посмотрел бы, что это даст.


Порядка 2-х я написал, потому что сейчас не всегда удается регулярно ходить на тренировки в связи с поступлением в институты. А с аэробными вариация идет, потому, что иногда я к примеру только хожу на дорожке (после силовой тренировки), а на боксерский зал у меня уже сил не хватает. А иногда после ходьбы, я иду побить груши (а это еще плюс минут сорок как минимум). К тому же мне кажется, что после скажем часов 7 мясо видимо мне не надо кушать (только кефир, овощи, творог), тогда вес вроде снижается. Но как только опять вечером поем грудок, снова все возвращается моментом. Но удержаться иногда не могу (особенно, если надо чем-то закусывать).


Алексей, давайте еще раз пройдемся по закону сохранения энергии )))

Для отсчета возьмем сумму калорий, которую Вы тратите за неделю, и сумму, которую за эту же неделю потребляете.

Допустим, каждый день Вы тратите 2000 калорий, тогда за неделю выходит 14 000. А съедаете каждый день по 1900, то есть в неделю 13 300.

Видите дефицит в 700 калорий? Вот его организм покроет за счет собственных жировых запасов, что позволит Вам немного похудеть. Если так будет происходить каждую неделю, то Вы постепенно будете избавляться от лишнего жира.

Теперь представьте, что пару раз в неделю Вы не пошли к груше, потому что у Вас сил не было (а скорее воли). Это означает, что вы НЕдотратили в неделю, скажем 700 калорий. То есть, потратили всего 13 300. При этом у Вас хватило сил на то, чтобы съесть все те же 13 300 калорий в неделю. Таким образом, дефицита энергии создано не было, организм не взял недостающие калории из жиров, и Вы не двинулись с
места - неделя потеряна.

Нагрузки должны быть стабильными и неуклонно растущими изо дня в день, из недели в неделю - вне зависимости от наличия сил, времени или желания. При этом питание по калорийности должно оставаться неизменным.

Это и называется самодисциплина. Я Вам не смогу ее дать ни за какие деньги. Тут все зависит от Вас.

Если "удержаться иногда не можете" или «не всегда удается регулярно ходить на тренировки» значит, признайте свое поражение и откажитесь от поставленных задач! Это не Ваш поезд! В этот период Вашей жизни дальше худеть Вам не удастся.


Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.


Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  


Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2018 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.