Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

ЭТК ЭНЕРГИЯ
Купить стабилизаторы, инверторы, ЛАТРы, дифавтоматы на складе завода с доставкой по России.
Stabilizator-Energia.RU

Омела - стирка для предприятий
Гостиницы, рестораны, кафе, санатории, дома отдыха, общежития, фитнес-центры...
Omela.me


Виктор Трибунский. Персональный фитнес-тренер. Москва.
Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, сертификат FPA.

Меня зовут Виктор Трибунский.

Я персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Личный стаж тренировок свыше 25 лет.

Более десяти лет я работаю переводчиком журналов IRONMAN и MUSCULAR DEVELOPMENT.

Мои фитнес-блоги на Google+   вКонтакте   LiveJournal   Facebook

В разделе "Ваши вопросы" собраны и разбиты на темы Тренировки, Питание, Травмы и Другое самые интересные из заданных за семнадцать лет существования сайта вопросы, ответы на которые вы можете прочитать.

Подписавшись на мою рассылку, вы всегда будете в курсе новых публикаций в области фитнеса, бодибилдинга и спортивного питания.

  

Subscribe.Ru - посмотреть предыдущие выпуски рассылки

   


Новые статьи по фитнесу, бодибилдингу, здоровью и спортивному питанию

25.09.2018: Сывороточный протеин против ожирения и диабета?

20.09.2018: Правда ли, что все жиры вредны для организма?

18.09.2018: Ставить кардио перед силовой тренировкой или после?

29.08.2018: 10 самых полезных продуктов для сердца и сосудов

16.08.2018: Правильное питание после 40 лет: откровения известного спортивного диетолога. Часть II

16.08.2018: Как улучшить работу мозга? Тренируйтесь!

03.07.2018: Можно ли принимать витамин Е? Новые исследования спорного нутриента!

13.06.2018: Правильное питание после 40 лет: откровения известного спортивного диетолога

30.05.2018: Цели силовой тренировки: ответы на вопросы

24.05.2018: Правила поведения в спортзале: чужая диета вас не касается

14.05.2018: Сладости без вреда? Сахар спорит с Сатаной!

07.05.2018: Как убрать жир, не потеряв мышцы

24.04.2018: Вторая часть статьи 'Одержимость фитнесом или темная сторона здорового образа жизни'

02.04.2018: Одержимость фитнесом или темная сторона здорового образа жизни

02.04.2018: Пять причин дефицита магния и способы его преодоления

27.03.2018: Что принимать для восстановления после тренировок

24.03.2018: Почему болит плечо при жимах лежа и над головой и что с этим делать


Все статьи


Популярные статьи

Вино – по-прежнему эликсир молодости

" Как получается, что французы, диета которых богата жирами, имеют здоровое сердце и гораздо реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем американцы?" – задались вопросом ученые. Ответ был найден в красном вине. Французы, как и испанцы, обычно во время еды выпивают бокал вина, и именно этот напиток, содержащий резвератрол, защищает организм от некоторых вредоносных последствий старения, пишет издание PLoS One... Далее

Виктор Трибунский
А существует ли нижний пресс?

Существует ли нижний пресс? Вероятно, вы не раз слышали разговоры о нижнем прессе. Имеется в виду нижняя половина прямой мышцы живота, той самой, что выглядит как «шесть кубиков». Может быть, вы даже уверены, что регулярно качаете именно нижний отдел пресса хорошо известными всем упражнениями. Но так ли это? Существует ли нижний пресс, и есть ли упражнения именно для него? Далее

Дейв Тейт
Уроки Мертвой Зоны: жимы штанги лежа

Как преодолеть застой в жиме штанги лежа

Я видел, как плато доводили очень сильных парней чуть ли не до безумия. В попытках прорваться через эти застои атлеты становятся настолько одержимыми, что порой прибегают к по-настоящему глупым «методам». Одним словом, если даже самые максимальные усилия не дают никаких результатов, то это может привести к крайне нежелательным последствиям. Данная статья посвящена преодолению тренировочного застоя в жимах лежа. Если ваша результативность в этом упражнении не повышалась уже довольно длительное время, прочитайте! Далее


Все статьи: Тренировки  Питание  Травмы  Разное


Ответы на вопросы по фитнесу, бодибилдингу, спортивному питанию, травмам


46) Привет Виктор!!!
Меня зовут Максим. Мне 18 лет. Вот начал заниматься бодибилдингом (раньше занимался около года, но не регулярно). С большим интересом прочел ваш сайт, до этого читал книгу Вейдера. А вот на днях удалось прочитать книгу М. Ментцера и остаюсь в НЕДОУМЕНИИ, как построить свою программу, кому отдать предпочтение? ПРОШУ ПОМОЧЬ!!!!!!!!!!!!
P.S. Про пищевые добавки "Геркулес" (гейнеры). Вредны ли они для здоровья, дозы приема и т. д. Если можно, поподробней.
ЗАРАНЕЕ БЛАГОДАРЮ.

Интересный вопрос. Наверное многие столкнулись с такой дилеммой, что выбрать, объемный тренинг по Вейдеру или сокращенный по МакРоберту-Ментцеру.

Небольшой экскурс в историю. Ментцер или МакРоберт не изобрели ничего нового. Издревле атлеты тренировались редко, тяжело и коротко, прокачивая все тело за одну тренировку.  Об этом вам расскажет любой тяжелоатлет. А потом пришел Вейдер со своими принципами. Оказывается можно тренироваться каждый день и делать несколько подходов в нескольких упражнениях на каждую мышцу. Ведь совершенно логично звучит: чем сильнее вы нагружаете мышцу, тем сильнее она адаптируется к нагрузке и, следовательно быстрее растет. Но при нескольких упражнениях на одну мышечную группу, да еще и в несколько подходов, прокачка всего тела стала отнимать несколько часов. Пришлось разделять, качая каждую мышцу или группу мышц в разные дни. Но тогда можно качаться каждый день, ведь та мышца, которую вы качали вчера, сегодня как будто бы отдыхает. Пошли еще дальше, ведь можно качать и два раза в день разные мышцы.

Напрочь были забыты принципы восстановления не только самого тела, но и нервной системы. Наше тело вроде как стало восстанавливаться моментально. И результаты, подтверждающие эту теорию, были налицо, взгляните на любого Мистера Олимпия.

Единственное, о чем ни разу не упоминал Вейдер, - это стероиды. Ларчик то просто открывался - ничего невозможно добиться, работая по системе Вейдера, но не употребляя при этом фармакологических препаратов. Миллионы бодибилдеров во всем мире заработали кучу травм, пытаясь копировать тренировки Арнольда, Хейни или Йатса.

А ведь были люди, которые призывали тренироваться по-старому, эффективно, натурально и безопасно. Это, например, Артур Джонс, который обратил в свою веру и Майка Ментцера. Потом возник и МакРоберт. Ничего нового они не пропагандировали, просто пытались возродить и развить старые методы набора массы. И слава богу, что их голоса наконец то были услышаны.

Тем не менее, у Вейдера много хорошего, есть над чем думать. А у приверженцев сокращенного тренинга то же есть заблуждения. Время все поставит на свои места. А пока Вам нужно пользоваться своей головой, беря у всех самое лучшее и применяя к себе.

Если Вы никогда не собираетесь принимать стероиды, то забудьте о ежедневных тренировках и о 20 сетах на каждую мышечную группу. Этот аспект теории Вейдера Вам не подойдет, а вот на принципы составления упражнений в сплиты, стоит обратить внимание.

Программы сокращенного тренинга подразумевают длительный отдых между проработками одной и той же мышечной группы. Это для Вас. Станете опытней, увеличите (а может быть и уменьшите) частоту тренировок.

По-моему, программы МакРоберта сильно перегружают поясницу и чересчур однообразны. Но это личное мнение.

Стройте свою программу на основе выкладок Ментцера и МакРоберта, но не забывайте и о Вейдере. Попробуйте выработать некий сплав, найдя общие моменты. Например, необходимо, что бы в программе обязательно присутствовали базовые упражнения, а придет время специализации, вспомните о суперсетах и гигантсетах Вейдера.

Ментцер рекомендует один рабочий подход, МакРоберт - два, Вейдер - 4-5. Как всегда истина лежит по середине. Начните хотя бы с трех подходов, и через некоторое время вы поймете куда Вам следует двигаться, в сторону увеличения их количества  или уменьшения.

Точно так же поступайте со всеми положениями всех известных Вам теорий тренинга. Для начала пропускайте их через голову, обсуждайте их с друзьями и тренером, но решение принимайте единолично. Из всех этих методик Вы как бы выработаете свою.

Теперь о гейнерах. MassGain от Геркулеса я испробовал на себе, все в порядке. Правда, уже давно перешел вот на этот гейнер. Мне он показался гораздо лучшим. Вообще качественные гейнеры от порядочных производителей принести вреда не могут, даже если их принимать в больших количествах.


Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.


Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  


Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2018 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.