Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

 

Омела - стирка для предприятий
Гостиницы, рестораны, кафе, санатории, дома отдыха, общежития, фитнес-центры...
Omela.me


Виктор Трибунский. Персональный фитнес-тренер. Москва.
Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, сертификат FPA.

Меня зовут Виктор Трибунский.

Я персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Личный стаж тренировок свыше 25 лет.

Более десяти лет я работаю переводчиком журналов IRONMAN и MUSCULAR DEVELOPMENT.

Мои фитнес-блоги на Google+   вКонтакте   LiveJournal   Facebook

В разделе "Ваши вопросы" собраны и разбиты на темы Тренировки, Питание, Травмы и Другое самые интересные из заданных за семнадцать лет существования сайта вопросы, ответы на которые вы можете прочитать.

Подписавшись на мою рассылку, вы всегда будете в курсе новых публикаций в области фитнеса, бодибилдинга и спортивного питания.

  

Subscribe.Ru - посмотреть предыдущие выпуски рассылки

   


Новые статьи по фитнесу, бодибилдингу, здоровью и спортивному питанию

16.01.2018: Почему женские тренировки в зале должны быть тяжелее мужских

24.12.2017: Как снизить уровень холестерина без лекарств?

16.12.2017: Опасные диеты или 7 самых страшных способов похудения

10.12.2017: Пять НЕ эффективных способов похудения, которых следует избегать

17.11.2017: Осторожно, кленбутерол: побочные эффекты смертельны!

14.11.2017: Диета для оздоровления: как это работает?

30.10.2017: Основные типы телосложения и их влияние на успех в тренировках и похудении

18.10.2017: Мясо кушать надо! Или 5 важных нутриентов, содержащихся только в животной пище

21.09.2017: Куркумин и форсколин: полезные свойства и применение

30.08.2017: Как ускорить сжигание жира или диетологические ошибки худеющих женщин

17.07.2017: Самая привлекательная часть тела мужчины в глазах женщин

07.06.2017: Переработанные продукты - ничего, кроме вреда!

02.06.2017: Чем полезен горький шоколад при похудении и наращивании мышц?

15.05.2017: Тестостерон заместительная терапия: четыре факта, о которых вы не знали

11.05.2017: Как улучшить метаболизм и похудеть?

15.04.2017: Искусство и наука правильного потребления углеводов в течение суток

07.04.2017: Двадцать пять веских причин необходимости приема витамина D


Все новые статьи


Популярные статьи

Калорийность и состав продуктов питания

Таблица калорийности и состав продуктов питания Понимать, что и сколько вы едите, полезно во всех отношениях, но при серьезной работе над питанием требуется более точная оценка калорийности и состава продуктов, чтобы точно знать количество потребляемого протеина, углеводов и жиров. Таблица калорийности и состава продуктов питания поможет в этом. Далее

Майк Ховард
Как можно похудеть - 50 советов тренера профессионала

Мышечная гипертрофия

Как и многие другие профессиональные тренеры, Майкл подходит к своему делу с огромным энтузиазмом, поэтому он постоянно пребывает в размышлениях относительно программ питания и тренировок. Он также отлично знает, насколько дорого ценится наше время. Поэтому, сидя как-то раз в ожидании задерживающегося самолёта, он решил не терять времени даром, открыл своей ноутбук, быстро проанализировал самые лучшие из известных ему рекомендаций поддержания физической формы и сжигания жира и в произвольном порядке набросал список тех из них, которые нужно взять на вооружение прежде всего.... Далее

Дэниэл Гвартни
Гипертрофия и гиперплазия или как растут мышцы.

Гипертрофия и гиперплазия мышц. Гипертрофия и гиперплазия - это два процесса, благодаря которым растут мышцы. Но много ли мы знаем о них? Об этом в статье известного американского ученого, врача и бодибилдера с громадным стажем... Далее


Все статьи: Тренировки  Питание  Травмы  Разное


Ответы на вопросы по фитнесу, бодибилдингу, спортивному питанию, травмам



117) Уважаемый Виктор! Мне 13 лет, по физической культуре у меня пять, но я не могу подтягиваться. Какие комплексы упражнений стоит мне выполнять?
Заранее спасибо.
Ваш  подписчик,
Черкасов Ярослав

Есть два пути.

Если у Вас есть доступ к высокому блоку (это прикрепленное к потолку или стене колесо, через которое переброшен трос, на одном конце которого груз, на другом ручка, за которую Вы будете тянуть), то Вы будете выполнять на нем тяги к груди. Это имитация подтягиваний. Груз установите такой, с которым Вы сможете сделать, как минимум, 10 повторений. Садитесь лицом к блоку, беретесь за рукоятку таким же хватом, как и при подтягиваниях. Вдыхаете, а затем на выдохе тянете рукоятку к груди, пока она не минует подбородок (все как при подтягиваниях). В нижней точке пауза на один счет, затем медленно, секунды за две, возвращаете рукоятку в исходное положение.

Как только Вы сможете сделать 11-ое повторение, чуть-чуть добавляете отягощение так, что бы с новым весом Вы смогли осилить 8-9 повторений, и на каждой тренировке пытаетесь опять дойти до 11-го повторения. Дошли? Снова чуть-чуть повышаете вес. Одного подхода в каждой тренировке пока достаточно.

При двух-трех таких тренировках в неделю Вы постепенно будете становиться все сильнее и сильнее в этом упражнении. Через 2-3 недели попробуйте подойти к турнику и подтянуться хотя бы один раз (только не после тяг на блоке к груди - сделайте попытку на свежие, неутомленные мышцы). Не получилось? Не расстраивайтесь, продолжайте тренироваться по выше описанной схеме, результат обязательно будет.

Если получилось подтянуться один раз (а может быть и более), тогда в дальнейшем в Вашей тренировке будет уже два упражнения: 1-ое - подтягивания на турнике один подход, 2-ое - те же самые тяги к груди на высоком блоке все по той же схеме один подход (результаты во втором упражнении могут слегка снизиться после включения в тренировку подтягиваний, не пугайтесь, ведь мышцы слегка устали после подтягиваний). Теперь постоянно пытайтесь выполнить два повторения в подтягиваниях, а затем три и так далее.

Скоро Вы будете подтягиваться по 12 раз и более, как делает мой 13-летний сын, который тоже получает пятерки по физкультуре и подтягивается больше всех в классе.

Если у Вас нет доступа к высокому блоку...

Полный вариант ответа в книге

Бодибилдинг, фитнес, питание: Вопросы и ответы. Часть 1.


Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.


Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  


Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2018 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.