Образовательный фитнес сайт
Виктора Трибунского

  


ГЛАВНАЯ
Новые статьи
Книги и журналы
Интернет-магазин
Реклама на сайте
СТАТЬИ
Тренинг
Питание
Травмы
Разное
ВОПРОСЫ
Тренинг
Питание
Травмы
Другое
Персональные тренировки

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Интернет-магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

 


Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, сертификат FPA.
Виктор Трибунский. Персональный фитнес-тренер. Москва.

Меня зовут Виктор Трибунский.

Я персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Личный стаж тренировок свыше 25 лет.

Более десяти лет я работаю переводчиком журналов IRONMAN и MUSCULAR DEVELOPMENT.

Мои фитнес-блоги на Google+   вКонтакте   LiveJournal   Facebook

В разделе "Ваши вопросы" собраны и разбиты на темы Тренировки, Питание, Травмы и Другое самые интересные из заданных за четырнадцать лет существования сайта вопросы, ответы на которые вы можете прочитать.

Подписавшись на мою рассылку, вы всегда будете в курсе новых публикаций в области фитнеса, бодибилдинга и спортивного питания.

   Subscribe.Ru - посмотреть предыдущие выпуски рассылки

   


Новые статьи по фитнесу  бодибилдингу  здоровью  спортивному питанию

25.05.2016: Принципы и иерархия здорового похудения

23.05.2016: Идеальный объем талии и здоровье - какая между ними связь?

20.04.2016: Правильное питание и силовые тренировки - лучшие стратегии.

20.02.2016: Восемь причин для тренировок детей в тренажерном зале

09.02.2016: Правильно ли вы подтягиваетесь

26.01.2016: Углеводы в рационе: суть низкоуглеводной диеты

18.01.2016: Эпидемия дефицита железа у женщин

10.01.2016: Читмил как средство не сорваться с диеты для похудения

14.12.2015: Люди в спортзале: кого избегать, а к кому тянуться?

14.11.2015: Для чего нам нужен витамин B6?

11.11.2015: Восемь признаков дефицита магния

19.10.2015: Диета без жиров - величайшая афера ушедшего века?

09.10.2015: Полезны ли жиры? Жир = ожирение - это миф, уходящий в прошлое

22.09.2015: Витамин Е - самый женский витамин.

15.09.2015: Чем чреват недостаток микроэлемента цинк

10.08.2015: Четыре простых способа повысить тестостерон путем коррекции питания

20.07.2015: Алкоголь и спорт: как ускорить выведение алкоголя из организма

03.07.2015: Как понизить уровень кортизола или 10 продуктов, которых следует избегать

13.06.2015: Пять абсолютно бесполезных упражнений бодибилдинга

19.05.2015: 11 принципов правильного питания для снижения веса


Все статьи


Популярные статьи

Как сжечь жир правильно: семь популярных мифов

Аэробика - самый верный способ сжечь подкожный жир. Правильно? Оказывается, нет. Занимаясь аэробикой, вы действительно сжигаете жир, но вместе с ним и мышцы, а это самый верный способ впоследствии набрать жир снова. Развеем семь популярных мифов о жиросжигании, знание которых поможет вам избежать весьма распространенных заблуждений в деле создания стройной, мускулистой фигуры. Далее

Калорийность и состав продуктов питания

Таблица калорийности и состав продуктов питания Понимать, что и сколько вы едите, полезно во всех отношениях, но при серьезной работе над питанием требуется более точная оценка калорийности и состава продуктов, чтобы точно знать количество потребляемого протеина, углеводов и жиров. Таблица калорийности и состава продуктов питания поможет в этом. Далее

Майк Малер (Mike Mahler)
Что делать, если не растут мышцы?
Двадцать приседаний!

Тренировочная программа в 20 приседаний У вас есть мышечная масса? Нет? Тогда попытайтесь тренировать ноги – тяжело! Поразителен тот факт, что многие из тех, кто все же тренирует ноги, делают одну и ту же ошибку, фокусируясь на экстензиях и сгибаниях ног, на жимах ногами и тому подобных упражнениях. Они избегают таких быстро строящих массу упражнений, как мертвые тяги и приседания, вероятно, потому, что они тяжелы. Действительно, они способны довести вас до тошноты, но дело в том, что выполнять хотя бы одно из этих упражнений необходимо, если вы хотите построить большие ноги за короткое время. Плюс к тому, они обеспечивают вам общий мышечный рост. Сегодня я хочу познакомить вас с двумя специализированными программами для ног, чтобы вам было с чего начать... Далее


Все статьи: Тренировки  Питание  Травмы  Разное

 

100 секретов персонального тренера

Вы когда-нибудь беседовали со своим персональным тренером? Или вы ждете от него лишь составления программы, указаний по поводу правильной техники и отсчета сделанных повторений?

А разве вас не интересует, почему спагетти, съеденные вечером и утром, ваш организм использует совершенно по-разному? Или почему вы едите громадное количество всевозможного протеина, а ваши мышцы не растут? Или почему от подъемов корпуса у вас не формируются кубики пресса, а лишь болит спина?

А может вам некому задать все эти накопившиеся вопросы? Тогда просто прочтите ответы в этой книге!



Ответы на вопросы по фитнесу, бодибилдингу, спортивному питанию, травмам


42) Меня зовут Андрей и я занимаюсь бодибилдингом 2 года. Бодибилдинг для меня стал неотъемлемой частью жизни. Внимательно слежу за происходящим на вашем сайте. Хотел спросить у вас совета, но не для себя. Моя подруга начала заниматься бодибилдингом. Занимается уже месяца 3. Веса на штанге у ней растут чуть ли не с каждой неделей. Вот приседает например уже 60 кг на 8 повторений (приседания полные), при собственном весе 50 кг. У нее цель как и у всех, иметь хорошую, стройную фигуру (прокачанная культуристка - это не для неё). Конечно же она хочет набрать массу, но в разумных пределах. Я так думаю что вредно для девушки силовыми приседаниями заниматься, да становую тягу выполнять. Хотелось бы узнать ваше мнение. Стоит ли ей продолжать такие тренировки или перейти на другой вид тренинга . Подскажите на какой? Проблема то в том, что сложно найти подходящий комплекс упражнений для девушек. По крайней мере, я на такой не натыкался. Может быть вы посоветуете что-нибудь? 
У меня тут ещё один вопрос возник. Весной почти у всех бодибилдеров наблюдается застой (по крайней мере, у нас в качалке). Все только ходят и ноют, борются не за набор массы, а за её сохранение. Хотелось бы узнать ваше мнение по этому поводу, и наблюдали ли вы что-нибудь подобное с собой?
C уважением,
 Андрей.

Согласен с Вами, девушке силовые приседания и мертвая тяга не нужны, причем последняя вообще никогда. А вот приседания очень даже сделают бедра. Но только не силовые (6-8 повторений). Приседания сильно раскручивают метаболизм, а если все это происходит на фоне низко углеводной и низко жирной диеты, происходит сброс жира и некоторое увеличение массы. Три-четыре подхода в 15-20 повторений раз в неделю будут отличным решением. Полные приседания сильно задействуют ягодицы. Так что, если они уже достаточного размера, то лучше приседать до параллели бедер полу.

Мертвую тягу лучше вообще исключить. Опасность ее гораздо выше той выгоды, которую она может дать девушке.

Универсальной программы тренировок для женщин не существует. Есть некоторые образцы, из которых вы при желании и некотором экспериментировании сможете сделать нечто, подходящее именно Вашей девушке. Посмотрите программу тренировок одной конкретной дамы. Она несколько сложновата, но Вы легко переделаете ее в соответствии со своими целями. Она прекрасно сработает для увеличения мышц, если калорийность питания будет выше, чем описано в этой статье.

Теперь о втором вопросе. Еще как наблюдал. Я вообще трудно расту, а весной, так наступает полный тормоз. Я уже давно прекратил даже пытаться работать на массу в этот период. 

Думаю, что осенью организм настроен на набор массы, ведь постепенно холодает, нужна "шуба", запасы на зиму. Если Вы еще даете организму калории и тяжелую работу, вот и растет вес. К тому же мало, кто тяжело работает в зале летом. Жарко, много соблазнов и развлечений, да и вредно в жару таскать тяжести. Обычно в этот период тренировки или на рельеф, или просто поддерживающие, а то и совсем другой вид спорта. Организм хорошенько отдыхает, восстановительные ресурсы растут, все системы восстанавливаются и когда вы приходите в сентябре в зал, хорошо отдохнувший, соскучившийся по железу, полный энтузиазма и грандиозных планов, вот вам и драйв. Осталось хорошенько поработать, да прибавить углеводов и белков в диету, и дело пошло.

К весне ресурсы тают, накапливается усталость и физическая, и психологическая, авитаминоз, стрессы и т.д. Уж тут не до массы. Не потерять бы нажитое непосильным трудом. Опять же с потеплением организм избавляется от лишнего жира, причем и от лишнего протеина (то есть мышц) то же может запросто отказаться. Поэтому, лучше не противиться природе, а попытаться сохранить максимум того, что есть, но при этом избавиться от жирка.

Правда и здесь все индивидуально. Многое зависит от возраста. В период первоначального набора массы, я не замечал, какой сезон на дворе, просто рос и все. Сейчас другое дело. Один парень моего возраста в нашем спортзале только что (весна!) набрал 2,5 кг. То есть весна - не обязательно стопор.

Наверное, надо попробовать весной создать себе такие же условия для роста, как и осенью (когда он был налицо), понаблюдать, сделать выводы и принять решения.



Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Рейтинг@Mail.ru   Анализ web сайта

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2016 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.