«В плане питания первое, что я сделала, так это перестала есть
что-либо после восьми часов вечера. Одно это позволило мне немедленно
скинуть часть жира, поскольку раньше я любила перед сном перекусить
мороженного или чего-нибудь сладкого, что и привело к той ужасной форме,
которую вы уже видели на фото. Я думаю, что у большинства людей вечером
метаболизм замедляется, а поскольку в это время суток они мало двигаются,
то любые добавочные калории прямиком отправляются в жировые клетки. Если
я чувствовала голод, то выпивала стакан воды, предварительно выжав туда
лимон. Напиток получался свежим и утолял чувство голода».
Victor Travel Blog
Travels around the world - articles, photos and videos.
victortravelblog.com
Прачечные Москвы
Омела Сервис предлагает предприятиям услуги стирки белья.
omela.me
Fithaus.RU: при заказе от 3000 руб. бесплатная доставка и скидка 5%
Сжигатель жира Extra Fit LadyFitness 6 пакетиков по 25г
Низкокалорийный коктейль с жиросжигающими агентами: L карнитин + Пиколинат Хрома + клетчатка. 665 руб. Подробнее »»
Жиросжигатель Fat Burner Shaper 20 ампул по 20мл
Сжигатель жира в ампулах: L-карнитин + кофеин. 1325 руб. Подробнее »»
Супер сжигатель жира IRONMAN 140 капсул
Жиросжигающая комбинация растительных экстрактов с L-карнитином и пиколинатом хрома. 435 руб. Подробнее »»
Тут я вынужден не согласиться, потому что последние исследования
говорят о том, что такая вечерняя голодовка еще сильнее замедляет
метаболизм, что уменьшает количество сжигаемых жиров в целом – за неделю
или месяц. Для получения стабильно стройной фигуры вам нужно поддерживать
скорость метаболизма (обмена веществ) на максимально высоком уровне.
Вкупе с некоторым дефицитом калорий, который вы обеспечите сокращенной
диетой, это заставит организм использовать собственные запасы энергии, то
есть, жир.
Поэтому после восьми вечера (или после шести – еще одно популярное
«руководство») есть можно и нужно. Другой вопрос, что именно?
Конечно, это не должны быть мороженное, булочки, пирожные и подобные
безусловно приятные на вкус вещи. Вечером вы должны потреблять нежирные
протеиновые продукты – мясо, рыбу, птицу, молочные продукты – всё в
небольших количествах, плюс сколько угодно овощей. Заметьте, «низкожирные
молочные продукты» не означает йогурты, творожки, творожные массы и
прочие сладости. В вашем распоряжении лишь низкожирное молоко,
однопроцентный кефир, низкожирный творог – и все без сахара!
И последняя, но важнейшая составляющая ваших будущих успехов.
Одно из необходимых условий получения устойчивого результата в снижении
веса (ведь его нужно не только снизить, но еще и сохранить на всю жизнь)
– это никогда не допускать чувства голода. Помните об этом! Для
эффективного контроля веса пищу следует принимать малыми порциями через
каждые два-три часа, будь то утро, день или вечер!
Далее Бэки включила те или иные формы протеина во все блюда,
потребляемые в течение дня. Дело в том, что углеводы (крупы, хлеб,
сладкое) требуют для своего расщепления и усвоения гораздо меньше
энергии, чем протеины (в особенности мясо). Кроме того, их калорийность
почти в два раза выше. Таким образом, если вы съедите 100 грамм гречневой
каши и 100 грамм мяса, то в конечном итоге из мяса в систему поступит
гораздо меньше энергии, чем из каши. При этом чувство насыщения (и его
длительность) будут примерно одинаковыми.
«Еще одна стратегия заключалась в разделении приема углеводов. Большую
их часть я старалась употреблять в первой половине дня, тогда оставшиеся
приемы пищи состояли из протеина и овощей, таких как брокколи и
аспарагус. Я тренировалась по утрам, поэтому последний прием относительно
большого количества углеводов приходился на 11.30 в виде
послетренировочного напитка. В эту пищевую добавку входят быстроусвояемый
сывороточный протеин и быстрые высокогликемичные углеводы, как раз то,
что нужно для построения мышц после интенсивной тренировки».
Так! А зачем нам мышцы? Мы же собираемся сжечь жир и тем самым сделать
фигуру стройной!
Снова послушаем Бэки:
«Да, я пыталась построить мышцы, потому что уже знала: чем больше мышц,
тем больше сжигается калорий [даже в покое]. Боялась ли я стать слишком
большой и мускулистой? Конечно, нет. Я точно знаю, что мне, как женщине,
гормоны этого не позволят, поэтому я тренировалась настолько тяжело,
насколько могла – и это сработало!»
Не стоит бояться громадных мышц. Если вы не собираетесь применять
гормональные препараты, то большими ваши мышцы не станут никогда. Они
могут стать чуть больше и при этом несколько плотнее и жестче, что как
раз и сделает ваши фигуру более подтянутой.
Не такую ли задачу вы ставите перед персональным тренером, когда
начинаете тренировки: «Мне нужно подтянуть вот здесь и вот здесь»?
А теперь, собственно диета Бэки Холмэн.
Первый прием пищи
Мюсли с высоким содержанием клетчатки или яичница из двух яиц
Какой-нибудь фрукт
1 чашка кофе
1 витаминно-минеральная капсула (1)
1 капсула антиоксиданта Витамин С (2)
Тренировка с отягощениями
Второй прием пищи
Протеиновый коктейль (3)
Третий прием пищи
Рыба с овощами
Кофе или зеленый чай без сахара
Четвертый прием пищи
Ванильный низкожирный йогурт, перемешанный с толченым орехом пекан или
низкожирный творог с бананом
Пятый прием пищи
1 черпачок протеинового порошка, растворенный в воде (4)
Шестой прием пищи
Цыпленок с зелеными овощами (обычно брокколи)
Зеленый чай
1 капсула антиоксиданта витамина Е (5)
Перед сном
100 грамм диетического творога или стакан низкожирного кефира
Можно ли все это сделать без всевозможных пищевых добавок, используя
лишь натуральные продукты питания? Конечно! Прогресс может быть не таким
быстрым, но он обязательно будет.
Если Вы все же решили помочь организму в его борьбе с лишним жиром, то
грамотное применение пищевых добавок вполне допустимо. Но постарайтесь
найти себе грамотного консультанта по этим вопросам. Поскольку такой
консультант у Бэки был, то мы затронем и эту тему.
Бэки, естественно, принимала американские пищевые добавки,
поэтому я приведу примеры аналогичных продуктов, которые можно приобрести
в России.
1. Витаминно-минеральный комплекс
Vita Complex
(LadyFitness)
«Свою фотографию «после» я сделала в середине июля и опять впала в
шок. Оказалось, что такая фигура не такое уж сложное дело, как я
полагала, и мне стало стыдно за все те фальстарты, которые кончились
ничем. В ту тысячу слов, которые приходили мне на ум при взгляде на эту
фотографию, входили гордость, эйфория, удовлетворенность, довольство
собой. Я положила обе фотографии рядом на своем столе, чтобы каждое утро
видеть их. Первая фотография постоянно напоминает мне о необходимости
поддержания формы».
Советы Бэки Холмэн по сжиганию жира
1) Включайте в каждый прием пищи, по крайней мере, 15 грамм протеина и
никогда не ешьте только одни углеводы. Это сохранит уровень сахара в
крови, утолит голод и предотвратит всплески инсулина, которые могут
спровоцировать отложение жира. Если в каком-либо блюде не хватало
протеина, то я разводила в воде один черпачок протеинового порошка (это
может быть
LadyFitness F 80), что давало мне дополнительные 20 грамм смеси
мицелярного казеина и сывороточного протеина.
3) Основную часть своих углеводов потребляйте утром. Утром я ела
фрукты, днем большую часть протеина, а вечером протеин с зелеными
овощами.
4) Не будьте слишком строги с диетой. Пару раз в неделю я выпивала
пиво или даже ела мороженное, но никогда не переедала. Контролируйте
себя, придерживайтесь строгой диеты большую часть времени.
5) Ешьте, по крайней мере, пять раз в день. Это опять же поддержит
уровни сахара в крови и предотвратит всплески инсулина.
6) Постепенно повышайте уровень физической активности. Через шесть
недель после начала программы я включила в нее бег. Я бегала раз или два
в неделю, обычно в свободные от спортзала дни.
7) Не взвешивайтесь. Мышцы весят больше, чем жир, поэтому если вы
сжигаете жир, но наращиваете мышцы, то вес тел может оставаться на том же
уровне, или меняться незначительно. Это может расстроить людей, не
понимающих, что низкий вес не обязательно означает хорошую фигуру. Я
взвесилась в начале программы и в конце, однако понимала, что прогресс
есть, так как была вынуждена регулярно затягивать пояс на брюках.
Заключение
И напоследок хотелось бы привести пример успеха еще одной женщины, но
не заморской, а нашей.
Фотография «до» - 10 июля 2006г.
Фотографии «после» - 1 июня 2007г.
Это одна из клиенток, с которой мы применили на практике то, что
вы прочитали в этой статье, за двумя исключениями:
1) У девушки не было возможности посещать спортзал, поэтому
единственным упражнением были подъемы и спуски по лестнице на 11-й этаж
жилого дома и обратно, - не сразу, конечно, а с постепенным увеличением
нагрузки (количества ступенек).
2) Средств на пищевые добавки также не было, поэтому в питании мы
использовали только натуральные продукты.
Успехов вам!
Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
При перепечатке просьба указывать первоисточник.
Сжигатель жира Extra Fit LadyFitness 6 пакетиков по 25г
Жиросжигатель Fat Burner Shaper 20 ампул по 20мл
Супер сжигатель жира IRONMAN 140 капсул
