Рон Хэррис (Ron Harris) Задние дельтоиды - убийственный суперсетРон Хэррис (Ron Harris)
Задние дельты - убийственный суперсет

 

У многих тренирующихся слабо развиты спина и ноги просто потому, что они не тренируют эти регионы достаточно тяжело, если тренируют вообще. У серьезных бодибилдеров наблюдается более пропорциональное развитие за одним весьма распространенным исключением – это задние пучки дельтоидов, то есть плеч.

Проработав в спортзале хотя бы несколько лет, большинство атлетов могут похвастаться широкими плечами, полными и объемными передними и средними дельтами. Хорошие же задние дельты так же редки, говаривал Артур Джоунз (Arthur Jones), «как зубы у курицы». Готов биться об заклад, что каждый из вас, встав боком к зеркалу с опущенными вниз руками, обнаружит, что задние дельты неплохо было бы накачать. Скорее всего, вы или забыли о тренинге этого региона плеч, или не уделяли ему должного внимания. И ничего хорошего в этом нет.

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

Fithaus.RU
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Сывороточный протеин MD ISOLATE 0,3 кгСывороточный протеин MD ISOLATE 0,3 кг

Концентрированный источник чистейшего сывороточного белка 1435 руб. Подробнее »»

Сывороточный протеин XXI Power 1,6 кгСывороточный протеин XXI Power 1,6 кг

Легкоусваиваемый белковый коктейль с наивысшей биологической ценностью 1475 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом и в розницу по Москве и России.

Прямо с сегодняшнего дня начинайте свою тренировку плеч не с привычных жимов над головой, а со следующего убийственного суперсета предварительного утомления. Все, что вам нужно, это скамья с наклонной спинкой и пара гантелей.

Лягте лицом вниз на скамейку и выполните строгий сет подъемов рук в стороны с гантелями. Следите, чтобы ваши лопатки никогда не сходились вместе, иначе мышцы верха спины, такие как трапеции, отберут большую часть работы у задних пучков дельтоидов.

Выполните 10-12 хороших повторений с односекундной паузой в верхней точке и медленными негативами длительностью в две-четыре секунды. Достаточно утомив мышцы, разверните кисти так, чтобы большие пальцы смотрели друг на друга, и согните руки в локтях немножко больше (гантели чуть шире ширины плеч). Продолжайте выполнять движение, но теперь это будут уже тяги гантелей. Задние пучки плеч ужет утомлены предварительной работой, и широчайшие мышцы спины, трапеции и бицепсы смогут вступить в игру и помочь вам утомить их даже больше. Выполните еще 10-12 повторений.

Повторите суперсет еще раз.

После этого задние дельтоиды будут накачаны, как никогда ранее, получив более чем достаточный стимул к росту. Выполняйте такой суперсет вначале каждой тренировки плеч и их задние пучки догонят в развитии все остальные, а вы станете тем редким примером атлета, у которого плечи развиты пропорционально.

http://www.ronharrismuscle.com/

Другие статьи о том, как накачать мышцы:

Как начинать тренировки в бодибилдинге
Как накачать мышцы и стать похожим на кумира
Что нужно для роста мышечной массы

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.


Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  


Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2018 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.