Лучшее упражнение для пресса. Джерри Брейнам. Tribunsky.RU

Трудно включить вечером телевизор и не увидеть навязчивую рекламу всевозможных чудодейственных устройств, обещающих вам немедленные и великолепные результаты при минимальных усилиях с вашей стороны. Многие из этих устройств разработаны для тренировки пресса, поскольку его кубики недвусмысленно говорят о низком уровне подкожного жира и великолепной физической форме человека. Тонкая талия, кроме того, ассоциируется с юностью и энергией, так как ее отсутствие почти всегда связано с возрастом. Вопрос: являются ли эти тренировочные устройства более эффективными, чем нудные кранчи или частичные подъемы корпуса?

Кранчи считаются наилучшим упражнением для проработки верхнего отдела пресса. При правильном выполнении они изолируют прямую мышцу живота, минимизируя активность сопутствующих мышц корпуса, например, сгибателей бедер. Некоторые специалисты считают, что перетренированность флексоров бедра в конечном итоге приводит к болям в пояснице, поскольку крепятся они именно в районе нижнего отдела спины.

Большинство коммерческих тренажеров тем или иным образом имитируют подъемы корпуса со скручиванием. Некоторые последние исследования сравнили коммерческие устройства для тренировки пресса с обычными подъемами корпуса со скручиванием. Ученые использовали электромиографию для оценки электрической активности в мышцах во время выполнения упражнений.

При низком уровне сопротивления старые, добрые кранчи все еще обеспечили высокий уровень мышечной активности, однако, в позиции лежа одно из устройств (Perfect Abs) превзошло их. При отсутствии дополнительного отягощения за головой кранчи уступали по эффективности данному устройству. Важным выводом исследования стало то, что для получения максимальных результатов важно, чтобы тренажеры обеспечивали возможность увеличения сопротивления в положении сидя.

Другое исследование попыталось проверить истинность утверждения о необходимости раздельного тренинга верхней и нижней частей пресса. И снова ученые использовали электромиограф для оценки работы мышц в упражнениях на верх и низ пресса.

Как и ожидалось, обратные кранчи, считающиеся движением для нижнего региона живота, вызвали большую, чем другие упражнения, электрическую активность в нижнем отделе пресса. А вот традиционные подъемы ног показали себя неэффективным упражнением для низа живота, поскольку мышцы пресса оставались изометрически сокращенными во время его выполнения. Это все равно, что сократить бицепс и ждать, пока он вырастет, не выполняя никаких других упражнений.

Движением, обеспечившим наибольшую электрическую активность в мышцах пресса, оказались кранчи на фитболе. По-видимому, их секрет заключается в необходимости удерживать равновесие во время выполнения движений, что заставляет все мышцы середины корпуса работать активнее.

Другие статьи на тему тренировок в бодибилдинге:

Подпишитесь на мой Telegram или вКонтакте и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.

Джерри Брейнам Лучшее упражнение для пресса

Другие статьи на тему тренировок в бодибилдинге:

Джерри Брейнам
Лучшее упражнение для пресса