Билл Старр

Накачать шею не так уж сложно

Впервые я оценил преимущества сильной шеи, когда попал в школьную футбольную команду. Все было просто замечательно, пока я не принял мяч на голову... После этого целый день она у меня раскалывалась. Результатом такого болезненного опыта стала покупка кассеты с курсами Чарльза Этласа (Charles Atlas) - я начал выполнять некоторые упражнения для того, чтобы накачать шею. С тех пор прием мяча головой больше не был для меня проблемой.

Позже, когда я присоединился к борцовской команде YMCA "Wichita Falls", я еще раз убедился в том, как важно иметь сильную шею не только для успеха в спорте, но и для предотвращения травм. Тренер заставлял нас выполнять борцовский мостик. Так как тогда я уже занимался тяжелой атлетикой, это упражнение давалось мне легче, нежели тем, кто никогда не тренировался с отягощениями. Когда я начал боксировать и играть в футбол в "SMU", борцовские мостики принесли мне огромные дивиденды. Я могу абсолютно точно сказать: если у вас слабая шея, то вам нечего делать в этих двух видах спорта, - это просто опасно.

Гейнер Глютамакс 3000 XXI Power 3,2кг
Протеиновый коктейль, гейнер с глютаминовой кислотой для укрепления иммунитета. 995 руб.

Гейнер Витамакс 3000 XXI Power 1.6кг
Высокоуглеводный гейнер, усиленный витаминами и минералами . 475 руб.

Гейнер Глютамакс 3000 XXI Power 1.6кг
Протеиновый коктейль, гейнер с повышенным содержанием глютамина. 505 руб.

Спортивное питание оптом по России и в розницу по Москве

Любой, занимающийся командными видами спорта, обязательно должен качать шею. Иногда именно от ее развития зависит будущее атлета. Однако в таких видах спорта, как теннис, бег или плавание, атлеты редко выполняют упражнения для шеи. Они не видят очевидной связи между ее силой и своими спортивными показателями, ведь шея отвечает за стабильное положение головы во время движений, а от этого может зависеть исход игры - победа или поражение.

Даже обычная активность может представлять риск, если у вас слабая шея: рубка дров или уборка на дачном участке могут стать проблемой. Конечно, я не говорю, что шея у каждого человека должна быть такой же, как у профессионального атлета, - просто ее нужно поддерживать в хорошей физической форме, чтобы противостоять внезапным нагрузкам. Травма может произойти всегда, а с шеей процесс восстановления длится мучительно долго.

Современные бодибилдеры, как правило, не уделяют должного внимания шее. Многие считают, что развитая шея портит вид соседних мышц, поэтому избегают прямых упражнений на нее. Кроме того, если мы не занимаемся командным видом спорта, то зачем нам сильная шея? Вот мой ответ: накачанная шея определяет общий вид всего верха тела.

Для меня примером совершенства в бодибилдинге всегда был Джон Гримек. На то были свои причины. Джон очень много работал с фотографами и понимал важность принципа симметрии в фигуре человека. Именно его он и вложил в основу своих тренировок, достигнув сбалансированности в развитии с головы до ног. Джон, как и многие бодибилдеры того времени, следовал принципу, что шея, бицепс и икроножная мышца должны иметь одинаковый объем.

В наши дни вы редко встретите бодибилдера с такой симметричной фигурой. Сейчас важно только одно - размеры! Огромные руки, грудь, ноги, а иногда и талия - и тонкая шея. Расхожее выражение "шея с карандаш" обычно применяется к человеку физически слабому, и в этом есть доля истины. Человек с тонкой шеей не может быть так же силен, как обладатель толстой шеи.

Шея играет свою роль во всех силовых упражнениях. Не верите? Попробуйте выполнять сгибания рук со штангой или жимы гантелей, с травмированной шеей. Вы не сможете или будете вынуждены значительно снизить веса. А о более сложных упражнениях, типа приседаний или тяг к подбородку, я вообще не говорю.

Кто-то сказал, что шея это показатель здоровья и силы. И это верно, так как по состоянию шеи вы можете судить о физической форме человека. Взгляните на пауэрлифтеров, тяжелоатлетов, да и просто силачей: их шея - это клубок мышц, поэтому у нас не возникает сомнений, что все остальные мышцы такие же сильные.

Вне зависимости от возраста вы должны уделять внимание упражнениям для накачки шеи. Я уже давно не поднимаю большие веса над головой или с пола, но я все равно качаю шею. На собственном печальном опыте я убедился, что ее неразвитость чревата неприятными последствиями. Недавнее исследование показало, что 70% мужчин в возрасте свыше 55 лет страдают теми или иными заболеваниями спины. Чаще всего это заболевания поясницы, но и шейный отдел позвоночника часто становится источником проблем. Боли в пояснице ужасны, но это ничто по сравнению с болью в шее. Любое движение - сидя, стоя, в наклоне и даже лежа вызывает искры из глаз.

Юные атлеты, особенно занимающиеся командными видами спорта, должны качать шею. Развитые мышцы необходимы для нападения, защиты, развития нужной скорости, а слабая шея может стать слабым звеном в цепочке. И в первую очередь думать стоит о верхнем регионе спины. Согласитесь, профилактика всегда лучше лечения.

Наиболее важные мышцы шеи расположены сзади - они предохраняют шейный отдел позвоночника. Среди них трапециевидные, ременные мышцы головы, ременные мышцы шеи, полуостистые мышцы головы, мышцы, поднимающие лопатку, и верхние задние зубчатые мышцы. Четыре мышцы первого ключичного нерва помогают наклонять и вращать голову в стороны.

Грудино-ключично-сосцевидные мышцы, самые заметные мышцы, образуют букву V, спускаясь от ушей к ключицам. Благодаря им мы можем наклонять голову вперед и вбок, а также поворачивать ее в стороны. На задней и передней поверхностях шеи расположено еще много малых мышц, помогающих трапециевидным и грудино-ключично-сосцевидным мышцам в работе. Поскольку трапеции -это самые большие и потенциально сильнейшие мышцы шеи, вы должны уделять им особое внимание. Они не только играют ключевую роль в удержании на месте шейных позвонков, но и спускаются вниз по спине, помогая стабилизировать грудной отдел позвоночника.

Как силовой тренер, я всегда чувствую ответственность за то, чтобы мои атлеты развили достаточно сильные мышцы и могли дать отпор противнику на игровом поле. Главная моя задача - добиться того, чтобы они никогда не повреждали шейный отдел позвоночника. Я понимаю, что проблемы с коленями или плечами тоже не особо приятное дело, но травмы верха спины стоят в списке под номером один.

Усиление трапециевидных мышц -это лучший способ построения мощной базы для специализированных упражнений на шею. Именно поэтому я включаю подъемы штанги на грудь в программу всех начинающих атлетов.

Читать продолжение статьи "Накачать шею не так уж сложно"

Другие статьи на тему тренировок в бодибилдинге и фитнесе

Как начинать тренировки в бодибилдинге
Подтягивания незаменимы для расширения спины
Форма бицепсов

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Вопросник   Карта сайта   Контакты   Реклама на сайте

 
LiveInternet