Ставить кардио перед силовой тренировкой или после?

Несмотря на кажущуюся простоту, это вопрос серьезный, поскольку неправильное решение может негативно отразится на результатах силовой сессии. Многие предпочитают делать кардио до силовой, используя ее в качестве общей разминки, однако результаты одного из первых исследований этого вопроса, проведенного еще в 2006 году, показали, что кардио должно следовать после силовой сессии, а перерыв между ними может заметно сказаться на высвобождении гормонов и оксидации жира.

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

ЭТК ЭНЕРГИЯ
Купить стабилизаторы, инверторы, ЛАТРы, дифавтоматы на складе завода с доставкой по России.
Stabilizator-Energia.RU

Омела - стирка для предприятий
Гостиницы, рестораны, кафе, санатории, дома отдыха, общежития, фитнес-центры...
Omela.me

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.


Протеиновый батончик Protein Bar IRONMAN с коллагеном 50 грамм Протеиновый батончик Protein Bar IRONMAN с коллагеном 50 грамм

Источник высококачественного сывороточного протеина, включая высокоценный гидролизованный коллаген, полезный для суставов. 16% белка и 1,5 граммов чистого гидролизованного коллагена. 55 руб.

Протеиновый батончик Tri Protein Bar IRONMAN 50 грамм Протеиновый батончик Tri Protein Bar IRONMAN 50 грамм

Протеиновый батончик на основе комплекса из трех белков, включая изолят растительного - горохового белка, с добавлением полезных пищевых волокон. 35 руб.

***

Спортивное питание оптом по России и в розницу по Москве.

В эксперименте, результаты которого были оглашены на ежегодной встрече Американского Колледжа Спортивной Медицины в 2006 году, приняли участие десять здоровых мужчин, которые тренировались в трех различных режимах в разные дни:

1) только кардио-упражнения;
2) кардио после силовой тренировки и 20-минутного отдыха;
3) кардио после силовой тренировки и 120-минутного отдыха.

Силовая сессия состояла из шести упражнений, выполняемых в трех-четырех сетах из 10 повторений. Кардиосессия представляла собой работу на велотренажере с низкой интенсивностью (50% от максимального сердечного ритма). Силовая тренировка перед кардио выразилась в увеличенном накоплении лактата и повышенных уровнях эпинефрина и норэпинефрина

Перед кардиосессией группа «тренировка - отдых 120 минут - кардио» показала наиболее высокий уровень свободных жирных кислот в крови, тем временем как группа, отдыхавшая 20 минут, – более высокие уровни норэпинефрина и гормона роста. Во время обеих тренировок уровень в крови свободных жирных кислот и глицерина оказался выше в двух группах силовой тренировки, чем в группе только кардио. Это означает, что силовые группы во время тренировок сжигали больше жира.

Исследование еще раз показало, что выполнение силовой тренировки перед кардиоработой ведет к гормональным изменениям, способствующим более активному окислению жиров во время кардио.

Кроме того логика подсказывает, что силовая тренировка лучше проходит перед аэробной. Кардио редко бывает веселым занятием. Если вы целый час ходили на движущие дорожки или крутили педали велосипеда, то тренировка с отягощениями покажется не такой уж и привлекательной. Понятно, что и ее результаты будут совсем не такими, как если бы вы пришли в спортзал и сразу же взялись за гантели.

Конечно некоторые разминка перед силовой сессией необходима, но она должна быть относительно короткой и не истощающей запасы гликогена в мышцах. Например, это может быть 5-10-минутная ходьба в среднем темпе на движущейся дорожке или работа на велотренажере, или любом другом кардио оборудование. Этого времени должно быть достаточно для того, чтобы "разогреть" организм, "разогнать" кровь, "смазать" суставы - в общем подготовить организм к силовой работе.

А вот после эффективно проведенный силовой сессии любое кардио покажется настоящим отдыхом, особенно если это будет прогулка на свежем воздухе или езда на велосипеде домой после тренировки. В таком случае вы и кардио работу проделайте, и удовольствия от пребывания на свежем воздухе получите - двойная польза.

Другие статьи о пользе тренировок:

Цели силовой тренировки: ответы на вопросы
Как некоторые виды аэробики убивают в вас мужчину и... старят

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.


Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  


Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2018 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.